7 ефектних јога асана за тонирање задњица

Да ли сте чули за јога дупету? Ако сте видели један, ти би сигурно желиш. То је мали, добро пропорционалан, и затегнута задњи. Строга режим одређених јога поза ће вам помоћи да га поседују. Овде смо на листи 7 од њих. Провери их.

Јога За наступу Постериор

Када размишљамо о јоге, мислимо на вежбе које опуштају ум и тело. Али, осим тога, јога може да буде и иди-да вежба за јачање и тонирање мишића. У задњица, нарочито, су област која су жене свесни. Благо подигнути и затегнути задњицу ће учинити трик и учинити да се осећате самопоуздања. Неки јога асане изазов леђа мишиће и дају жељене резултате. Проверите ове асане испод.

Јога За Буттоцкс - 7 тонирање асане

1. Салабхасана (Лоцуст Посе)
2. Пурвоттанасана (Упвард Планк Посе)
3. Ањанеиасана (Цресцент Посе)
4. Вирабхадрасана 2 (Варриор 2 Посе)
5. Триконасана (Триангле Посе)
6. Ардха Цхандрасана (половина Месец Посе)
7. Натарајасана (Радио Посе)

1. Салабхасана (Лоцуст Посе)

Салабхасана или Локаст Посе је поза да изгледа лако, али може бити веома тешко урадити на прави начин. Морате укључити ову позу у вашем свакодневном тренинга режиму за неких великих резултата. Вежбајте ове асана рано ујутру на празан стомак. То је основни асане ниво под виниаса стилу јоге. Држите позу за најмање 30 до 60 секунди.

Предности: Салабхасана оживљава цео систем. Она стимулише своје унутрашње органе и побољшава циркулацију. Такође тонови кукове, бутине, теле мишиће и ноге. Асана регулише метаболизам и помаже вам у губљење тежине.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Салабхасана

Повратак на ТОЦ

2. Пурвоттанасана (Упвард Планк Посе)

Пурвоттанасана или нагоре Планка Поза је асане где интензивно протежу ка истоку. Јутро је најбоље време да практикују ову асана. Држите стомак празан док вежбате ово асана. У случају да практикују асана ујутро није могуће, можете то учинити у вечерњим сатима, али проверите да ли ваш последњи оброк је 4 до 6 сати. Држите иога посе, што је основни ниво Виниаса Јога асане, за око 30 до 60 секунди.

Предности: Пурвоттанасана јача леђа и ноге, протеже са предње стране зглобовима, и тонира цело тело. То повећава цоре снагу и издржљивост и протеже ноге у великој мери.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Пурвоттанасана

Повратак на ТОЦ

3. Ањанеиасана (Цресцент Посе)

Ањанеиасана или четвртина Посе је назван тако Лорд Хануман, лик у Рамајани, обично приказан у овом ставу. Пози такође изгледа као полумјесеца, отуда и име. Вежбајте асана у ујутро на празан стомак или увече након 4 до 6 сати од последњег оброка. Пози је основни ниво Виниаса Јога. Држите га за најмање 15 до 30 секунди у пракси.

Предности: Ањанеиасана побољшава равнотежу тела и даје кукове добар истезање. Повећава концентрацију и гради језгро свести. То тонови и енергију своје тело, подстиче органе за варење, и помагала варење.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Ањанеиасана

Повратак на ТОЦ

4. Вирабхадрасана 2 (Варриор 2 Посе)

Вирабхадрасана 2 или ратник 2 Посе је названа по Вирабхадра, митолошког карактера створио Лорд Схива. То је грациозан поза која слави достигнућа митских ратника. Вирабхадрасана 2 је Виниаса јога ниво почетни представљају који најбоље ради када практикује ујутро на празан стомак. Држите позу за најмање 30 секунди.

Предности: Тхе Варриор Посе јача и протеже ноге и зглобове. То повећава издржљивост, ублажава боле леђа, и додаје милост и држање на ваш став. Асана побољшава дисање и енергизира уморне удове.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Вирабхадрасана 2

Повратак на ТОЦ

5. Триконасана (Триангле Посе)

Триконасана или Троугао Посе је назван тако јер подсећа на троугао. Пози је ниво почетник Виниаса Јога асане да најбоље функционише када се држи за најмање 30 секунди. За разлику од многих других јога позама, Триконасана захтева да држи отворене очи за одржавање равнотеже. Вежбајте асана ујутро на празан стомак.

Предности: Триконасана јача колена, зглобове и ноге и повећава физичку стабилност. Побољшава варење, смањује крвни притисак, и уклања масти од струка и бутина.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Триконасана

Повратак на ТОЦ

6. Ардха Цхандрасана (половина Месец Посе)

Ардха Цхандрасана или Халф Месец Посе цханнелизес лунарног енергију у своје тело. Пози је основни ниво Хатха Јога асане да најбоље ради када практикује у зору или сумрак. Стомак мора бити празан за време праксе. Покушајте да задржите позу за најмање 15 до 30 секунди.

Предности: Асана прави бутине и стеге јача и протеже своје телад. То повећава ваш ниво концентрације и даје своје тело бољи смисао за координацију. Такође ублажава стрес и побољшава варење.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: ардха Цхандрасана

Повратак на ТОЦ

7. Натарајасана (Данце Посе)

Натарајасана или Плес Посе је Асана да, уколико се ради праву, подсећа на једну од плесних позе у Хинду Бога, Господа Шиве. То је средњи ниво Виниаса Иога асана. Вежбајте асана рано ујутру на празан стомак и увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу за најмање 15 до 30 секунди у пракси.

Предности: Натарајасана је један од најбољих јога позама за задњици тонирање јер јача кукове и ноге. То повећава свој метаболизам, помаже губитак тежине, протеже бутине, и побољшава држање. То чини ваше тело флексибилан и повећава концентрацију и равнотежу.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Натарајасана

Повратак на ТОЦ

Ове јога асане ће вам помоћи да те згодна задњицу које желите. Сада, хајде да одговори на нека питања у вези јоге и тонирање.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли је јога пракса довољно за фит дупету?

Уз вежбање задњице тонирање јога асане, правилну исхрану, здрав начин живота и одлучан ум ће вам помоћи да додјете до жељених резултата.

Да ли постоје неки нежељени ефекти практиковања јоге?

Јога, када сазнао и практикује под надзором обучених наставника јоге, нема нежељених ефеката.

Да ли сте размишљали јога за задњицу обликовање? Како се то ти помогне? Постериорна вашег тела игра значајну улогу у обликовању свој положај. Способан назад чини да изгледате и осећате сјајно. Да бисте добили завидне задњице, дорада и реорганизује свој фитнес режима да се уклопи у поменутим асана. Почети!