Како направити Пинцха Маиурасана и какве су његове користи

Пинцха - Перо, Маиура - Павлин, асана - Посе; Изговара као - пин-цха моја-твоја-АПД-анна

Пинцха Маиурасана је подлактицу став и зове се, такође Ублажена Паун Посе. Баш као паун који се протеже своје перје напоље, Асана је леп, раскошан поза, која је потребна како вештину и стрпљење за савршен.

Подлактица став вас чини стабилнији него стој на рукама због већег фондације која подлактице дају. Предуслови су, међутим, снага и отвореност, а оне могу бити веома изазован. Не журите да олакша напоље у овој пози, без обзира колико дуго је потребно.

Све што треба да знате о Пинцха Маиурасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Пинцха Маиурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Феатхеред Пеацоцк Посе
7. Наука Бехинд Тхе Пинцха Маиурасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи / Напредни Стил: Аштанга Јога Трајање: 1 до 5 минута Понављање: Нема Истеже: рамена, Тхорак, Нецк, Пупак јача: руке, рамена, назад

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Пинцха Маиурасана

1. Лезите на стомак, окренути ка зиду.

1. Нежно савијте лактове тако да су директно испод рамена, и понесите дланове у Ањали мудра.

1. Подигните кукове. Хода према вашим рукама што ближе можете добити.

1. Подигните десну ногу колико год можете, и кицк уп и другу ногу са пода. Ова акција ће гурнути свој доњи део тела са пода, и дозволи да ти стопала додирује зид.

1. Останите у овом пози за неколико секунди.

1. Држите главу пода, и уверите се да вам рамена су далеко од својих ушију.

1. Додирните палца на ваш трећег ока док дланови су још увек у Ањали мудра као што подигнете поглед.

1. Ваша стопала не сме додиривати зид или остати усправно на земљу.

1. Дишите полако и дубоко, и остати у пози док вам је удобно. Отпустите позу у истом редоследу који сте добили у њу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате проблема са срцем или пате од високог крвног притиска.

1. Избегавајте вежбање ову асана ако имате главобољу, или раме, врат или повреду леђа.

1. Менструацију и труднице морају да се клони ове асане.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, можда ће бити тешко зауставити лактове од клизања далеко једни од других када преузму тај став. Убаци траку преко ваших надлактице, то закључавање изнад лактова. Затим, протежу од руке испред тако да су рамена раширена. Подесите траку тако да грли спољни део оружја. Сада је ваш став је постављен, користите каиш да вам помогне у пози. Гурните руке мало даље од траке уместо да дозволи да примећује се у траке.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Ово је напредна поза у себи. Тако је и са праксом, као што почнете да се удобно у овој пози, пробајте да пустите реквизите, и удаљите од зида. Ово ће бити поза напредак у себи.

Повратак на ТОЦ

Предности Феатхеред Пеацоцк Посе

Ово су неке невероватне Пинцха Маиурасана предности.

1. То чини леђа, рамена и руке јаке.

1. Она даје врат, рамена, груди и стомак добар стретцх.

1. Побољшава равнотежу и концентрацију.

1. Мозак је смирен, а стрес и благу депресију су смањени.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Пинцха Маиурасана

Ова Асана потребне године да савлада. Ви ћете постати понизан и пусти свог ега као што теже да се постигне тај став. Ради лакшег, можете унети тај став тако што сплит ногу или савијањем колена. Ваш циљ мора бити да се креће у правцу централне и тражити вертикалну осу као што су у положају. Не заборавите да се шири рамена, чврсто бутине, ангажују кичму, и да би ваши прсти указао. Ваше тело треба да се повуче у правој линији кроз центар канал. Кључ је да се подигне, тако да не пропадне у доњи део леђа. Припремите се као што се загреје са припремним позама, и пронаћи равнотежу када коначно ући у позу.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Вриксхасана Адхо Муха Сванасана Гомукхасана Прасарита Падоттанасана Супта Вирасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Вриксхасана Адхо Муха Сванасана Гомукхасана Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Пинцха Маиурасана, шта чекате? То може да изгледа немогуће, можда тешко гледати, али изненађујуће је да када се борите да се помири са том асане, наћи ћете мир у себи.