ГМ Диет План: Како изгубити тежину за само 7 дана

"Покушавам да изгубим пар килограма"... Сигуран сам да смо сви раније чули. Твоје колеге, чланови породице, или најбољи пријатељи су изговорио ове речи са великим страхом, забринути за грађење струк. Свако је увек у потрази за том једном магичном исхране који ће их брзе резултате. Али се на хиљаде дијета доступних вани, како знате шта заиста функционише, а шта не? И да неки од њих обећавају резултате у само седам дана?

АЗ оф тхе ГМ дијета

• Шта је ГМ-дијета?
• Како ли је ГМ Дијета ради?
• ГМ Дијета
• ГМ-Дијета графикон
• ГМ-Исхрана: Научно објашњење
• Шта је добро у овој дијети
• ГМ-Дијета супа рецепт
• Предности ГМ Диет
• Радити и не радити
• ФАК

Шта је ГМ-дијета?

Генерал Моторс дијета је око од 1985. Првобитно је развио Генерал Моторс, заједно са Фоод анд Друг Администратион и америчког Министарства за пољопривреду, за своје запослене. То је дизајниран да повећа радне снаге продуктивност тако што радници здравије. Резултати исхране су били импресивни - губитак од 10 до 17 килограма тежине у само недељу дана! Радници искусни повећава ефикасност, самопоуздање и већу енергију. Дијета је сматра велики успех. Вероватно највећи разлог милиони људи се куну у ГМ исхрани је зато што је лако пратити. Не постоје компликовани састојци или велике захтеве по рутину особе. Из тог разлога, препоручујемо ГМ дијету за тебе. Да видимо како ова дијета ради на спали нагомилане масти.

Повратак на ТОЦ

Како ли је ГМ Дијета ради?

План се фокусира на ограничавање свој недељни исхрану за узимање воћа, поврћа, пиринча и пилетине. Дијета се фокусира на конзумирање комбинацију сложених угљених хидрата, нискокалоричних поврћа и воћа, и повећање уноса воде како би се постигао губитак тежине до 17 килограма за само седам дана. Испод је водич из дана у дан за свакога ко жели да прати ГМ дијету.

Опрез: Увек обратите се лекару пре почетка на дијети режима.

Повратак на ТОЦ

ГМ Дијета

ГМ-Дијета Дан 1

Требаћеш

Мноштво воћа - јабуке, поморанџе, лубеница, киви, и папаја су неке од ваших најбољих опција.

Вхат Иоу Хаве То До

Први дан дијете вам омогућава да једете што више воћа као што желите. Не постоје ограничења када можете јести. Лубенице и диња се препоручују воће као што су влакнима. Други здрави избори укључују папаја, јабуке, поморанџе и. Такође морате конзумирати 8 до 12 чаша воде у току дана. Ни у једном тренутку да ли је саветовао да гладују. Ако сте гладни, можете отићи на плодове и задовољити своју жељу.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_1 ~~

Зашто овај Воркс

Фибер-богате плодове те задржати пуна дуже (1). Они су такође низак садржај масти. Поред тога, висок износ водозахвата ће истјерати токсине и припремите своје тело у наредних шест дана дијете.

Постоје неке намирнице које могу да ометају своју телесну тежину. Овде је списак намирница које би требало да избегавају.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Избегавајте једење било поврће на овај дан.
• Воће - банана
• Протеин - Избегавајте јести сваки извор протеина, као што су месо, јаја, риба, пасуљ, сочиво, и печуркама.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Избегавајте све угљеним хидратима богату храну, укључујући и пиринчем.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, сода, заслађени напици, милкшејк, сокови од поврћа или Смоотхиес, и паковани воћни сокови.

Да ли сте алергични или не воле укус појединих намирница које су наведене у плану исхране? Не брините, имамо списак хране замена спреман за вас.

замене

Аппле - Наранџаста Диња - Краставац Лубеница - диње или краставац Наранџаста - Грејпфрут или бресква гуава - Зелена јабука

Корисни Савет: Препоручљиво је да се једу јабуке и пије неколико чаша воде за доручак. Диње су такође добар избор; можете изгубити до три килограма до краја дана 1.

Једе добро и мање ће вам помоћи у извесној мери. Да бисте активирали мобилизацију липида, морате да вежбате. Овде је списак основних вежби које можете почети са.

vežbe

Јер ћете бити само на воћу и воду, не обављају ригорозне вежбе. Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу. Овде је ваш прилагођени вежба план за Дан 1.

• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Спот трчање - 5 - 10 минута
• Јога асане (истезање)

Варнинг- Избегавајте ради било који од горе наведених вјежби ако имате било какву повреду. Обратите се тренер или лекара.

Како ћете се осећати до краја дана 1

Дан 1 ће бити релативно лако јер је монотона једу воће и поврће није увукла у још. Ако се држимо Дијета и вежбе рутине, осетићете активна, енергична, а велики о себи до краја Дана 1.

Спреман за Дан 2?

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 2

Требаћеш

Асортиман поврћа. Неке од најздравијих опција би била шаргарепа, пасуљ, парадајз, краставац, зелена салата, купус и.

Вхат Иоу Хаве То До

Морате пратити оброк план поврћа само на други дан. Можете кувати поврће да их прихватљивијим, или конзумирају их сирова. Треба водити рачуна приликом припреме поврће као што није дозвољено уље. Дакле, заборави дубоко пржење своје омиљене кромпир или једе чипс. Можете имати поврће кад год осећате глад. Ароме попут маслиновог уља или путера може да се штедљиво користити, само ако је апсолутно потребно.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_2 ~~

Зашто овај Воркс

Поврће има све хранљиве материје потребне за одржавање своје тело. Кромпир имају угљени хидрати, грашак имају протеина, и шаргарепа и пасуљ су пуни влакана и есенцијалних витамина (2). Након релативно ниском дана царб, то ће напунити своје угљених хидрата продавнице и да ће вам енергију за следећи дан исхране.

Све је добро док се избегне следеће наведене намирнице.

Фоодс Да бисте избегли

• Воће - Избегавајте све плодове на овај дан
• Протеин - Избегавајте јести сваки извор протеина, као што су месо, јаја, риба, пасуљ, сочиво, и печуркама.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Избегавајте све угљених хидрата храну богату, укључујући и пиринчем.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, свеже воћне сокове или Смоотхиес, и паковани воћни сокови.

Боред једења исте поврће? Баците поглед на листу измена да разбије монотонију.

замене

Кромпир - Слатки кромпир или шаргарепа Путер - Маргарин или павлака Купус - Бок Чој или целер салата - Празилук Краставац - Мрква Лук - влашац шаргарепа - Цвекла Броколи - Карфиол паприке - Тиквице Карфиол - Боранија

Корисни Савет: Једење печени кромпир ће помоћи да прођемо кроз овај хард фазу! Такође можете пребацити на супа од купуса или супу од парадајза и да га за ручак или вечеру.

Докле год будемо активни, ви ћете задржати многе болести повезаних са гојазношћу и срчаних болести на одстојању. Провјерити режим вежбања за Дан 2.

vežbe

Слична вежба рутина као Дан 1, али је мало напорно План тренинга да помогне мобилише масти. Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу.

• Суриа намаскар (кликните овде да бисте видели кораке за обављање Суриа намаскар).
• Капалбхати - 50 - 10 пута (паузу ако не могу то да урадим непрекидно).
• Баддхаконасана или обућар посе - 2 сета од 20 понављања.
• Адхо Муха Схванасана или окренут на доле пас посе - 2 - 3 минута.
• Ропе Јумпинг - 2 комплета 50 понављања
• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Фаце вежбе

Упозорење - Избегавајте раде неке јога асане или пранајаме ако имате повреду. Обратите се лекару или тренер да зна најбоље јога асане за вас.

Како ћете се осећати до краја дана 2

Можете почети да осећа слаб из касног поподнева на Дан 2. Не брините, ово је нормално у већини дијета планова нискокалоричних. Ваше тело неће добити уобичајене количине угљених хидрата и стога ће реаговати тако што се осећате спор и слаб.

Идемо на дан 3. И видимо шта је у радњи!

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 3

Требаћеш

Комбинација воћа и поврћа. Могао би да се држи воћа и поврћа конзумира током прва два дана. Једини намирнице које треба избегавати су кромпир и банане.

Вхат Иоу Хаве То До

Трећег дана, тело би скоро прилагодила новој исхрани. Након дан једе само поврће, воће ће донети добродошлице паузу. Такође ће комбиновати предности оба воћа и поврћа, и пружити вам много влакана, нутријената и протеина.

Овде је дијета план који ће пратити на дан 3. Плана ГМ исхрани

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_3 ~~

Зашто овај Воркс

Комбинација воћа и поврћа на трећи дан омогућава вашем организму да се напуне. Воће и поврће дају влакна и хранљиве материје, дајући своје тело шта је потребно. Сорта ће такође помоћи задовољити ваше чуло укуса и разбити монотонију прва два дана. Вода ће помоћи испрати токсине напоље.

Одређене намирнице треба избегавати на дан 3. За боље резултате мршављења.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Избегавајте све поврће на овај дан.
• Воће - Избегавајте банане.
• Протеин - Избегавајте јести сваки извор протеина, као што су месо, јаја, риба, пасуљ, сочиво, и печуркама.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Избегавајте све угљених хидрата храну богату, укључујући и пиринчем.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, поврћа Смоотхиес или сокови, и упаковани сокови.

Ако вам се не свиђа одређену храну наведен у плану исхране, следећа листа замена хране ће дефинитивно да вам помогнем.

замене

Диња - Лубеница Аппле - Наранџаста Крушка - Шљива Ананас - Бресква Краставац - Киви шаргарепе - Бок Чој или цвекле Зелена салата - кинески купус Наранџаста - Грејпфрут или киви Броколи - Карфиол Цвекла - Шаргарепа

Корисни Савет: Можете укључити воће за доручак и завршити га са свежим поврћем у вечерњим сатима. Такође можете да попијете ГМ исхране супу за ручак или вечеру.

Једноставан и лак за праћење режим вежбања ће помоћи сагорети додатне калорије. Овде се налази листа вежби које треба урадити на Дан 3.

vežbe

На овај дан, почети са загреје и прећи на неким вежбама енергије трошењу. Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу. Овде се налази листа вежбе које ће помоћи да се осећате енергетски цео дан.

• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Цуцњеви - 2 комплета од 5 понављања
• Искорак - 2 комплета од 5 понављања
• Суриа намаскар (кликните овде да бисте видели кораке за обављање Суриа намаскар).
• Фаце вежбе

Упозорење - Водите рачуна да се не повредите. Ако нисте задовољни раде вежбу у континуитету, да 2 - 3 минута паузе, а затим заврши сет. Не обављају одређену вежбу ако имате стару повреду. Посаветујте се са својим лекаром или тренер да зна да ли би требало да наведене вежбе.

Како ћете се осећати до краја дана 3

Дан 3 ће учинити да се осећате боље опет као добићете добру количину воћног шећера из воћа и малу количину угљених хидрата из поврћа. Вежбање и остати активан ће учинити да се осећате сјајно. Да остане реална, Дан 4 је изазов, али то је цела поента овде. Спремите се за Дан 4.

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 4

Требаћеш

Осам банане и четири чаше млека.

Вхат Иоу Хаве То До

Плод си тражио да се избегне је коначно дозвољено. Препоручује се да се једе осам банане у току дана. Дистрибуирати их међу своје оброке и снек времена. Исто тако, троше велику чашу млека, три пута, по једном за доручак, ручак и вечеру. Ако ово постане монотоно, можете укључити чинију супе.

Звучи једноставно, али да не оставља простора за било какву грешку. Овде је Дан 4 исхрана распоред.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_4 ~~

Зашто овај Воркс

Банане дају инстант енергију. Они су богати пектин, који помаже варење. Такође су богате калијумом и мало соли (3). Млеко је одличан извор калцијума и калијума. Такође је утврђено са витамином Д који помаже јачању кости (4).

Иако ћете углавном конзумирају банане и млеко, многи људи греше када је реч о одабиру праве додатке или чак грицкање. Следећа листа ће вам помоћи да задржите ментални списак на којем храна да се избегне на Дан 4.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Кромпир и слатки кромпир.
• Воће - Избегавајте јести све плодове, осим банана.
• Протеин - Избегавајте јести сваки извор протеина, као што су месо, јаја, риба, пасуљ, сочиво, и печуркама.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Избегавајте све угљених хидрата храну богату, укључујући и пиринчем.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, поврћа Смоотхиес или сокови, и упаковани сокови.

Ако није ваш шољица чаја банане и млеко, онда ова замене ће вам помоћи да тхроугх 4.

замене

Банана - Слика Млеко - Сојино млеко

Корисни Савет: Можете имати свој дневни оброк банана у облику милкшејк и пије за доручак или као средином јутарње или вечерње ужину. Такође, може да садржи ГМ исхране супу како за ручак и вечеру.

Банане дају много енергије. Због тога, вежбање рано ујутро или увече неће учинити да се осећате слаб. Следеће вежбе ће вам помоћи да мобилишу масти и повећати свој метаболизам.

vežbe

Све те калорије из банане треба потрошити тако да се енергија од банане не буду сачувани као маст. Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу. Овде се налази листа вежби које треба урадити на Дан 4.

• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Спот трчање - 7 - 10 минута
• Цуцњеви - 2 комплета од 5 понављања
• Пилатес - 15 - 20 секунди
• Бицицле трбушњаци - 2 комплета од 5 понављања
• Фаце вежбе

Упозорење: Немојте изводити вежбе које ће погоршати стару повреду. Узми савет свог лекара или лекара пре него што почнете са вежбама.

Како ћете се осећати до краја дана 4

Монотона банане и млека може учинити да се осећате немотивисани. Такође можете искусити расположења. Међутим, пијете довољно воде, ради се, и разговор са људима који су успешно изгубили тежину следећи ГМ дијету ће вас наставите.

Одличан посао! Успешно сте завршили Дан 4. Сада, идемо на дан 5..

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 5

Требаћеш

Вегетаријанци могу одлучити за шољицу пиринча. Нон-вегетаријанци могу да имају цисте извор протеина као што су пилеће груди или рибе. Такође ћете морати да троше шест великих парадајза.

Вхат Иоу Хаве То До

Овај дан је празник у односу на оно што сте конзумирали на прва четири дана. Вегетаријанци могу имати порцију пиринча за ручак. Препоручује се да се минимална количина уља се користе током кувања. У борби против велике количине мокраћне киселине ваше тело ће се производити, морате повећати дневни унос воде до 15 чаша.

За невегетаријанаца: Можете укључити порцију рибе или пилетине. Једите 500гмс од скинлесс пилетине печене или благо пржене и не заборави шест парадајз.

Узбудљив дан као добићете да једете добру количину протеина. Овде је Дан 5 исхрана план да би га више лако да пратите.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_5 ~~

Зашто овај Воркс

Браон пиринач је комплексна угљених хидрата и влакнима (5). То помаже варење. Пилетина и риба су одлични извори посног протеина (6). Риба садржи омега - 3 уља која су од суштинског значаја за наше тело (7). Парадајз је богата влакнима и варењу (8).

Корисни Савет: Припремите пилећу супу са парадајз у њој или пећи комаде без уља у тигању / пећи. Можете се одлучити за шест јаја подељених у три оброка + шест парадајз. Не заборавите да пијете најмање 8 до 10 чаша воде на дан.

На дан 5. Сувише морате бити опрезни у вези хране коју одаберете. Овде се налази листа намирница које би требало да избегавају на Дан 5.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Кромпир и слатки кромпир.
• Воће - банана.
• Протеин - говедина, свињетина, и Турска.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Бели пиринач, хлеб, и прерађене хране.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, и упаковани сокови.

Не воле да једу оно што је на дијети графикону? Ове замене намирнице ће вам помоћи да направите најбољи избор хране без конзумирања било какве додатне калорије.

замене

Парадајз - Шаргарепа пасуљ - Блацк Еиед Пеас Јогурт - Павлака пиринач - Куиноа Пилеће груди - Игралиште Турска риба - Пилеће груди, гљива, или сочиво лук - Краставац Спроутс - Соакед Бенгалиа грама јабука - Киви Пеар - Оранге

Вежбање је најбољи начин да се троше додатну енергију. Овде се налази листа вежби да пратите на Дан 5.

vežbe

Ваше тело треба протеина за изградњу мишића, енергију и поправку. Због тога, ове вежбе у вечерњим сатима, након канцеларији или у школу. Овде се налази листа вежби за 5. Дан.

• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Ропе Јумпинг - 1 сет 50 понављања
• Цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
• Капалбхати - 50 - 100 пута (паузу ако не могу то да урадим непрекидно).
• Адхо Муха Схванасана или окренут на доле пас посе - 2 - 3 минута.
• Суриа намаскар (кликните овде да видите кораке).
• Фаце вежбе

Упозорење - Диетерс са старом повредом или било срцем треба да консултују свог лекара или тренера пре извођења ове вежбе.

Како ћете се осећати до краја дана 5

Протеина, угљених хидрата и воће ће подигне расположење и ви ћете се осећати много боље до краја дана. Осетићете више ентузијазма према раду се на Дан 5.

Још два дана да оде! Обећавам ти, ви ћете изгубити добар количину масти у посљедња два дана. Хајде да прво имати увид Дан 6.

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 6

Требаћеш

Сваки износ и врста поврћа. Вегетаријанци могу одлучити за шољицу пиринча. Нон-вегетаријанци могу да имају цисте извор протеина као што су пилеће груди или рибе.

Вхат Иоу Хаве То До

Ово је још један релативно висок дан унос хране. Пратите сличан образац данас са додатком поврћа. Поврће треба да буде кувана, пржена, а салате не би требало да има тешке завоје. Од шестог дана требало би да приметите видљив губитак телесне тежине. То ће вам дати додатну мотивацију да завршите дијету на висок.

За невегетаријанаца: Можете јести до 500гмс од скинлесс пилетине и све поврће, осим кромпира и парадајза. Можете јести пилећа / јаја или ГМ дијета супа Средином јутра или увече. Сада хајде да погледамо Дан 6 исхране плана.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_6 ~~

Зашто овај Воркс

Поред осталих намирница хранљивих богата, мешавина поврћа обезбеђује влакна и хранљиве материје које су потребне нашем организму.

Корисни Савет: Поврће треба да буде кувана, пржена, а салате не би требало да има било какве тешке завоје.

Да бисте били сигурни да ништа не крене наопако на Дан 6, избегавајте једе храну наведене у наставку.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Слатки кромпир и кромпир
• Воће - Покушајте да избегнете воће, посебно манго, банане, и вишње.
• Протеин - говедина, свињетина, и Турска.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Бели пиринач, хлеб, и прерађене хране.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, и упаковани сокови.

То је потпуно у реду ако им је досадно једу исте поврће, воће, протеине, итд Испробајте ове замене хране да се осећају охрабрио да заврше план за 7 дана ГМ исхране.

замене

Кувани пасуљ - Боилед Бенгал грама Парадајз - Краставац пиринач - Куиноа Пилеће груди - Игралиште Турска риба - Пилеће груди, гљива, или сочиво шаргарепа - Цвекла или краставац

Сада када је исхрана збринути, хајде да проверимо препоручену рутину за везбање за Дан 6.

vežbe

Мало напорно вежбање рутина за Дан 6 који ће помоћи спали масти и мишиће. Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу. Овде се налази листа вежби за Дан 6.

• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Трчање
• Степенице трчање
• Сит-упс - 2 комплета од 5 понављања
• Аир бициклизам - 2 комплета 10 понављања (кликните овде да се ослободе бутине масти)
• Склекова - 2 комплета од 5 понављања
• Vežbe дисања
• Фаце вежба

Упозорење: Не Пренапрегнути себе. Паузе да ухвати дах и држи на електролита у праху згодно да спрече нагли пад нивоа шећера у крви. Да се ​​уздржи од вежби које ће се погоршати стару повреду или унапред утврђеном здравственом стању.

Како ћете се осећати до краја дана 6

До краја дана 6 приметићете видљиво тањи тело и такође ће се лакше.

Сада ћемо баци акценат на задњи дан, Дан 7 овог исхране плана.

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета Дан 7

Требаћеш

Шоља пиринча, асортиман поврћа, и воћни сок.

Вхат Иоу Хаве То До

Успео си! Данас је последњи дан у исхрани. Можете имати једну порцију пиринча и неограничен количину поврћа. За допуну хранљиву вредност поврћа, Сугарлесс воћни сок треба узимати после сваког оброка или ужине.

Погледајте детаљне исхране плана за Дан 7.

Распоред Иоу Цоулд Фоллов

~~ аттТаб_7 ~~

Зашто овај Воркс

Воћни сокови ће истјерати токсине из система, а других прехрамбених производа ће вам пружити толико потребне енергије.

Корисни Савет: Укључите поврће попут купуса или брокола да иде са пиринчем. Покушајте да обухвати једну чашу воћног сока (поморанџе или ананаса) ујутро.

Као и код свих других дана, Дан 7 такође захтева да избегну одређене намирнице које ће отежавају губитак тежине. Овде се налази листа.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Кромпир и слатки кромпир.
• Воће - банана, вишња, манго, крушка.
• Протеин - Избегавајте било какву врсту меса, као што су говедина, ћуретина, пилетина, свињетина, риба и сочиво, пасуљ, соја, и печуркама.
• Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, и сунцокретово уље.
• Угљени хидрати - Бели пиринач, хлеб, и прерађене хране.
• Млекара - Пуномасно млеко, пуна масти јогурт, смрзнута јогурт, сладолед, и сир.
• Пића - Алкохол, соду, заслађени напици, и упаковани сокови.

Ако нисте толико задовољни намирница у исхрани табели, можете се одлучити за ове наведене замене у следећем одељку.

замене

Салата - Спроут салата Сок од јабуке - Краставац сок Сок од поморанџе - Сок од грејпфрута шаргарепе - Цвекла пиринач - Куиноа или напукла пшеница Киви - Шљива

На крају, спали масти радећи наведене вежбе за Дан 7.

vežbe

Можете да урадите ове вежбе рано ујутро или увече после канцеларији или у школу.

• Армс цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Рамена ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Суриа намаскар
• Сит-упс - 1 сет од 10 понављања
• Аир бициклизам - 2 комплета 10 понављања (кликните овде да се ослободе масти из бутине)
• Бицицле трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Цуцњеви - 2 комплета од 5 понављања
• Фаце вежба

Упозорење: Диетерс са стањем срца или било који други здравствено стање треба да консултују свог тренера или лекара да знају да ли треба да обавља наведене вежбе.

Како ћете се осећати до краја дана 7

До вечери можете се једе високо-калорија десерт или грицкати на обланди кромпира, јер знате да сте изгубили на тежини. То је замка, не падају на то. Вежба рутина ће вам помоћи да останете активни током дана. Осећај остваривање ће донети осмех на лице као идете у кревет.

Нотебоокс Не прати ГМ дијету стално. То ће довести до компромитовања имунитет, мишића и костију слабости, и успорити ваш метаболизам. ГМ-дијета функционише најбоље када је праћен сваки алтернативни недеље или једном у две недеље.

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета графикон

Кликните овде да видите увећани верзију овог Инфографика.

Ако желите да користите свој смартпхоне да прате ГМ дијету, можете користити нашу апликацију да вам помогне да се држи плана и праћење напретка.

Апп линк: хттпс://плаи.гоогле.цом/сторе/аппс/детаилс?ид=ме.саисасанк.гмдиет

Научни Објашњење

Потрошња воћа у исхрани даје тело са влакнима која помаже варење и спречава вас од осећаја глади брзо. Поврће се пакују са основним витаминима и осигура ваше тело добија све исхране која му је потребна. Интегрални пиринач је сложен угљени хидрати који је низак у масти. Протеин у облику пилета је ниско на масти и енергије богате. Осим тога, протеина помаже да се повећа метаболизма и спали више масти. Дијета не ограничава количину хране можете појести, са фокусом на ограничавање шта може и не може јести. Ово, заједно са честим мањих оброка и повећаног уноса воде, испира токсине и доводи до губитка масти.

Наука објашњава успех ГМ исхране, али није свака научно звучни диет планови су тако популаран као ГМ исхране. У следећем одељку ћете знати тачно зашто ГМ-дијета је одлична исхрана за праћење.

Повратак на ТОЦ

Шта је добро у овој дијети

Чишћење систематски ефекти Генерал Моторс исхране омогућавају да се изгуби огромну количину тежине брзо. Најбољи део ГМ-Диет план је да она помаже да вас у навику једе више свежег воћа и поврћа. То ће очистити систем нечистоћа и дати вам осећај благостања - тако ћете се осећати као добро као што изгледаш. Ти си стварно се лакше (и физички и емотивно) после само недељу дана. Све намирнице које су предложена су мало шећера и влакнима. Повећани унос влакана помаже варење. Због побољшане варења, помаже мобилизацији масних наслага, а апсорбује исхрану.

Ако се осећа као преоптерећености информацијама, хајде да те одведем у следећем одељку. Овај одељак вам показује тачно како да направите укусно ГМ исхране супу.

Повратак на ТОЦ

ГМ-Дијета супа рецепт

ГМ дијета супа је обележје исхрани. Може се конзумирати у неограниченим количинама на било који дан и осигурава да не гладују у свако доба. Можете припремити велику количину тога и једноставно га подгрејати у било ком тренутку у току недеље.

sastojci

• Шест великих лук
• Три средња парадајза
• Jedan купус
• Две зелене паприке
• Гомила целера
• Пола литре воде

Начин припреме

1. Исецкати лук и паприку. У лонац, динстајте их на маслиновом уљу док не напуне благу браон.
2. Следеће, исечен парадајз, целер, купус и, и додајте их у шерпу заједно са водом.
3. Супа је потребно око 60 минута да се припреми. Поврће ће морати да се кува, а затим остави да крчка. Сезона га са бибером и сољу по свом укусу и уживајте у чинију укусне супе.

Можете додати зачине по жељи да различите варијације овог супе. Пратите "Храна Да бисте избегли" листу како бисте избегли једу нездраву храну. Ради лакшег сналажења, овде је списак пића које је дозвољено да пију док на ГМ исхрани.

Шта си дозвољено да пију

• Вода би требало да буде ваш главни извор хидратације. Уверите се да посеже за вашу боцу воде током дана. Можете стиснути неколико капи лимуна или лимете сок у боцу да му дати неке додатне укус.
• Киселу воду је здравија алтернатива шећера богате Цолас.
• Ако сте зависни од јутарњег кофеина хит, проверите да ли имате своју кафу без креме, млека или шећера.
• Ако желите чај на кафу, проверите да ли је или зелен или биљни.

Хајде да брзо резимирамо користи од ГМ исхране да вам помоћи да одлучите да ли или не да се направи корак напред да постане здравије вас.

Повратак на ТОЦ

Предности ГМ Диет

1. Брзо мршављење - Највећа корист од ГМ исхране је да то помаже да изгубите тежину брзо! Већина људи дроп од 3 кг до 6 кг за само недељу дана.
2. Детоксикација - Дијета помаже истјерати токсине из свог система. Будући да је исхрана пуна воћа, поврћа, и пуно воде, она обезбеђује систем је у потпуности очишћена после дана 7.
3. Временски распон - Зато што је дијета је дугачак само седам дана и обезбеђује брз губитак тежине, ви сте вероватно да се држи њега.

исхрани

• Да ли је ниско на соли и шећера
• Је висока у сложеним угљеним хидратима и влакнима
• Смањује ниво холестерола у крви

Ви не можете да искористите ГМ исхране због следећих погрешних пракси. Баците поглед на следећем одељку да сазнам шта треба да радите, а шта не треба.

Повратак на ТОЦ

Радити и не радити

~~ аттТаб_8 ~~

На крају ГМ исхране, бићете неколико килограма лакши. Али здравствене бенефиције ћете постићи ће бити више него само губитак тежине. Да сумирамо, ГМ диет радове, радио је за многе, и да ће радити за вас! Ако пробате и пратите га предано, добићете резултате за сигуран. Па шта чекате?

Имате питања? Слободно дроп у коментару и ми ћемо вам се јавити ускоро.

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Може свако покушати ГМ дијету?

Свако може покушати ГМ дијету, али увек будите сигурни да се посаветујете са својим лекаром пре почетка. Ако сте у потрази за брзо мршављење уз додатну корист потпуног чишћења и детоксикације, онда ова дијета је за вас.

Колико је ефективан ГМ дијета за мршављење?

Можете скинути тежину у недељу у зависности од врсте хране коју конзумирамо. Међутим, имајте на уму, можете изгубити мало снаге, заједно са масти и воде. За одрживи губитак тежине у дужем периоду, препоручује се редовно вежбање и контролисана исхрана.

Може ли трудница покушати ГМ дијету?

Одговор је једноставно НЕ. Препоручљиво је да се консултујете свог дијететичар пре него што се ова план дијете.

Да ли је ГМ-дијета добра за дијабетичаре?

Не! Људи који се пате од хипертензије, дијабетеса и срчаних проблема се саветује да не прати исхране програма Генерал Моторс. Ови људи захтевају добро избалансирану исхрану и пошто је ГМ дијета не испуњава хранљиве захтеве таквих људи, препоручује се да они не прате. Међутим, пре него што почнете било коју врсту исхране, обратите се свом породичног лекара.

Ће резултати губитак тежине од ГМ дијете бити трајно?

Заправо не постоји никаква гаранција да је тежина си изгубио је стална. Да будем искрен, не постоји план за исхрану у овом свету који обећава да. То зависи од појединца до појединца.

Колико се човек мора да буде покушати ГМ дијету?

То је обично препоручује за оне изнад 18 година.

Шта треба јести после ГМ дијета је готово?

Питате се шта да једу на снагу осмог дана након завршетка ГМ дијету? То нема смисла да се пијанке када је исхрана је више и очекују да ће ефекат исхране да се настави. Након исхране, важно је да почнете јести здравије и вежбање. Не постоји фиксни плана о томе шта би требало да једете после ГМ исхране.

Једите храну која је исхрана-густа, као што су спанаћ, шаргарепа, парадајз, шпаргле, слатки кромпир, броколи, цвекла, риба, пилетина, ћуретина, мршавих смањење говедине и свињетине, соје, пасуља, сочива, клице, воће, ниског масти јогурт, млеко са мање масноће, интегралне житарице, хлеб са више зрна, јаја, биље, маслиново уље, пиринач мекиње уље, свежи воћни сокови, кокос воде и млеко. Такође можете имати чоколаду и других посластица. Само се уверите да их једу у ограниченим количинама.

Како да се одржи губитак тежине након ГМ исхрани?

Вежбање је најбољи начин да се одржи своју смањену струк. Воркоут најмање 3 дана недељно. Ходање, трчање, играње, пењање, Ропе Јумпинг, јогу, плес, и тренинг снаге спортску ће вам помоћи да одржи тониран тело.

Да ли могу да прате ГМ дијету стално?

Не! Не би требало да прати ГМ дијету стално. Намењена је да буде брз начин да изгубите на тежини. Можете пратити ГМ дијету сваке алтернативни недеље.

Да ли ћу добити назад тежину једном ГМ дијета је готово?

Да, па навику да редовно вежбање и одустати нездрава исхрана.

Шта тежина губимо?

ГМ дијета тврди да дијети може да изгуби 17 килограма за 7 дана. Међутим, губитак тежине зависи од различитих фактора као што су старост, тренутне тежине, нивоа активности, метаболизам, животног стила, метода кување, медицинске историје и гена. Еатинг укусан (тако да не буде досадан) и здрава заједно са измењеним начин живота дефинитивно ће вам помоћи да изгубите добар износ од тежине.

Да ли ГМ-исхрана смањити стомак масти?

Да, ГМ-дијета ће вам помоћи да се смањи стомак и било коју нижу тела варка. Јер ћете бити на ниском калорија, мало угљених хидрата, и планиране исхране, ви ћете изгубити масти из свих делова вашег тела. Стомак масти је тврдоглав и стога ради вежби може да убрза процес смањења стомак.

Могу да урадим аеробик, док на ГМ дијети?

Ако тренинг редовно и да су у доброј физичкој форми онда може учинити аеробик. Међутим, ако сте тек почели да тренинга, боље држати вежбе рутина основне, као што су истезање, јога, а 15 минута хода.

Могу да урадим Налазите док је на ГМ дијети?

Ако сте флексибилни, удобан, и не осећају слаби, можете учинити Налазите се вежбе за тонус мишића. Међутим, Налазите се не препоручује за некога ко је тек почињу на мисији да изгубите на тежини. Јер ћете бити на ниском калорије, најбоље је да се држимо за остваривање планова горе наведених. Ове вежбе неће изазвати много напор и остаће осећа активни и пуни енергије.

Да ли је у реду да ради 10 × 100 метара спринта на први дан?

Првог дана, ради 10 × 100 метара спринта је ок јер ће ваши мишићи имају довољно горива. Међутим, не наставимо до краја дане као што ће бити на ниском калорије и ваши мишићи неће имати довољно горива. Ограничите ваш тренинг на основне вежбе дуж и до удобан интензитет аб и бедреним тренинга.

Могу ли да наставим са надморском висином обуку, док сам ја на овој дијети?

Не обука Висина захтева снагу мишића, а пошто нећете добити довољно протеина, не треба ићи на обуку надморским висинама.

Колико пута могу да урадим ГМ исхрану у месецу?

Можете пратити ГМ дијету сваке алтернативни недеље. Због тога, можете га пратити два пута месечно.

Ће кикбокс класи дозвољене током ГМ исхрани?

Ако сте сада кицкбокинг већ неко време и не осећају слаби, можете наставити са кикбокс класе. Међутим, ако сте се управо придружили су кикбокс класу, боље је да се избегне одлазак у класи, као ваше тело није условљено на високом количином стреса и ниских калорија. Можда до основне вежбе као што су истезање, вежбе дисања и јога.

Како да кува поврће за ГМ Диет?

Кување је један од главних разлога за стицање или губљење тежине. Веггиес Може бити поједен сиров (салату или фрапе) или печени, роштиљу, кувано и бланширани. Користити уља као што је маслиново уље и пиринач мекиња уља.

Да ли је ГМ дијета добра за тебе?

Пре почетка на ГМ исхрани, да стручно мишљење лекара или нутриционисте је. У зависности од вашег тренутног тежине, старости, медицинске историје, нивоа активности, начин живота, и гени, план исхране треба осмислити. ГМ-дијета ће вам помоћи да изгубите тежину; Међутим, други фактори треба имати на уму, тако да не би постали слаби у процесу мршављења.

Како да кува пиринач за ГМ дијету?

Најбољи начин да се кува пиринач за ГМ исхране је да проври 1 шољу пиринча у 1 и 1 - шоље воде 2.

Можемо ли користити со у ГМ исхрани?

Да можете. Међутим, ништа изнад је добра за ваше здравље. Због тога, покушајте да додате само довољно соли у сезону.

Када се једе супу?

Можете имати супу на било који дан или за сваки оброк у току дана. Направите укусан и здрав супу да можете уживати.

Молимо Вас да указују на замену за смеђи пиринач у ГМ исхрани.

Ако нисте љубитељ браон пиринач, пробајте киноу или бели пиринач или махунарке.

Молимо Вас да указују на замену за говедину у ГМ исхрани за дан 5.

Замените говедину са другим изворима животињских протеина, као што су пилеће груди или ћурке. Ако сте вегетаријанац, можете да замените говедину са граха, леблебија, махунарке, тофу, и соја комаде.

Молимо Вас да указују на замену за банана у овој дијети.

Заменити банану са датумима, кајсије, нектарине, грејпфрут, и смокве.

Да ли је безбедно да се прати ГМ дијету током дојења?

Не, ГМ-дијета није за дојење мајке. Пошто ваша беба ће морати добро количину хране кроз ваш мајчиног млека, једе нискокалоричних храна неће вам помоћи да све исхрану. Проверите са својим лекаром да знају право време за покретање ГМ дијету да изгуби тежину трудноће.

Да ли је безбедно да прати исхрану ГМ током менструације?

Можете пратити ГМ дијету током менструације. Међутим, будући да ће изгубити добар количину гвожђа, једите храну која има добар садржај гвожђа. Проверите са својим лекаром или нутриционисте да знате да ли је потребно да се суплементе гвожђа.

Молимо Вас да предложи листу поврћа за ГМ исхране.

Можете се одлучити за спанаћ, карфиол, броколи, слатког кромпира, аспарагус, сквош, цвекла, шаргарепа, боранија, лук, бели лук, ђумбир, трава, бундеве, горка тиква, флаше тикве, парадајза, краставца и сл

Молимо Вас да предложи листу салата рецепата за ГМ исхране.

Можете се одлучити за поврћа грчке салате, роштиља салата, аспарагус и слатке салате од кромпира, спанаћ салата, итд Направити прелив са Дијон сенфа, јогурт, маслиново уље, со и сок лајма.

Шта је са соковима за дан 7 у ГМ исхрани?

Има свеже воћне сокове. Избегавајте упаковане сокове јер садрже велике количине шећера и конзерванса, што ће довести до повећања тежине. Воће се учитавају са исхраном; Због тога, можете сок плод (боље са пулпе, осим ако имате Раздражљиви утроба синдром) и пити док сте на овој дијети.

Како могу направити ГМ дијета банане трести?

Бленд 1 банана, ниским садржајем млечне масти или сојино млеко, 1 кашика ланеног прах и 1 кашичица какао прах и пију.

Који су плодови не би требало јести док на ГМ дијети?

Треба избегавати воће с високим гликемијски индекс (ГИ) попут зрелог манга и личи. Међутим, имајте на уму да воће, генерално, веома хранљива. Дакле, ако имате само једну манго једном у седам дана, то неће утицати на смањење телесне тежине. Добијате микронутријенте и пхитонутриентс који вам помажу да остане активна од воћа као што су манга и личи.

Како о зеленом чају у ГМ исхрани?

Зелени чај има нула до један калорија (ако се узме без шећера или вештачког заслађивача). Постоји мноштво здравствених предности да зелени чај пружа, које укључују антиоксидативну активност, анти-агинг ефекат, детоксикацију, и побољшање у функцији мозга. Због тога, можете узети зелени чај док сте на дијети ГМ. То ће учинити више добра него штете.

Колико губитак тежине могу да очекујем сваки дан док прати ГМ дијету?

Можете изгубити до 2 килограма дневно пратећи план ГМ исхране. Воркоут редовно, избегавајте алкохол и касно у ноћ грицкања, играју спортом или се придружите плеса, спава добро, и остати хидратисани да убрза процес мршављења.

Повратак на ТОЦ