Како то учинити Устрасана и какве су његове користи

Устрасана, Усхтрасана, или Камила Посе је асане. Санскрит: उषटरासन; Устра - Цамел асана - Посе; Изговара као Оос-ТРАХС-анна

Ова Асана, популарно назван Цамел Посе, је уназад Бенд средњи ниво. Устра значи камилу на санскриту, и то поза личи на камилу. Познато је да се отвори срчану чакру и повећати снагу и флексибилност. Ова Асана је такође често назива Усхтрасана.

Све што треба да знате о Камила Посе

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Устрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Устрасана
7. Наука Бехинд Тхе Устрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ово Асана је невероватно вратио Бенд. Мора се практикује ујутро, заједно са другим јога асана. Али ако не можете управљати времена за тренинг ујутро, вече јога рутина ће такође радити чуда за вас.

Ова Асана мора практиковати када су празни стомак и црева. Уверите се да сте имали своје оброке најмање четири до шест сати пре него што својој пракси.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже: стомак, бутине, Тхорак,, зглобова, Куадрицепс фемориса мишића, препоне, слабински главни мишић, грло, цео предњи део тела јача: Бацк

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Устрасана

1. Започните асана од клечи на мат и стављање руке на бокове.

1. Ви мора да обезбеди да колена и рамена су у истој линији, а ногама се суочавају са плафона.

1. Удахните, а да вам скренем Таилбоне у према вашем пубис. Морате осетити вуче на пупка.

1. Док радите то, лук леђа. Нежно гурните дланове преко ноге и исправите руке.

1. Држите врат у неутралном положају. То не би требало да се затегнути.

1. Држите положај за око 30 до 60 секунди пре него што пустите позу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је да се бави овај асана под надзором инструктора јоге. Ако имате леђа или врат повреде, или ако патите од било ниског или високог крвног притиска, најбоље је да се избегне асана. Они који пате од несанице или мигрене морају да избегавају ову асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Када стартујете са, може бити тешко постићи за ноге са рукама, без изазивања притисак на леђа или врат. Можете да укључите прсте, и уздигне пете. Ако и даље не може да достигне за ноге, користи дрвену блок и ставите обе руке на њих.

Уверите се да не држите ову позу за више од 20 секунди када сте почетник.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​продуби позу, све што треба да урадите је да додирнете своје бутине, листове и унутрашње ноге док сте у пози.

Повратак на ТОЦ

Предности Устрасана (Камила Посе)

1. Ова Асана побољшава варење као што је масажа унутрашњих органа.

1. То отвара у грудима и фронталног делове трупа.

1. Она јача леђа и рамена.

1. Она помаже ублажавању болова у доњем делу леђа.

1. То чини кичму флексибилнији и такође помаже у побољшању свог положаја.

1. То ублажава менструалне тегобе.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Устрасана

Ово Асана је невероватан потез. Она ради на отварање предњој страни тела, а такође отвара своје грудног мишића и кука флексоре. Такође тонови удова, бутине, груди и стомак. Дакле, у суштини, цео фронтални регија и стране наших тела се укључе у ову асане.

Такође полако, али сигурно, ради на крвотока, дисајних, лимфна, скелета, ендокрини, и дигестивни систем у телу. Без обзира да ли болују од дијабетеса, астме, штитне жлезде, паратироидне, спондилитис, или бронхитиса, ово Асана ради као терапија за све њих. Лекари такође препоручују ову асана људима који су гојазни или имају проблема са бубрезима или репродуктивног система. Такође је речено да лечи колитис, затвор, и диспепсија.

Кундалини ток јоге сматра да ова асане могу отворити и пробудити срчану чакру.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Дханурасана Бхујангасана Салабхасана Супта Вирасана Вирасана Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Дханурасана Сарвангасана Чакрасана Вирасана Јанусирсасана Дандасана

Повратак на ТОЦ

Баш као што је камила преживљава у екстремним условима у пустињи, то Асана, ако практикује редовно, може помоћи да превазиђу екстремитета које живот баца на тебе, било физички или ментално.