Графикон исхране поврћа - како поврће помаже обезбеђивање исхране?

У нашим детињства дана, речено нам је да имамо више поврће у нашим оброка наводећи њихове здравствене бенефиције. Ми углавном не слажу са овим док смо одрастали. Али, сада знамо како користи овај савет стварно био.

Поврће је извор свих хранљивих материја које тело треба да се развија и преживи. Ови састојци постају неопходно у расту до дана који одређују обим телесног здравља. Поврће пружају комплетну листу хранљивих састојака као што су витамини, протеини, угљени хидрати, минерали и више у нашем телу. Стога морате учинити на здрав начин укључивањем хранљиве материје на уравнотежен вегетаријански исхрани.

Зашто поврће?

Да би могли да користе хранљиве састојке у поврћу које су укључене у свим врстама хране, морате знати шта је исхрана графикон поврћа је слично. То ће вам помоћи да планирате потребе тела и учиниће да се сузити листу поврћа погодних, доступне и приступачне тако што ћете бити у стању да их на располагању за ваше тело. Са овим знањем исхране графикона, можете упознати шта и колико је потребно за ваше тело да никада не може бити лишен важних хранљивих материја.

Поврће Исхрана графикон:

Уместо да говоримо о свим поврћа и проучавање све доступне опције и њихове исхране вредности, ми ћемо их уче по списку хранљивих материја које наше тело захтева.

Хранљиве материје у поврћу које су добре за здравље:

1. Минерали:

Ово укључује калцијум, јод, бакар, магнезијум, манган, цинк, натријум, калијум, селен и фосфор.

• Калцијум је потребно на око 100 мг дневно и 800 - 1300 мг дневно од одраслих и деце респективно. Она је присутна у поврћа као што су Амарантх, клице, целер, француски пасуљ, блитва, репа, кељ, бамија, итд

• Бакар је да се конзумира око 1,5 - 3 мг дневно. Ово се може добити од поврћа као што су пасуљ, амарант, грашак, кромпир, тиквице, артичока итд

• Јод треба конзумирати у око 70 - 150 микро грама по децу и око 150 микро грама по одраслих у једном дану. То је добити од поврћа које се гаје у јода богатим земљиштима.

• Гвожђе је потребна тинејџера у око 10 - 15 мг дневно са одраслима чине добро са 10 - 12 МГС. Гвоздени богате поврће да пази на су бундева, цури, грашак, кромпир, Брисел, буттернутс итд

Многе од ових заједничких поврћа наведених обезбедити све остале минерале попут горе наведених. За друге можете обратити поврћа као што су броколи, коморача, цвекле, кукуруза, пасуљ, бамија, лук и сл да се одржи исцрпну унос.

2. Витамини:

Витамини су важни за одрасле и децу у различитим количинама и свим врстама као што су витамин А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Б12, Ц, Д, Е и К може се добити од општег листе поврћа поједу већину људи.

Неки од ових бића Алфалфе, броколи, шаргарепа, лишће, кромпир, купус, цури, Таро, блитва, амарант, сквош, Брисел итд витамин Б12 није присутна у свим поврћем и витамин Д је присутан само у Печурке.

3. Протеини:

Ово нису често налазе у поврћу и да су главни састојак у не-вегетаријанске хране и млечних намирница на бази. Ви стога препоручује да се добију из тих извора је држи под картици.

Морате узети у обзир ове хранљивих аспекте разним поврћем и почети конзумирање их на добром свакодневно.

Надам се да овај чланак на хранљиву вредност поврћа помаже у постизању доброг здравља.

Слика извор: 1, 2