Како то учинити Урдхва Мукха Сванасана и какве су његове користи

Урдхва Мукха Сванасана или Упвард Фацинг Дог Посе је асана. Санскрит: ऊरधवमखशवानासन; Урдхва - нагоре, Муха - Фаце Свана- пас, асана - Посе; Изговара као - Оорд-вах Моо-ках Свон-АХС-анна

Ова Асана је назван Урдхва Муха Сванасана, буквално преведена усмерен ка горе Пас Посе јер подсећа пас истезање горе. Ова Асана је познат као рођака на Бхујангасана или Цобра Посе јер је доста сличан томе. Ова два бацкбендс су међу најлакших јога бацкбендс и обично се изводи као део Суриа намаскар.

Све што треба да знате о Урдхва Муха Сванасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како ли усмерен ка горе Пас Посе
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности усмерен ка горе Дог
7. Наука Бехинд Тхе Урдхва Муха Сванасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора извршити на празан стомак. Морате имати своје оброке најмање четири до шест сати пре него што вежбате јогу. Такође морате бити сигурни да су ваши црева су празни.

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. Али, у случају да имате и друге послове за покретање, то можете урадити у вечерњим сатима, као и. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и својој пракси.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 15 до 30 секунди Понављање: Нема протеже: Рамена, абдомен, грудни кош, плућа Јача Армс, кичменог стуба, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како ли усмерен ка горе Пас Посе (Урдхва Муха Сванасана)

1. Лези на земљи са стомака ка поду. Ваша стопала морају да се суоче доле, а руке морају бити постављен поред вашег тела.

2. Нежно пута лактове. Ставите дланове поред свог најнижег ребра.

3. Удахни. Притисните руке на подлогу као што лагано подигните колена, кукове и торзо са струњаче. Ваше тело тежина мора да се пренесе на врху ноге и длановима.

4. Види напред, мало опушта главу уназад.

5. Уверите се да ваши ручни зглобови су у истој линији као рамена, и да је ваш врат није више под притиском.

6. Држите позирају за неколико секунди. Издишите и ослобађање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Морате избегавати ову асана ако патите од следећег:

1. Бацк повреде 2. Синдром карпалног тунела 3. Главобоља 4. Трудноћа

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, можда постоји тенденција да виси на раменима када се у овом пози, тако да рамена су близу уха, а врат искраде као корњача је. Морате имати на уму да мора рамена бити повучен и продужен доле док се повући своје лопатице према својој Таилбоне. Ако не можеш свесно, користите блокове да се одмори руке. Лопатица ће аутоматски бити на месту.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​продуби истезање и повећати снагу, потребно је да чвршће притисните ноге на поду. Ово ће помоћи подигни грудну кост и гурните га напред. За то морате гурати ноге са леђа на колена, кроз своје телади, а све кроз ноге.

Повратак на ТОЦ

Предности усмерен ка горе Дог Посе (Урдхва Муха Сванасана)

Ово су неке невероватне предности Урдхва Муха Сванасана.

1. Помаже протегнути као и јачање леђа, и ослободио нижи боле леђа.

2. Руке и зглобови су ојачани као телесна тежина почива на њима.

3. Ова Асана помаже побољшању држање.

4. Трбушних органа су стимулисани. Стога, пробава је побољшана.

5. Плућа, рамена и груди су истегнути, а задњицу су потврдила горе.

6. Практиковање ове асана помаже ослободити ишијас, депресију и замор. Такође помаже излечити астму.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Урдхва Муха Сванасана

Ова Асана помаже да се кичма више мека и отвори леђа у свим правцима. Он такође помаже да се протегне предњи подручје бедра и кука флексора. Зглобови су ојачани, и они имају тенденцију да постану флексибилнији. Уз редовну праксу, ова поза има способност да отвори у грудни кош у потпуности, а такође помаже да се повећа своју кондицију тако да дишете на ваш пуном капацитету. Све ово чини овај Асана идеалним за спортисте и спортисте.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Субота Бандхасана Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Тадасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Пси су човеков најбољи пријатељ заиста! Они су верни пратиоци, и они су вам толико научити. Ко би рекао да је начин на који су протежу може бити тако користан? Људска раса има толико тога да науче од животињског царства. Али прво, морамо да научимо да будемо љубазнији према њима. Заборавио сам да кажем да ће ово асане учинити још сувише милостив.