Како то учинити Уткатасана и какве су његове користи

Уткатасана, предсједавајући Посе, Фиерце Посе, опасан Посе, Муња Болт, Посе, Дивљи Посе, или у Бикрам Иога, Авквард Посе, је асане. Санскрит: उतकटासन; Уткат - Дивљи / Жестока, асана - Посе; Изговара као - ОоТ-ках-ТАХС-анна

Како је лако да седи на столици! Али када седите на замишљеној столицу, то може бити веома изазован. Ова Асана је све што седе на тој замишљеној столицу. Уткатасана преводи у интензивном или моћан позе. Ова Асана се назива предсједник Посе, моћни посе, незгодним посе, и жестокој позу.

Све што треба да знате о Уткатасана

1. Шта морате знати пре него што До Тхе Асана 2. Како Да Уткатасана 3. Мере предострожности и контраиндикације 4. Почетнике Савет 5. Напредна Посе Варијација 6. Предности Предсједавајући Посе 7. Тхе Сциенце Бехинд Тхе Уткатасана 8. Припремних Посес 9. Праћење poze

Шта морате знати пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 30 - 60 секунди понављања: Нема протеже: Рамена, Тхорак, јача: бедра, кичменог стуба, зглобова, телад

Повратак на ТОЦ

Хов То До Уткатасана

1. Исправи се на мат и ставите ноге благо одвојено.

1. Пружи руке напред, осигуравајући да су дланови окренути надоле. Руке морају бити равно, и морате бити сигурни да се не савијте лактове.

1. Нежно савијте колена и гурните карлицу, тако да изгледа као да су смештени у замишљеној столици.

1. Раскомоти се. Да се ​​укључе боље у пози, замислите чита новине док држите позу. И као што то, морате бити сигурни да су вам руке паралелно са подом.

1. Будите свесни док држите позу, а да ваш кичму продужен. Смири свој ум и опустите се. Осмех. Сада држите позу и до минут.

1. Нежно доле и седи у Сукхасана.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ова Асана се мора избећи ако патите од следећих проблема а. Инсомниа р. Низак крвни притисак ц. Главобоље д. Артритис Е. Угануће зглоба м. Хронични бол колена г. Oštećeni лигаменти

1. Морате водити рачуна док вежбате ове асана ако имате бол у крстима, а повреду рамена, или ако се менструацију.

1. Мораш да останеш у овој пози, а доле само док ваше тело може да задржи лумбални криву природно.

1. У случају да имате болове у врату, или осећате вртоглавицу док сте у асане, проверите да ли сте право тражити и подесите поглед напред.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, то може бити прилично изазов држати позу дуже време. Можете користити подршку зида као да поцнес. Само стоје неколико центиметара удаљена од зида тако да када кривини, Таилбоне додирује зид.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да се ​​интензивира позу, подигните своје тело као што стоји на врховима ваше ноге када сте у пози. Баците задњицу доле на подигнутим петама. Руке морају бити постављене напред, паралелно једни другима и на поду, са длановима окренутим према доле.

Повратак на ТОЦ

Предности столице Посе

Ово су неке невероватне предности Уткатасана.

1. Вежбање ову асана даје кукова, кичме и груди мускулатури добро истезање.

1. Торзо и доњи део леђа су ојачани.

1. Ова Асана тонови ноге, посебно мишиће у колену, на зглобове и бутине.

1. Редовна пракса даје осећај равнотеже у организму и великом одлучношћу на уму.

1. Ова Асана даје абдоминалних органа добру масажу и такође стимулише дијафрагму и срце.

1. Уз редовну праксу, можете изгубити на тежини, нарочито из задњице.

1. Ова Асана јача имуни систем и помаже ослободити болова у зглобовима и леђима.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Уткатасана

Ова Асана, као што име сугерише, је и жестока и моћан, захваљујући којој сваки део вашег тела покушава да постигне док у овој пози. Док седите у овој имагинарној столици, ваше тело тражи снагу и издржљивост, као и даје осећај стабилности током.

Као што скуат у овој пози, а на крају продубити чучањ, ваше тело ће морати да превазиђе отпор гравитација. За ово, ваши квадрицепс треба да буде веома јак. Иначе, квадрицепс су међу највећим мишића у телу. Када се овај мишић је јак или ојачати, проблеми колена су аутоматски против њега борити, јер подржава колена. Само буди њежан са својим костима као што се спустите у овој асане.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Вирасана Бхујангасана Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Тадасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Пази да интензивни снаге продиру у својим бићем као што једноставно савладати седи на тој замишљеној престолу радости, здравља и мира.