Како урадити Парсвоттанасана и какве су његове користи

Парсва - сиде, уттана - Интензивна истезање, асана - Посе; Изговара као - ПАРСХ-вот-тахн-АХС-анна

Бити делом напред кривина и делом балансирање посе, ово Асана је на пола пута представља између Паривртта Триконасана и Уттхита Триконасана. Ова Асана се зове Интенсе Сиде Стретцх на енглеском језику. Такође се популарно назива пирамида Посе јер подсећа на пирамиду.

Све што треба да знате о Парсвоттанасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Парсвоттанасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности пирамиде Посе
7. Наука Бехинд Тхе Парсвоттанасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Као и остале јога асана, неопходно је да ваш желудац и црева су празне када се не вежба асана. Уверите се да постоји размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. То ће вам дати довољно времена да свари храну и створи енергију за своју праксу.

Исто тако, јутра су идеални да вежбају јогу. Али, у случају да не може да практикују јогу ујутру, вечери су сувише добро време.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Проток Трајање: 30 секунди Понављање: Када на свакој страни се протеже: кичменог стуба, кукова, задња ложа, рамена, зглобове јача: Легс

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Парсвоттанасана (пирамида Посе)

1. За почетак асана, треба да преузме Вирабхадрасана И. За ово, уверите се да поставите једну ногу напред, а други иза себе. Ставите руке на кукове и поравнајте ногу која је пред вама. Скуаре кукове тако да кука кости су паралелне предњој страни мат.

1. Удахните и продужити торзо. Затим, екхале, и савити торзо пред вама, са почетком у куковима. Запамтите, кукове и даље мора бити квадрат. Када је ваш торзо је паралелна са подом, заустави савијање. У овом положају, десни кук ће тежити да се повуче напред. Уверите се да је повучен и увек у складу са левог кука.

1. Наставите да продужи своју кичму. Затим, држите позирају за неколико секунди. Ако сте радили ово редовно представљају и нађете довољно флексибилна, можете савити дубоко у правцу ногу постављен напред, и додирните прсте на под.

1. Издање нежно подижући, и поново стављање руке на бокове док удишете. Поновите позу са другом ногом испред.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ако имате висок крвни притисак или повреду леђа, морате урадити ардха Парсвоттанасана.

1. Избегавајте радим овај асана ако сте трудни, или ако имате повреду задње ложе у свом.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, можда нећете бити довољно флексибилан да се руке на земљу; можда нећете моћи да их притиснете иза леђа, као добро. Да би се решио овај проблем, можете прећи руке иза леђа, осигуравајући да су постављени паралелно са струка. Онда можете држати сваки лакат са другом руком. Само запамтите да када је десна нога је испред, твоја десна рука се налази позади, а када је левом стопалу је испред, лева рука је постављен позади прво.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​интензивира позу, морате да окренете торзо, и доносе средњој линији од трупа преко средње линије предњег бутине.

Повратак на ТОЦ

Предности пирамиде Посе (Парсвоттанасана)

Ово су неке невероватне предности Парсвоттанасана.

1. Она опушта и смирује мозак.

1. Даје рамена, кичма, зглобове, тетиве, и кукова добро истезање.

1. Ноге постати јак.

1. Ит масаже абдоминалних органа.

1. Она помаже побољшању држање, и такође одржава осећај равнотеже у вашем телу.

1. То побољшава варење.

1. Такође стимулише и репродуктивне органе и смањује менструални и менопаузи симптоме.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Парсвоттанасана

Када се изгради добар темељ док алигн у Парсвоттанасана, научићете да развије осећај слободе. Када вежбате ову асана и оборити напред ка ниском основне линије, познати осећај је страх од пада. Али је тај страх да ће вас изгубити поравнање спољашњег тела и изгради напетост у вашем унутрашњем телу. Границе и структура овог поравнања и мишићна акција које преузимају преко ове асане ће вам омогућити да падне у пози дубоко и безбедно, омогућавајући вам већу слободу кретања. Иронично је да када правите дефинисане границе у овој пози, ви ћете бити слободни.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Ањали, Мудра Баддха Конасана Гомукхасана Прасарита Падоттанасана Супта Баддха Конасана Уттанасана Уттхита Парсваконасана Уттхита Триконасана Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Дандасана Пинцха Маиурасана Прасарита Падоттанасана Салабхасана Саламба Сарвангасана Саламба Сирсасана Уткатасана Вирабхадрасана сам

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради пирамида представља, шта чекате? Зарони у доброту овог асане, и осећају оживео и подмладити. Све што је потребно је скок вере!