10 ефектних јога за жене преко 60 година

Јога добија на популарности са старијих, посебно жена старијих од 60 година и, зашто да не? С обзиром на безброј предности ове традиционални облик фитнеса пружа, овај тренд није шокантно на све.

Међутим, Јога може бити застрашујуће искуство, поготово ако остварују по први пут и да су потпуно ван форме. Међутим, добра вест је да сте планирали да прихвате јогу да се ојача на холистички начин. Да би се лакше, придружите класу јоге који је дизајниран искључиво за људе попут тебе. Би започети нежну сесију, моћи ћете да задржи свој ниво стреса на одстојању и почети постају активни и одговара превише.

Зашто би требало да јога праксе:

Ево неких заиста Темптинг разлога зашто свака жена старијих од 60 година треба да садржи јогу у свом животу:

1. Преместите и Мове, али са Зеро Страин:

Валкинг није довољна када је реч о старењу здрав. Треба ти нека врста тренинга снаге који осигурава да је ваш мобилност остаје тактилни. Према лекарима, најбољи начин да се здраво остаре и снажно је усвојити јогу. Ваше тело ће га лако узети и да ћете уживати сигурно. Јога јача своје тело нежно га наговарање да се упусти у неким благим наизменично и обрта. Пошто се не користе никакве спољне тегова, шансе повреда су занемарљиви.

2. Иоу Вилл Ењои већу флексибилност:

Као што старимо, ви постајете све тежа и мање флексибилни. Са јогом, можете протежу мало више. Побољшана ниво флексибилности ће вам омогућити да побољшају обим својих покрета као што старимо. Кеепинг кичма поводљив је од суштинског значаја да се спречи узимајући кревет јахала.

3. Бићете у могућности да се бави менопаузи Иссуес Беттер:

Стрес, несаница, добијање на тежини, сува кожа, раздражљивост, остеопороза ─ то су само нека од питања којима се жене суочавају током менопаузе. Сада можете задржати те иритирајуће менопаузи услове на одстојању са јогом. Било да се ради валунзи или болова у леђима, само уради Посе детета. Одмах ћете осетити разлику.

4. Ваши кости ће имати продужени век трајања:

Крте кости што доводи до остеопорозе и прелома прилично уобичајена код жена које су 60 плус. Јога може да помогне у успоравање у којој се десио губитак коштане густине. Болови и упале искусни ће бити поравнати. Студије показују да жене старије од 60 година који практикују јогу најмање 2 године заправо зарадио минералне густине костију.

5. Иоур Минд Вилл Ремаин Схарп

Јога помаже у побољшању своје памћење и спречава разне старењем когнитивне проблеме. Радиш неке благе инверзија позе, као што је окренут на доле Пас или ноге на зид може да побољша циркулацију крви, одржавајући ваш ум оштар.

Иако можете да вежбате јогу код куће гледајући видео, ја бих вам саветовао да се придруже класу која заправо цатерс вашим потребама. Уверите се да имате доступност блокова и других јога прибор, тако да можете изменити позе и протежу се да уради нешто више.

10 Лако јога позе за жене старије од 60

Ако сте жена преко 60 година, можете пробати ове иога посес:

1. Тадасана - планински Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Ово је један од најједноставнијих асана, који чини добар посао исправљања свој положај. Уверите се да дише док сте ово са пози. Ево шта можете да очекујете од Тадасана:

• Јачи и затегнут бедра, зглобови, руке, и АБС
• Bolje варење
• Боља циркулација
• Нижи напетости и стреса нивои
• Bolje мобилност
• Виши ниво енергије
• Стабилније дисање

Поновите Тадасана пет пута без икакве паузе.

2. Уттанасана - Стална Напред савијања Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Благи инверзија представља, ово се често користи у борби против остеопорозе, као и менопаузу. Блага тетива и хип истезање вежбе, то олакшава и твоје ниво стреса. Неке од предности Уттанасана Рендерс укључују:

• Боља циркулација крви
• Побољшан пробавни пожара
• Гентле бацк масаже ублажавања бол назад
• Јача и тонови кукови и задња ложа
• Олакшава стрес
• Млађи изглед коже
• Bolje сан

3. Адхо Муха Сванасана - окренут на доле Дог Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Ја само волим ову позу. Са својим безбројним користи, то може да се уради ви са највећом лакоћом. Међутим, ако вам је тешко да се скроз на своје четири са куковима указују на плафон, да помоћ једног стола. Уз борбу свој пременопаузи бол, такође је ефикасна у спречавању настанка остеопорозе. Овде су неке од позитивних ефеката практиковања јоге ову једноставну асана:

• Боља циркулација крви
• Олакшава тегобе у пременопаузи
• Олакшава напетост
• Задња ложа и руке добити добар истезање
• Јача кости и спречава остеопорозу
• Продужава и јача кичму
• Олакшава болове у леђима
• Оживљава ваше сећање и когнитивне снага

4. Вирабхадрасана сам - ратник и Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Ојачати ноге и кукове са стоји иога посе. Само будите сигурни да су ваши кукови квадрат на фронт, а не на страни. Ово осигурава да ваши кукови су јачи. Здрав и холистички нову енергију поза, побољшава и твој потенцијал за дисање. Проверите шта предности можете достићи вежбањем ратник и представљају.

• Јаче бацк, зглобова, ноге, руке, рамена и
• Плућа, груди и кукова отвори
• Боље стабилност, равнотежа, а фокус
• Боља циркулација
• Bolje дисање
• 306 степени подмлађује и подстицајне искуство

5. Пасцхимоттанасана - Сеатед Форвард Бенд Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Уз помоћ можете борби против депресије и стреса, ова поза би заправо могао помоћи да боље спавају. Такође, избећи ће се замор и припрема вас да се бави менопаузи питања на бољи начин. То је оно што можете очекивати од седи Напред Бенд Посе:

• Истеже доњег дела леђа, задњу ложу и кичме
• Смирује ум
• Олакшава анксиозност и стрес
• Дарује боље варење ватру
• Помаже у ублажавању симптома менопаузе
• Smanjuje умор
• Стимулише боље функционисање јајника, материце, бубрега, јетре и

6. Баласана - детета представља?

Како то да урадите:

Предности:

Опустите се као дете са твоје чело одмара на подлогу, а руке се опусти уз ваше тело. То је суштински посе заговарао да изазове осећај смирености и опуштености. Такође је корисно за побољшање вашег дигестивног система и боље руковање менопаузи питања. Проверите шта Баласана има да вам понуди.

• Помаже у ослобађању тензије са искуством у рамена, груди и леђа
• Ублажава нервозу и стрес
• Флекес своје виталне органе, одржавање и побољшање њиховог еластичност
• Олакшава умор
• Ублажава доњи део леђа и врата болове
• Побољшава циркулацију ниво
• Боље варење снага
• Продужава и јача кичму
• Смирује иоу довн

7. Баддха Конасана - Боунд Англе Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Водите рачуна о својим рукама, зглобовима, ногу и леђа са највећом пажњом са Баддха Конасана. Ова поза циља подручја вашег тела који су осетљивији на болове и болове. Уз јачање доњег дела леђа, такође смирује менопаузи жалбе. Овде су неке од предности Баддха Конасана:

• Побољшава и јача унутрашње бутине, колена и препона
• Отвара кукове и препоне
• Смирује менопаузи жалбе
• Побољшава варење
• Олакшава стрес и умор
• Отвара доњи део леђа, чиме олакшава ишијас и доњи део леђа бол

8. Ардха Паванамуктасана - Оне Леггед Вјетар Ослобађање Посе:

Како то да урадите:

Предности:

То је моћан, али нежан протежу понудио средине и доњи део леђа, као и куковима. Целокупна мишићи тог региона добити добру масажу и истезање, смирује се мучан назад бол. Дакле, зашто баш би требало да вежбате ардха Паванамуктасана? Читајте на знати.

• Истеже врат и леђа
• Побољшава циркулацију крви
• Побољшава варење снаге
• Ослобађа гасова заробљене у стомаку
• Олакшава затвор
• Јача доњи део леђа
• Масаже ваши мишићи карлице
• Олакшава тегобе у менопаузи
• Топи масти од бутина, кундацима и нижи абс

9. Бхујангасана - Кобра Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Дајте својим мишиће леђа добро истезање и јачање их са овим Цобра Посе. Уверите се да држите рамена опуштена и ваљане уназад би се избегле повреде. Можете држати блок испод руке ако вам је потребна додатна подршка. Овако се Бхујангасана користи:

• Олакшава доњем делу леђа укоченост
• Побољшава флексибилност
• Смирује менопаузи питања
• Поправља расположење
• Тонес руке, абс, и кундацима
• Олакшава умор и стрес
• Јача кичма
• Олакшава ишијас

10. Схавасана - Цорпсе Посе:

Како то да урадите:

Предности:

Завршити разред јоге са овом једноставном, али моћном иога посе. То није само опуштање представљају, али вам омогућава да креирате свест о свом телу и дисања. Овако се Схавасана помаже:

• Smanjuje напетост
• Траинс ум
• Опушта ум
• Ствара свест о себи
• Буди креативност
• Побољшава памћења и учења капацитета
• Спречава стрес

Када ваш ум је миран и јасан, ваш организам функционише добро. То, заузврат, чини да се осећате боље и пуни енергије. Дакле, да мало времена за тебе, сваки дан или барем три пута недељно, и почети да вежба јогу да уживају у прелепим предности које има у продавници.

Како држиш се уклапа и стреса? Да ли практиковање јоге? Зашто не поделите своја искуства са нама у одељку коментаре испод?