7 Јога вежби за истезање тела

Ми сви знамо истезање је добро. Али, шта тачно ради?

То олакшава своје круте мишиће, ублажава напетост у целом телу, и помаже вам да остваре без икаквих оштећења организма.

Звучи као најбоља ствар, зар не? Затим, све што треба да урадимо је да те 7 најбољих вежби јоге за истезање тело. Они су сигурни да би ваш живот лакшим.

Пре тога, хајде да сазнамо значај јоге за истезање.

Јога за истезање

Крутост је лоше, да ли у телу или уму. И зашто је јога најбољи начин да се протегне? То је зато што олакшава крутост иу ума и тела.

Истезање у јоги укључује кретање тела, као и дише дубоко. Дисање помаже да се дубље у мишиће, чиме сте свесни шта ваше тело треба.

То је, уз одговарајуће истезање, само ће учинити ваш тренинг боље без икаквих повреда. Уз што ваши мишићи флексибилан, јога одржава их активан и здрав.

Дакле, за холистички истезање, јога је прави избор. Постоје неке јога протеже наведене у наставку. Покушајте да схвате доброту истезања кроз јогу.

Јога Стретцхес

1. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)
2. Бхарадвајасана (Сеер Посе)
3. Јану Сирсасана (Глава до колена Посе)
4. Васистхасана (сиде Патак Посе)
5. Чакрасана (точка Посе)
6. Ањанеиасана (Цресцент Посе)
7. Прасарита Падоттанасана (Широки-Леггед Напред Бенд Посе)

1. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)

О позу: Баддха Конасана или лептир Посе је седећем асане који изгледа као лептир маше крилима када је у покрету. Статички Баддха Конасана подсећа на питу на послу. Ово Асана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Пракси на празан стомак ујутру. Држите позу за 1 до 5 минута.

Шта ли Баддха Конасана Пружи?

Баддха Конасана протеже своје унутрашње бутине, препоне, и колена.

Предности истезања

Пози стимулише своје јајнике и бубреге. То смањује менструални нелагодност и терапија за неплодност. Пози олакшава порођај и добија ослободити од умора.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

2. Бхарадвајасана (Сеер Посе)

О позу: Бхарадвајасана или посматрач Посе је добила име по Бхарадвај, једна од легендарних седам видовњака. То је једноставно седи преокрет и средњи ниво Хата јога асане. Вежбајте асана ујутро на празан желудац и чисте утробе за најбоље резултате. Држите га за 30 до 60 секунди.

Шта ли Бхарадвајасана Пружи?

Бхарадвајасана протеже рамена, кукови и леђа.

Предности истезања

Бхарадвајасана побољшава варење и излучивање. Стабилизује свој нервни систем и ублажава болове у леђима и бол у врату. Обрт ублажава свој ум и терапија за синдром карпалног тунела.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Бхарадвајасана

Повратак на ТОЦ

3. Јану Сирсасана (Глава до колена Посе)

О позу: Јану Сирсасана или главе до колена Посе је седи асане која захтева главу на додир колено. То је ниво почетник Аштанга јога асане. Вежбајте асана ујутру на празан стомак и увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите га за 30 до 60 секунди.

Шта ли Јану Сирсасана Пружи?

Јану Сирсасана протеже кичми, тетиве и стомак.

Предности истезања

Јану Сирсасана стимулише бубреге и јетру. Пози смањује главобољу и нервозу и терапија за несаницу. Она такође помаже да изгубите стомак масти.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Јану Сирсасана

Повратак на ТОЦ

4. Васистхасана (сиде Патак Посе)

О позу: Васистхасана или страни Даска Посе је добила име по чувеном посматрача Васистха, који је поседовао Камадхену, краву која додељује никакву жељу. То је ниво почетник Хата јога асане. Вежбајте асана ујутро на празан стомак. Држите позу за 30 до 60 секунди.

Шта ли Васистхасана Пружи?

Васистхасана протеже руке, зглобове и ноге.

Предности истезања

Васистхасана побољшава равнотежу и координацију и помаже у изградњи јаке језгро. То је одличан начин да побољшате концентрацију и остати фокусирани.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Васистхасана

Повратак на ТОЦ

5. Чакрасана (Вхеел Посе)

О позу: Чакрасана или Точак Посе је дубоко уназад истезање. Изгледа као точак када претпоставља, а самим тим и добио име. То је ниво почетник Аштанга јога асане. Вежбајте Чакрасана ујутру на празан стомак и увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите га за 1 до 5 минута.

Шта ли Чакрасана Пружи?

Чакрасана протеже руке, груди и задњицу.

Предности истезања

Чакрасана је добар за срце и астме. Она стимулише своје штитне жлезде и хипофизе. Пози повећава свој ниво енергије и смањује депресију.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Чакрасана

Повратак на ТОЦ

6. Ањанеиасана (Цресцент Посе)

О позу: Ањанеиасана или четвртина Посе изгледа као полумјесеца када претпоставља, а такође је став у коме Господ хануман индијске митологије се обично представља у То је ниво почетник Виниаса Иога Асана.. Вежбајте асана на празан стомак. Држите позу за 15 до 30 секунди.

Шта ли Ањанеиасана Пружи?

Ањанеиасана протеже своје квадрицепс, кука флексоре и Глутеус Макимус.

Предности истезања

Ањанеиасана стимулише доњи део тела. То је терапија за оне који пате од ишијаса. Она ослобађа напетост у куковима, отвара рамена, и тонове своје тело.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Ањанеиасана

Повратак на ТОЦ

7. Прасарита Падоттанасана (Виде-Леггед Форвард Бенд Посе)

О позу: Прасарита Падоттанасана или Широки-Леггед Напред Бенд Посе је напред Бенд који је добра пракса за напредније инверзије. Пози је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Вежбајте Прасарита Падоттанасана ујутру на празан стомак. Држите га за 30 до 60 секунди.

Шта ли Прасарита Падоттанасана Пружи?

Прасарита Падоттанасана протеже своје листове, кукове и доњи део леђа.

Предности истезања

Прасарита Падоттанасана ублажава нервозу и напетост у врату и раменима. То тонови своје трбушне органе и ублажава благе болови у леђима. Пози отвара кукове и опушта тело.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Прасарита Падоттанасана

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговори за читаоце питања

Колико често вежбам јогу истезање позе?

Вежбајте сваког дана да посматра изванредну промену у мобилности вашег тела.

Да ли јога асане довољно да ми стане?

Не, заједно са асана, пракса медитације ће вас држати у потпуности спреман и на прстима.

Шта је живот без доброг потеза? То вам држи припремљен и спреман да преузме било шта. Гет брзо у твом кораку и постати енергетски је практиковање јоге истезање горе наведене. Они ће вас уклопити у ум и тело. Дакле, да почнемо и постати Супер Дупер флексибилан.