Држите своје бубреге у савршеној форми са јогом

Током наших школских дана сви смо проучавали колико је важно бубрези су за наш систем. Бубрези Упркос да буде малих димензија попут пасуља, су витални орган нашег тела. Они делују као филтери у нашем систему да очисте крв. Крв неколико пута тече кроз наше бубреге током дана. Функције бубрега да уклоне све отпадне материје из крви задржавање основне елементе. Бубрези се одржава равнотежу соли и киселина у организму. Они производе хормоне и ензиме који контролишу ниво шећера у крви, одржава равнотежу течности у нашем организму и остали здрави и јаки кости. Како је бубрег обавља тако многе функције свој приоритет бити чисти наше унутрашње систем, морамо да посебно воде рачуна о својим бубрезима и ништа не може бити боље од јога асана и медитације.

Након неколико јога асане које ће помоћи у одржавању ваше здравље бубрега.

1. Ардха Матсиендрасана (половина господар од риба посе):

• Седите са ногама испруженим испред себе. Ваш кичма треба држати право. Ако осећате да Вас кичма напрезања, а затим подржати леђа на јастуку.
• Сада пута десну ногу у колену са стопалима на поду. Десну ногу треба ставити преко леве ноге.
• Сада савијте леву ногу тако да је једини на леву ногу је постављена у близини своје праве задњице.
• Поставите десну руку иза себе и схвати своју десно колено левом руком као што је приказано на слици.
• То се удах уради и исправи се.
• Сада издисаја, заврнем струк скренути десно.
• Са сваким удисати исправите кичму и издахните сваки пут да се окрене даље у праву.
• Останите у том положају 5 - 10 удисаја.
• Немојте испуштати рамена у било којој фази овог асане. Држите рамена право проширује своје огрлице кости.
• Поновити на исти начин да се окрене ка левој страни превише.

2. Супт вајашана (Рецлининг непопустљиви позу):

• Почните тако што седи у Вајрасана складу руке на бутине. Диши нормално за неколико секунди да се опустите своје тело.
• Сада схифт руке од бутина на твојој страни држећи дланове на терену.
• Бенд уназад према поду уз подршку лактовима. Требало би да задржи савијање уназад до леђа, рамена и главе додирују тло.
• Колена не би требало устати са пода, као и ваши задњицу треба да буде постављен на петама.
• Затворите очи и само се опусти узимајући у дубоких удисаја.
• Када желите да се ослободи од овом ставу, зграби чланке са обе руке и устати полако.

3. Змај посе:

• Ставите себе на терену са рукама и коленима. Колена треба да буду ширини кукова и руке треба поставити одмах испод рамена са длановима окренутим на земљу.
• Сада би леву ногу напред од између ваших руку. Колена треба да буде под правим углом у леву пете.
• Гурните десну ногу. Табане своје десне ноге треба да се гледа у плафон и прсти треба указати ка споља.
• Сада подржава себе на ногама, извући руке даље од темеља да их схвати око левог колена.
• Држите ову позицију за неколико удисаја и поновите са десне стране превише.

4. Трг посе:

• Седите на иога мат унакрсно ногу.
• Лево колено треба да буде на поду и десно колено би требало да буде изнад са десном ногом на врху левог колена.
• Мало варијација можете учинити је да се савија напред и покушајте додирује под са чела.

Ова јога поза простире ткива повезују бутине и задњицу која нежно стимулише бубреге, јетру и жучне кесе.

5. Урдха Дханурасана (нагоре лук посе):

Ова јога поза је такође познат као точак представљају. Ваше тело мора да буде стварно флексибилан; са чврстим телом нећете моћи да заврши тај став.

• Лези на земљи са својим ногама савијеним у коленима. Ваша стопала треба поставити на поду у ширини кукова.
• Савијте лактове и место дланове поред рамена са прстима ка унутра према раменима.
• Удисање подигните кукове ка плафон држи ноге утемељене. Останите овако за око 2 - 3 удисаја.
• Удахните и када издисаја повуците вам ноге милиметар ка унутра, ка куковима.
• Сада притиском на длановима, подигните горњи део тела. За почетнике, ако ти је тешко да подигне цело тело са земље, само подигните главу, тако да круна је на поду.
• Када сте подигао своје тело горе, исправите руке.
• Држите овај положај за 5 - 10 удисаја.
• Када желите да изађе из овог држања, пазите да се не повреди. Издишите и довести себе пао према плафону.

6. Парипурна Навасана (Пуна брод посе):

• Седећи на иога мат повуците ноге их унутра савијање у коленима.
• Држите руке на твојој страни са длановима на терену.
• Леан торзо уназад мало и прошири руке како би их паралелне са подом.
• Сада продужити ноге и гурајте обе ноге између рукама.
• Иста ову позу за 30 секунди, а затим се повуку.

Сви ови горе јога асане ради на масирање и тонирање мишића бубрега које повећава њихове одговарајуће функције.

Не само асане, неки пранајаме такође раде на бубреге.

1. Анулом Вилом (Алтернате ноздрва дисање):

• Седите у крос-ногу положају на иога мат.
• Бреатхе неколико нормалне дише.
• Сада притиском на десну ноздрву нежно палцем десне руке, удахните дубоко кроз своју леву ноздрву.
• Притисните леву ноздрву са домали прст и задржи дах уптил 5 тачака.
• Сада пустите палац десне ноздрве да избаци задржани ваздух.
• Следећа удахните кроз десну ноздрву, притисните ову ноздрве и задржати ваздух.
• Уклоните домали прст из леве прста и пустите ваздух.
• Поновите још 10 - 15 пута.

Осим Анулом Вилом, такође практикују Капалбхати.

Бубрези су веома важни унутрашњих органа, брину о томе и остане здрава.