Сцарсдале Исхрана за брз губитак телесне тежине са Менијем Планом

Губи 20 фунти у 2 недеље звучи узбудљиво, зар не? И то је управо оно што Вхите Плаинс Дијета ради! Настала је др Херман Турновер, кардиолога, да помогне својим пацијентима са брзим губитком тежине. И касније, ова дијета је објављен у књизи под називом Тхе Цомплете Сцарсдале Медицал Диет (1978). Ово високо протеинска дијета ће вам омогућити да конзумирају само 1000 калорија дневно са 43% протеина, 22,5% масти и 34,5% угљених хидрата. Наравно, ово је хир дијета и има за циљ само да се постигне краткорочне циљеве губитак тежине брзо. Дакле, идемо право у Сцарсдале план менија за 2 недеље и видите да ли је крајњи план за губитак тежине за вас. Реад он да сазнате више о томе.

Вхите Плаинс Дијета Мени

1 дан 

Да изгубите масти, што треба да урадите више него само једе добро. Морате стварају негативну енергетски биланс, тако да заправо пролио масти и изградити мишићну масу. Дакле, ево ти вежба план за Дан 1.

Дан 1 Тренинг план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Високи колена - 1 сет од 20 понављања
• Слиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
• Сит упс - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Растезање

 Како ћете се осећати до краја дана 1

До краја дана 1, можете осетити мало уморан као што ће трошити само 1000 калорија, што је много мање од онога што свакодневно конзумира. Можда се осећате глад 2 - 3 сата после ручка. Најбоља ствар да урадите је да пије воду или шољу зеленог чаја у то време. Запамтите, губљење тежине је ваш приоритет сада и то је само за неколико дана. Дакле, држите се плана. Хајде да сазнамо шта је чека вас на Дан 2.

Dan 2 

На дан 2. Превише, бићете остваривања да стварају негативну енергетски биланс. Ево ти дан 2 тренинг рутина.

Дан 2 Вежбање план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 3 - 4 минуте
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Подизање на прсте - 2 комплета 20 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Планинари - 1 сет од 10 понављања
• Руски преокрет - 2 комплета 10 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 2

До краја дана 2 ћете почети да добијете стос плана исхране. Тако ћете се осећати лагодно него дан 1. Осим тога, у рутину за везбање, ће вас држати активна и учинити да се осећате добро у вези придржавају плана и ви ћете гледати напред у дан 3.

 dan 3 

Као дан 1 и 2, на дан 3. Мора остварити да би ваш метаболизам ће.

Дан 3 Вежбање план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 комплета 10 понављања
• Лег цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Хоризонтални Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Напред лакат даска - 20 секунди држите
• Сиде даска - 20 секунди држите
• Руски преокрет - 2 комплета 20 понављања
• Сиде Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

 Како ћете се осећати до краја дана 3

До краја дана 3, можете видети видљиву промену у свом изгледу као што ће изгубити на тежини воде. Ово ће вас мотивисан и да ће бити спремни за дан 4.

 dan 4 

На дан 4, ваш тренинг рутина мора изгледати отприлике овако.

Дан 4 Вежбање план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Сурианамаскар
• Капалбхати
• Урдхва Муха Сванасана
• Анантасана
• Маласана
• Савасана

Како ћете се осећати до краја дана 4

До краја дана 4, ви ћете бити активнији и продуктивнији. Јога је такође ће побољшати циркулацију крви, концентрација и флексибилност. Ви ћете почети да сада уживају у овом план дијете. Идемо на дан 5..

 dan 5 

Ево ти дан 5 тренинг плана. Изненађење узбуна!

Дан 5 Вежбање план

Данас је ваш дан одмора. Нема тренинг данас, али то ти не даје дозволу за преваре и једу високо-калорија хране. Се одмори и нека ваши мишићи се опорави од дневног хабања.

Како ћете се осећати до краја дана 5

Одмара је подједнако важно као и разрада и због тога ћете уживати у ваш 'дан одмора ". Осетићете опуштени и бол у мишићима да раде редовно ће бити боље на овај дан.

Dan 6 

Шести дан у исхрани и да, још увек треба да настави да врши да би ваш метаболизам активна и мобилишу масти. Ево шта треба да урадиш.

Дан 6 Вежбање план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Чучањ - 1 сет 10 понављања
• Форвард Лунгес (2 поунд гантели) - 2 комплета 10 понављања
• Бицеп локне - 1 сет од 10 понављања
• Трицепс екстензија - 1 сет 10 понављања
• Цхин упс - 1 сет оф 5 понављања
• Статиц бициклизам - 5 минута
• Склекова - 2 комплета од 10 понављања
• Хигх колена - 2 комплета 30 понављања
• Напред лакат даска - 30 секунди држите
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 6

До краја дана 6, можете да осетите да ваш метаболизам је кицк почела и да ће постати активан и енергичан. Осим тога, од 6. Дана, ако се држите плана, ваше тело ће почети мобилише масти. Ово је најбоља вест, јер је циљ да се ослободе масти. Ево шта ћеш да урадиш на дан 7..

 dan 7 

На 7. Дана такође морате тренинг. Ево забавне тренинг рутина за вас.

Дан 7 Тренинг план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Интермиттент трчање или пливање или плес или играју спорт
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 7

До краја дана 7, бићете срећни и осећају се добро о томе да сте дали све од себе да се придржавају плана. Али није време да се награђени још, јер је циљ да се изгуби 20 килограма. До сада, ти би изгубила невероватних 8 - 10 килограма. Али морате ићи на 2. Недеље како би се постигла своју циљну тежину. Ево шта треба да урадите у 2. Недељи.

Дан 8 - 14. Дан

Од Дан 8 - Даи 14 (2 недеља Сцарсдале дијете), морате пратити исти план дијете које сте урадили у првој недељи. Можете пратити исти вежбања план или повећати број понављања и сетова неколико вежби у зависности од ваших "проблематичне области".

Како ће Иоу Феел до краја Сцарсдале Дијета?

Након што сте завршили 2 недеље Сцарсдале дијета је, наћи ћете се подмлађена, мање забринути, веома продуктиван, и наравно тањи него раније. Ви ћете спавати боље и да ће бити у стању да се више фокусирају на послу или у школи. У ствари, ова дијета ће вам помоћи да промените начин живота, које ћете волети. Сада, да вам кажем како ова дијета заправо ради.

Како Сцарсдале Дијета радови?

Вхите Плаинс исхрана је, ниске калоријске дијета план за богати протеинима који ради на сузбијању апетита. Ви ћете јести доста воћа, поврћа, протеина, 4 чаше воде дневно, и чај / кафу. Они ће вам пружити важним хранљивим састојцима и држите осећај глади на одстојању. За вашу удобност, ја сам припремио списак намирница које можете јести и морају да избегну када сте на дијети Сцарсдале. Погледај.

Вхите Плаинс Диет: Фоодс То Еат

Поврће - броколи, Бок Чој, карфиол, шпаргла, спанаћ, блитва, тиквице, паприка, кинески купус, зелене чили, боца тиква, горка тиква, бамија, плави патлиџан, ротквица, репа, цвекла, слатки кромпир, ротквице зеље, шаргарепа , кељу, и боранија. Воће - Папаја, јабука, грожђе, грејпфрут, лимун, лимун, поморанџа, шљива, крушка, бресква, плуот, смокве, боровнице, јагоде, старфруит, зелена јабука, лубеница, и Мускмелон. Масти и уља - маслиново уље и пиринач мекиње уље у минималним количинама. Пића - Цоцонут Ватер, маслац, чај, кафа, диет сода, свеже притисне воћни сок и сок од поврћа. Биље и зачини - Цилантро, оригано, мирођија, рузмарин, тимијан, каранфилић, цимет, кардамон, куркума, мускатни орашчић, црни бибер, звезда анис, паприка, шафран, кумин у праху, коријандер у праху, семенки кима, и Пискавица семена.

Сада је најважније листа - намирнице које морате избегавати док сте на дијети Сцарсдале. Погледајте их.

 Фоодс Да бисте избегли 

Поврће - кромпир и тиквице. Воће - Манго и крушке. Масти и уља - Анимал фат, путер, гхее, мајонез, Ранцх, уље репице и биљно уље. Сеедс & Нутс - Индијски орах, аустралијски ораси, бадеми, пистаћи, ораси, лан, семе бундеве, семе сунцокрета, сусама, и лешника. Пића - Вештачки заслађених пића, упаковане воћни сокови, и алкохол.

Следећа важна ствар коју не желите да пропустите зна је ли Вхите Плаинс исхрана је сигурно да пратите. Хајде да сазнамо.

Да ли је Вхите Плаинс Дијета безбедно?

Вхите Плаинс исхрана је настао чување срчаних болесника у виду, да они изгубе тежину. И треба имати у виду да је значило само да се следи за 2 недеље. Штавише, главни део исхране концентрише о потрошњи протеина и веома мање здравих масти. Да, протеини треба времена да се свари и на тај начин може да помогне губитак тежине и помоћи у изградњи мишићну масу. Али, здраве масти и комплексни угљени хидрати не треба занемарити. Здраве масти смањују упалу и тиме смањује ризик од упала индуковане гојазности. Сложени угљени хидрати су добри угљени хидрати се налазе у интегралних житарица, воћа, поврћа и које помажу побољшању варење, црева, и препун витамина и минерала. Дакле, суштина је, Вхите Плаинс дијета је сигурно, али не дуже од 2 недеље. Ако следите ову дијету стално да изгубите на тежини, нећете бити у стању да то уради. Уместо тога, ви ћете добити на тежини и ставити своје здравље у опасност. Међутим, можете да пратите овај дијету након паузе од 2 недеље. У ствари, пратећи нашу Сцарсдале дијета са тренинга рутина можете достићи следеће предности.

Вхите Плаинс Диет Предности

• Помаже изгубити тежину воде.
• Кицк почиње мобилизацију масти.
• Помаже у изградњи чисте мишићне масе.
• Побољшава мишићне снаге.
• Помаже истјерати токсине.

Као и други ФАД дијетама, Вхите Плаинс исхрана такође има недостатке или споредне ефекте. Ево шта треба да знате.

Сцарсдале Диет Сиде Еффецтс

• Не једе више од 4 сата може да ваше тело иде у глади режим где ће ваше тело почети складиштење било коју врсту хране и масти уместо да га користе као извор енергије.
• То може учинити да се осећате глади, што може учинити веома раздражљива.
• Једу исту храну за 2 недеље може довести до јаке жеље за високо-калоријске хране.

Да закључимо, Вхите Плаинс дијета је ефикасна, али морате јаку вољу да брзо изгубе тежину. Само запамтите да то није план дугорочног мршављења и најбоље је да се прате када имате предстојећи догађај. То ће помоћи ако знате како да га ради за тебе. Уколико имате било каквих питања, молимо дроп коментар испод. Брини се!