Топ 10 витамина К богата храна

Витамин К је мастима витамина одговоран за правилно функционисање неколико телесних система. Најистакнутији функција ове супстанце је да помогне процесу згрушавања крви. Осим тога, она такође помаже изградњу и јачање костију и у спречавању камена у бубрегу. Истраживачи су, такође гледа у улози витамина К у лечењу остеопорозе и Алцхајмерове болести, као и спречавање рака и кардиоваскуларних обољења.

Недостатак витамина К могу бити изузетно штетно за људско здравље и да може бити њен предозирања. Недостатак витамина К код појединца повећати вероватноћу крварења (крварења), остеопорозе, прелома костију и лако модрица. У тежим случајевима, недостатак витамина К може се клин пацијента до смрти.

Његов предозирање, насупрот томе, може довести до витамина К-токсичност у организму. Претерано конзумирање витамина К може изазвати крв згуснути и стога може да изазове мождани удар или васкуларних проблема. Дакле, треба увек полако на потрошњу витамина К, како би се избегли оба екстремним условима - недостатак или предозирање.

Препоручена доза витамина К тинејџера и одрасле износи 75 микрограма и 120 микрограма дневно.

Топ Тен Витамин К Рицх Фоодс:

Витамин К може се наћи у многим различитим природним састојцима, укључујући поврћа, воћа, биља и меса. Доле су десет витамина К намирнице које можете укључити у вашој свакодневној исхрани да би се своје нивое у вашем телу, омогућавајући све своје системе да раде ефикасно.

1. Кале:

Кале је међу најбогатијим природних извора витамина К на планети. Овај тамно-зелено лиснато поврће се сматра гиганта неколико виталних витамина, минерала и снажних антиоксиданата. Међутим, за израду оптималних здравствене користи од кеља неко треба да га користите у добро куване облик него сирово.

2. Спанаћ:

Један од најздравији и најраспрострањенији лиснато вегетаријански, спанаћа, је још један одличан додатак извор витамина К. Једна порција куваног спанаћа залиха 888,48 мг овог суштинског хранљиве материје.

3. Сушено биље:

Дуго запослених да служе медицинске сврхе, биљке су наравно опремљен са разним виталним хранљивим састојцима, укључујући витамина К који је добар избор међу изворима витамина К чини. Сушени босиљак, жалфија, мајчина душица, коријандер, мајоран, оригано и першун су значајне опције да уграде у рутинском исхрани за повећање вашег витамина Е унос.

4. Зачини:

Хостинг значајан садржај витамина Ц и Е, црвени чили у праху је одличан додатак зачинити уп а кухиња и добили ваше дневне потребе витамина К. Кари у праху, паприка и Цаиенне такође садржи пристојне количине витамином К. Покушајте да додате ове зачине у својим редовним супе и салате.

5. Рибљег уља:

Практично све врсте рибљег уља су одлични даваоци витамина К и есенцијалне масне киселине, као што Омега 3. До укључују рибе и рибљих уља у рутинске исхрани за одржавање боље здравље.

6. Шљиве:

Шљиве такође садрже високе дозе витамина К. Један оброк шљива утврди да снабдева 248г овог витамина.

7. Цруцифероус Поврће:

Цруцифероус поврће попут репа зеленила, кељу и сенф зелене су још један богат извор витамина К. Једна шоља кувано или на пари репа зелене вам пружа 529.34 мцг овог витамина. Предлаже се да се не прокључа Тхе Цруцифероус поврће дуже од пет минута или ће изгубити већину својих хранљивих вредности.

8. Краставци:

Ако желите краставце, онда сад си добар разлог да конзумирају више њих. Они држе високе концентрације витамина К и може да буде опција идеална ужина ако тражите начин да допуни свој витамина К унос.

9. Блитва:

Урођено паковане добротом неколико виталних витамина и минерала као снажни антиоксиданси, блитва је познато да обезбеди 8738 мцг витамина К по 200 калорија порција. То чини велику замена за спанаћа.

10. Прокељ:

Последње, али не и најмање важно, прокељ! Иако су прилично непријатељски за децу, ови нискокалоричних поврће је богат витамином К. Да уграде клице у својој редовној дијета како би добили 300 уг витамина К по оброку.

Осим тога, воће као што су боровнице и малине су и намирнице богате витамином К.