30-минутна јога рутина за здраву Вас

Ако је све што имамо је 30 минута ујутро остваривања, шта радиш? Како се удружују у свим вежбама које раде на различитим деловима тела да будеш здрав и фит за тако кратко време трајања?

Не брините, јер смо то урадили за тебе. Прилагођени јога секвенце које ће учинити ваш живот бољим. И, све што треба да урадите је да избаце своју простирку за само 30 минута и праксе.

Шта чекаш? Почните сада.

Препарат за 30-Минуте Иога Роутине

Ако планирате да вежбате ујутро, проверите да ли ваш стомак је чист и црева празна пре него што почнете праксу. У вечерњим сатима, вежба после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка.

Носите лагани, лабаве, и удобан одећу. Везати косу уредно и пин уп све длаке нити које падају на лицу. Узмите простирку за јогу и раширити у простору где постоји добра циркулација ваздуха и природне светлости. Држите боцу воде и тајмер округе те хидратацију и пратити време.

То је то. То је све што треба да урадите. Сада, идемо на 30 минута јоге тренинга.

30-Минуте Иога Секуенце

Следећи редослед је једноставан и уравнотежен. Пробајте.

1. Баласана (Дете Посе)
2. Сукхасана (Лако Посе)
3. Адхо Мукха Сванасана (усмерену надоле Дог Посе)
4. Тадасана (планински Посе)
5. Вирабхадрасана ИИ (Варриор ИИ Посе)
6. Триконасана (Триангле Посе)
7. Сету Бандхасана (мост Посе)
8. Савасана (Цорпсе Посе)

1. Баласана (Дете Посе)

О позу: Баласана или детета Посе изгледа као феталном положају бебе. То је мировању представљају која захтева да се седи у Вајрасана и савити напред. Баласана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Понављање асане није потребно.

Предности: Баласана ослобађа напетост у леђима и раменима и добија ослободити од вртоглавица и замор. Пози смањује стрес и савија унутрашње органе. Он нежно простире на куковима и бутинама. Баласана подстиче стабилан дисање и циркулацију крви кроз тело.

Тиме Такен: Останите у Баласана за 5 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Баласана

Повратак на ТОЦ

2. Сукхасана (Еаси Посе)

О позу: Сукхасана или Лако Посе је седећем асана: да је веома популаран асане да практикују медитацију у Санскритска реч 'сукха' значи удобно, а Сукхасана је један поставити да је лако изводљиво.. Пози је ниво почетник Виниаса Иога Асана.

Предности: Сукхасана продужава своју кичму и смирује ум. То ублажава психичку умор и побољшава положај тела. Пози такође откључава кукове и масаже твоје теле мишиће. То чини енергичним, повећава продуктивност, и ствара активно стање ума.

Тиме Такен: Останите у Сукхасана за 5 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Сукхасана

Повратак на ТОЦ

3. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе)

О позу: Адхо Муха Сванасана или окренут на доле Дог Посе је инверзија која личи на пса савијања напред. То је лако да се уради и има многе предности. Пози је ниво почетник Аштанга јога асане.

Предности: Адхо Муха Сванасана јача груди мишиће, руке, ноге, рамена и ноге. То повећава капацитет плућа и држи главобољу и несаницу на одстојању. Пози је терапија за астму.

Тиме Такен: Држите позу за 2 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

4. Тадасана (Моунтаин Посе)

О позу: Тадасана или планински Посе је основа свих поза. То је стални посе, и сви остали стоје позе су варијација Тадасана. То је један од првих поза која се учи у јоги. Тадасана је ниво почетник Хата јога асане.

Предности: Тадасана повећава своју снагу и јача колена. То повећава мобилност у својим ногама и куковима и фирми стомаку и задњици. То повећава флексибилност кичме, смањује болове у целом телу, а чини одушевљен.

Тиме Такен: Држите позу за 12 секунди и поновите то 10 пута, што је време проведено на Тадасана 2 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Тадасана

Повратак на ТОЦ

5. Вирабхадрасана ИИ (Варриор ИИ Посе)

О позу: Вирабхадрасана ИИ или ИИИ ратник Посе је назван по ратника Вирабхадра, који је створио Господ Шива из браве његове косе. Пози је врло ефикасан и живи до кога је добио име по. Тхе Варриор ИИИ Посе је ниво почетник Виниаса Иога Асана.

Предности: Вирабхадрасана ИИ повећава издржљивост и подстиче своје трбушне органе. То је терапија за неплодности и ишијаса. Пози енергију уморне удове и развија стабилност. Такође побољшава дисање и самопоуздање. Пози ублажава боле леђа и јача мишиће.

Тиме Такен: Држите позу за 30 секунди на свакој нози и поновите га једном у истом трајању на свакој нози. То чини време проведено на асани 2 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Повратак на ТОЦ

6. Триконасана (Триангле Посе)

О позу: Триконасана или Троугао Поза је асане који изгледа као троугао, и стога назван тако. Санскритска реч 'трикона' значи троугао. У Триконасана, треба да држите очи отворене, што обично није случај са многим другим асана. Пози је ниво почетник Виниаса Иога Асана.

Предности: Триконасана лечи лоше варење и стимулише бубреге. То елиминише масти из струка и бедра и чува мобилност ваших кукова нетакнутим. Пози је добро за управљање стресом. Триконасана побољшава менталне и физичке равнотеже.

Тиме Такен: Држите позу за 30 секунди на свакој нози и поновите исти једном. То га чини 2 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Триконасана

Повратак на ТОЦ

7. Сету Бандхасана (Бридге Посе)

О позу: Субота Бандхасана или мост Посе је асане која личи на мосту када претпоставља. Санскритска реч 'Субота' значи мост. Пози је стомак лифт који ради добро за своје тело. Сету Бандхасана је ниво почетник Виниаса Иога Асана.

Предности: Субота Бандхасана умирује централни нервни систем и подстиче плућа и штитне жлезде. Пози је терапија за хипертензију и синуса. Јача леђа и задњу ложу. Позу и протеже врат и стимулише фоликуле.

Тиме Такен: Држите позу за 60 секунди и поновите га једном. То га чини 2 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Сету Бандхасана

Повратак на ТОЦ

8. Савасана (Цорпсе Посе)

О позу: Савасана или леша Посе је назван тако јер подсећа на леш без икакве покрета. Савасана је ресторативна поза која захтева да легну опуштено. То се углавном практикује на крају сесије јоге. Савасана је ниво почетник Аштанга јога асане.

Предности: Савасана опушта мишиће и смирује ум. Она ослобађа стреса, умор и напетост. Пози лечи несаницу и побољшава ментално здравље. То је добро за оне који пате од неуролошких проблема и дијабетеса. Пози даје дубок одмор и омогућава да се јога тренинг да потоне у добро.

Тиме Такен: Опустите се у пози за 10 минута.

Да знају више о пози и како се то ради, кликните овде: Савасана

Повратак на ТОЦ

Ваш 30-минутни јога вежбање врши и очисти. Сада, хајде да одговори на неке заједничке упите на јогу.

Вештачења одговори за читаоце питања

Колико често могу да практикују 30 минута јоге рутину?

Вежбајте сваког дана, по могућству ујутру.

Да ли је јога религија?

Не, није. Јога је филозофија.

Провести неко време вршења сваки дан је од суштинског значаја. Мало сваки дан иде дуг пут. Овај 30-минутни јога рутина је један такав покушај. Пробајте ово и искусе здрав предности које има да понуди. Кретати се.