Како то учинити Урдхва Хастхасана и какве су то користи

Санскрит: ऊरधव हासतासन; Урдхва - нагоре, Хаста - Руке, асана - Посе; Изговара као - Оорд-Вах хахс-ТАХС-анна.

Свесно или несвесно, када ролл из кревета сваког јутра, подигнете руке, истезање и кичми луковима, и твоја глава виси на леђима. То вам даје снагу након што сте имали пун сан. Да истезање је оно што овај асане се ради. Лако искористити ову асана здраво за готово, зар не?

Урдхва Хастасана је део Суриа намаскар секвенце. То је обично кратак асане, урађено за кратко време трајања. Али, то је само када не журите са овим асане, можете да истражите своје предности у потпуности.

Све што треба да знате о Урдхва Хастасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Урдхва Хастасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности навише Салуте
7. Наука Бехинд Тхе Урдхва Хастасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана може практиковати у било које доба дана.

Није обавезно да то асане мора да се уради на празан стомак. Али ако се пре или после га са јога асана, најбоље је да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадиш ово асана. Такође, пазите да Црева су чисти.

Ниво: Основни Стил: Виниаса проток Трајање: Дах или мало Понављање: Нема Истеже: међуребарна мишићи Јача: ноге, абдомен

Како се ради Урдхва Хастасана (нагоре Поздрав)

1. Морате почети од претпоставке да Тадасана. Станд са рукама на својим странама. Затим лагано их подигне на плафон.

1. Уверите се да су вам руке паралелне. Такође можете да понесете дланове изнад главе. Док то радите, уверите се да рамена нису погрбљен. Ако су ваши дланови су раздвојени, онда мора да се суочи једни друге. Руке морају бити равно у сваком тренутку тако да су активна током, до дохват руке. Помери поглед према горе.

1. Рамена морају бити далеко од ваших ушију, и лопатица мора бити чврсто притиснути на леђима.

1. Бутине би требало да се ангажују на такав начин да они повући са колена горе. Исправите ноге, али не блокирати колена. Увек имајте на уму да је микро-кривина колена је сигурнији за ваше зглобове.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Морате избегавати бављења овим асана са рукама подигнутим ако сте имали повреду на врату или раменима.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, можда би било тешко држати руке равно када их подигне. Можете да користите у ширини петље ће вам помоћи да урадите. Осигурајте омчу око своје надлактице, одмах изнад лактовима.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Могао би да интензивира своју деоницу претварањем тај став у бацкбенд. Све што треба да урадите је савијати кичму уназад као да се ослањају преко лопта за плажу. Морате нека ваш врат се опусти. На крају, требало би да можете да се Вхеел Посе.

Повратак на ТОЦ

Предности навише Салуте (Урдхва Хастасана)

Ово су неке невероватне предности Урдхва Хастасана.

1. Даје Тхе Белли добар истезање.

1. То побољшава варење.

1. Она даје испод пазуха и рамена добар стрије.

1. То ублажава стрес и анксиозност.

1. То увећава положај тела.

1. То помаже да се повећа капацитет плућа.

1. Побољшава циркулацију крви у телу.

1. То олакшава ишијас.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Урдхва Хастасана

Када се ова асана практикује самостално, његова дубина се повећава, а унутрашње тело се више пута пао (рамена и испред ребара). Као што вежбате, схватићете како је енергија расте од центра абдомена и снагу гради на горе кроз леђа. Када преузму позу, издахните и омекшати горњи део плућа, а како ти то, осетити простор око повећања срца. То ће створити енергију која ће пасти унутрашње тело, чинећи више простора да дише. Ово такође побољшава екстензију врата и исправља кичму, без икаквог додатног напора мишићне.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Тадасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Падмасана

Повратак на ТОЦ

Постоје сложене идеје иза најједноставнији покрета. Ова Асана доказује ту чињеницу. Немојте га узимати здраво за готово и не потценити, јер то може учинити дивне ствари за вас.