Како то учинити Врсцхикасана и какве су његове користи

Врсцхик - Сцорпион асана - Посе; Санскрит: वशचिकासन; Изговара као врусх-риба-ах-са-Нах

Ова Асана је такође познат као Шкорпион Посе. То захтева и основну и рамена снагу. То је изузетно изазован јога асане.

Све што треба да знате о Врсцхикасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Хов То До Шкорпија Посе
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Врсцхикасана
7. Наука Бехинд Тхе Врсцхикасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана је најбоље обавља ујутро када ваш ум је свеж и без стреса и напетости.

Запамтите, мора постојати размак од најмање 10 до 12 часова између оброка и праксе. Црева и желудац мора бити чиста и празна пре него што покушате ову асана.

То може бити добра идеја да урадите неколико загревање позе пре него што покушате Шкорпион Посе. Ово ће вас припремити за изазов и да ће се спречити повреде мишића.

Ниво: Напредна стил: Аштанга Јога Трајање: Све док сте опуштени Понављање: Нема Јача: рамена, Рецтус стомаку мишиће, руке, Бацк Стретцхес Хип, врат, кичменог стуба

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Врсцхикасана (Сцорпион Посе)

1. Почните позу на рукама и коленима у клечећи положај.
2. Баците подлактице на земљу и држати на супротним лактовима тако да твоје руке су на удаљености рамена "поред.
3. Уверите се да подлактице су паралелне, и када сте у позицији и удобан, подигните кукове и преузме позицију Долпхин.
4. Хода према лактовима, што ближе можете добити.
5. Затим, лагано подигните десну ногу према плафону.
6. Настају на лопту на левој нози и почети љуљање напред пре него што подигнете обе ноге изнад земље.
7. Понесите своје ноге и стопала заједно, пазећи ваши прсти су истакао напољу.
8. Савијте колена, а почињу да се крећу своје прсте ка глави док протежу груди напред кроз ваше руке.
9. Држите ову положај за најмање три удисаја. То је апсолутно у реду да подршку зида док вам је удобно без њега.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су пар ствари које морате имати на уму када се покушава тај став.

1. Почетници не треба покушавати тај став. Чак и када су достигли виши ниво, када сте први пут покушате ову позу, то мора да буде под надзором инструктора јоге. Инструктор да вам кажем да сте спремни за овај асане пре него што га пробати.

2. Избегавајте вежбање ову асана ако имате проблема са леђима, повреде кука, вртоглавица, висок крвни притисак, болести срца, или ако сте трудни или менструацију.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Почетници не треба да покуша ове напредне позу. Морате да радите ово асана тек након што су угодно са подлактице постоље. У почетку, користећи зид за подршку је апсолутно у реду. Ово су неки савети почетници овог пози могу да користе.

1. Пре него што подигнете ноге са пода, то би била добра идеја да се креће својим рукама два метра од зида.

2. Када претпоставити подлактице постоље, ставите стопала на зиду. Пошто су вам руке даље од зида, брава ноге на зиду ће створити ту бацкбенд у кичми.

3. Да се ​​интензивира кичмени екстензију, хода ноге доле у ​​главу, али се зауставити када ваше тело тражи да.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Ово су неке напредне позиције бисте могли пробати када је удобно радим Врсцхикасана.

1. Можете да изврши ову асана док ради хеадстанд, уместо да ради ово док одмара своју подлактицу на поду. То повећава потешкоћа количник. Али будите сигурни да сте ову варијанту тек након што су савладали су Врсцхикасана.

2. Друга варијанта овог асане је Локаст Шкорпија Посе да вас захтева да поздравило руке иза себе и додирните браду до пода. У овој варијанти, ваша телесна тежина је на рамена, подлактице, врата и браде. Али опет, то варијација мора да се активира само након што сте усавршили Врсцхикасана.

Повратак на ТОЦ

Предности Врсцхикасана (Сцорпион Посе)

Погледајте невероватне користи овај изазов поза има да понуди.

1. Овај Асана јача леђа и торзо и помаже да се ослободи од тврдоглаве масти поднета у овим областима.

2. Такође, јача ноге, подлактице и рамена.

3. То помаже да се прошири и шири прегибачи кука, груди и рамена.

4. Ова Асана је такође нека врста кардио, јер подиже пулс.

5. Не само да ово асане побољшати флексибилност кичме, али и побољшава издржљивост.

6. Ова Асана заиста изазива равнотежу, координацију, снагу и истрајност. То у великој мери побољшава осећај равнотеже.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Врсцхикасана

Ова поза, у пуном изразу, нуди и снагу и флексибилност. Бити инверзија, она отвара раме и темељно савија леђа. Ова Асана такође помаже да се развије стрпљење и упорност. Разлог развијамо како стрпљење и поштовање за ивице нашег тела је да је потребно много времена за рамена да се отвори.

Ово бацкбенд нас и дотиче на емоционалном нивоу. То од нас захтева да се отворе своја срца и наћи понизност због екстремних изазова са којима се наше тело кроз одлази. Каже се да је печат на његову главу, јоги покушава да искорени само-уништавање емоције и страсти, као што су бес, понос, мржње, нетолеранције и љубоморе. Овај пораз од ега доводи до среће и хармоније.

Ова поза вас води да превазиђе ега, траже своју максималну истрајност, и отвори могућности да никад мислио постојале.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Ове асане не само помоћи да се загреје до своје тело пре него што покушате овај изазовни позу, али такође помаже да се у Шкорпиона Посе лако.

1. Схирсасана
2. Пинцха Маиурасана
3. Адо Муха Вриксхасана
4. Урдхва Дханурасана
5. Сарвангасана
6. Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

1. Адхо Муха Сванасана
2. Цатур Сванасана

Повратак на ТОЦ

У целини, овај Асана те сломити физички и емоционално, само тако да се може појавити много јачи него што су били. То је савршен изазов да када сте спремни за то. Само запамтите да слушате своје тело на сваком кораку.