Шта је поздрав Месеца и како то учинити?

Шта месец вас подсећа? Љубав, мир и тисина? Шта год да је, осећа лепо да стоје на балкону и поглед на Месец. Али, да ли сте знали да је нешто што се зове Месец Поздрав да чини чуда када се практикује у присуству Месеца?

Месец Поздрав је умирујуће и куиетинг као зрацима Месеца. Након дугог дана на послу, то је оно што вам је потребно. Ако знате како да практикују Суриа намаскар или Поздрав Сунцу, онда већ знате како да ураде Цхандра намаскар. Али, постоји мала разлика. То сазнати, морате да наставите да читате.

Пре него што се упустимо у детаљима Моон поздрава, хајде да га упореди са својим познатије сестринске праксе - у Поздрав Сунцу или Суриа Намаскара.

Чандра Намаскар вс суриа намаскар

Разлика између Цхандра намаскар и Суриа намаскар је слична разлика између јина и јанга, женским и мушким. Месец Поздрав се опушта, док је Поздрав Сунцу је нову енергију.

Сунце Салутатион је око топлоте, светлости и активности док Моон поздрава хлади, пријемчив и медитативна. Сурианамаскар се практикује ујутро када сунце излази и Чандра Намаскара увече када је месец видљив.

Током Поздрав Сунцу праксе, морате да пређете из једне позе у другу брзо, док је у Моон поздрава, да позе су полако. Суриа намаскар је старија од Цхандра намаскар.

Месец Поздрав дошао у пракси крајем 20. Века. Чандра Намаскар се обавља мање пута него Сурианамаскар. У Моон Поздрав, Ардха Цхандрасана се практикује након Асхва Санцхаланасана ау Поздрав Сунцу, није извршена.

У 12 кораци Суриа Намаскара погледајте 12 Зодијака знакова док 14 позе на Цхандра Намаскара представљају 14 лунарних фазе.

Сада, хајде да научимо како да практикују Моон поздрав.

Месец Поздрав Секвенца

Следи традиционална секвенца Моон поздрава.

1. Пранамасана
2. Хаста Уттанасана
3. Уттанасана
4. Асхва Санцхаланасана
5. Ардха Цхандрасана
6. Парватасана
7. Асхтанга Намаскара
8. Бхујангасана
9. Парватасана
10. АсхваСанцхаланасана
11. Ардха Цхандрасана
12. Уттанасана
13. Хаста Уттанасана
14. Пранамасана

1. Пранамасана

Како да урадите: Исправи се. Држите ноге заједно и врат право. Газе напред. Понеси своје дланове до центра груди и притисните их заједно да формирају молитви мудра. Опустите своје тело.

Савет: Држите Хип-видтх удаљеност између стопала ако бутине су трљање једни против других. То ће олакшати свој доњи боле леђа.

Повратак на ТОЦ

2. Хаста Уттанасана

Како да урадите: Удахните и подигните руке изнад главе, одржавање рамена ширине растојање између њих. Држите руке право. Бенд уназад, узимајући у руке заједно.

Савет: Држите руке право изнад главе када савијање уназад ако га савијање није згодно.

Повратак на ТОЦ

3. Уттанасана

Како да урадите: Екхале и кривина напред у куковима. Торзо треба да падне фронт, са глава додирује регион одмах испод колена и дланове стави на земљу са обе стране ноге.

Савет: Ако имате старе бројеве, савијте колена за дланови се додирују под и ставите дланове на твом чланку ако је тешко да их на земљу.

Повратак на ТОЦ

4. Асхва Санцхаланасана 

Како да урадите: Удахните и Лунге напред на левом колену и протежу десну ногу колико је то могуће. Држите прсте увучене у. Бенд уназад и погледај горе. Равнотежу позу са рукама од држећи земљу прстима.

Савет: Исправи са десном ногом тако да је под углом од 90 степени са земљом.

Повратак на ТОЦ

5. Ардха Цхандрасана

 Како да урадите: Удахните и протежу руке са рукама изнад главе. Лук уназад, узимајући у руке заједно. Подигните браду и изгледају горе.

Савет: Исправи са десном ногом тако да је под углом од 90 степени са земљом.

Повратак на ТОЦ

6. Парватасана

Како да урадите: Екхале и довести руке до пода. Узети леву ногу према десној нози. Подигните тело навише на куку. Исправите ноге и леђа. Држите ноге заједно и дланове наслоњен на терену. Пусх торзо према зглобова. Потрајати неколико пута дубоко удахните у овој пози.

Савет: савијте колена мало ако се поза се напреже.

Повратак на ТОЦ

7. Асхтанга Намаскара

Како да урадите: Екхале и долазе на колена. Смањите кољена, груди, и браду до пода. Држите стомак и кукове подигнута. Ставите дланове на обе стране грудног коша.

Савет: Смањите колена пред браде и груди.

Повратак на ТОЦ

8. Бхујангасана

Како да урадите: Удахните и савијте ноге уназад. Држите дланове нетакнут. Лифт груди, повуците према напред, и подићи га док савијање уназад. Елонгате руке, квадрат рамена и гледати према горе. Држите кукове и бутине на поду.

Савет: Немојте потпуно исправите руке. Протури своју стражњицу и бутине како би се спречило доњи боле леђа.

Повратак на ТОЦ

9. Парватасана

Врати се на позицију Парватасана подизањем кукова и добијање ноге на земљу. Издишите када подигне кукове. Узмите неколико удисаја овде.

Повратак на ТОЦ

10. Асхва Санцхаланасана

Удахните и ући у позицију Асхва Санцхаланасана (исто као 4).

Повратак на ТОЦ

11. Ардха Цхандрасана

Подигните руке и протежу уназад да уђу у позицију Ардха Цхандрасана (Исто као 5).

Повратак на ТОЦ

12. Уттанасана

Устани и кривина напред да преузме Уттанасана (исто као 3).

Повратак на ТОЦ

13. Аста Уттанасана

 Подигните труп и савијте уназад да дође на позицију Аста Падасана (исто као 2).

Повратак на ТОЦ

14. Пранамасана

 Исправи се и формира Пранамасана (као и код 1).

Повратак на ТОЦ

Сада, када знамо како да вежбају на Месец поздрав, хајде да уче о својим предностима.

 Предности Цхандра намаскар

• Чандра Намаскар помаже да се смири.

• То је умирујуће за оне који се осећају под стресом или узбуђен.

• Редослед помаже каналисала своје креативне енергије.

• Месец Поздрав јача и протеже мишиће.

• Он балансира своју енергију, држећи вас далеко од исцрпљености.

• Секвенца је добра за циркулацију и варење.

• Чандра Намаскар побољшава флексибилност.

• То побољшава ваше самопоуздање и смањује бес.

Вештачења одговори за читаоце питања

Да ли је Месец Поздрав раде боље за жене?

Чандра Намаскар поштује женску енергију у сваком од нас.

Могу ли да вежбам Цхандра намаскар сваки дан?

Да, Месец Поздрав је одличан начин да се одвити на крају дана.

Морате бити свесни Суриа намаскар а можда чак и вежбати сваки дан ујутро да се енергију за дан. Колико отпушта је важно, након дугог дана рада, подједнако је важно да се опустите и склизнути у медитативно режим који ће вам помоћи да боље спавате и пробудим осећала добро одморни. Све је то повезано, тако да ради свој део и води процес глатка и здрава.