Како то учинити Вајрасана и какве су његове користи

Санскрит: वजरासन; Вајра - Дијамант или Тхундерболт асана - Посе; Изговара као вахј-Рах-сах-на

Вајрасана је клечећи посе, а носи име по Санскритска реч Вајра (वज), што значи дијамант или гром. Асана (आसन), наравно, значи представљају. Овај дијамант посе се назива Адаминтине Посе. Обично, вежбе дисања као што су пранајаме, Капалабати и Анулон Вилом се врши седе у тој позицији, а каже се да је на тај начин, тело постаје јак као дијамант.

Све што треба да знате о Вајрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Вајрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Вајрасана
7. Наука Иза Вајрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Јога је требало да се практикује на празан стомак, али ово Асана је један од ретких изузетака. Можете безбедно обављање ове асана после оброка. У ствари, то је ефикасније ако обавља одмах након оброка. Ова поза промовише правилно варење.

• Левел: Почетници
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 5 до 10 минута
• Понављање: Нема
• Простире: чланака, бутине, колена, кукове
• Јача: Ноге, Назад 

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Вајрасана 

1. Клекнем, истезање своје ниже ноге уназад и држи их заједно. Твоје велике прсти треба да се укрштају.

1. Лагано спустите тело тако да се ваши задњица одмара на петама и бутинама на твоје теле мишића.

1. Ставите руке на колена, и подесите поглед напред са главу апсолутно право.

1. Скренем пажњу на дисање. Будите потпуно свесни како дише и пажљиво посматрати као што удишу и издишете.

1. Могло би се затворити очи да се концентрише на дисање и да смири свој ум.

1. Покушајте да останете у том положају најмање 5 до 10 минута.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ова Асана је изузетно безбедна. Међутим, то су пар ствари које би требало да буду опрезни о томе када почнете да вежба ову асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате проблем колена или су оперисана у колена недавно.

1. Труднице би требало да задрже своје колена благо, осим када практикују ову асана, тако да они избегавају врши притисак на њихов стомак.

1. Ако патите од било каквих кичменог стуба болести на доњем делом кичме, најбоље је да се избегне тај став.

1. Они који пате од цревних чирева, херније, или било којим другим проблемима који се односе на великом или малом цреву треба практиковати ову позу под вођством инструктора јоге.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, када преузме ту позицију, вероватно је да ће ваше ноге почињу да бола у кратком времену. Ако се то догоди, све што треба да урадите је да поништи асана, и протежу ноге напред. Дајте зглобова, колена, и теле мускулатури добру масажу. У времену, са праксом, требало би да можете да иде и до 30 минута удобно у овој асане.

Такође, почетници треба полако и постепено радити на опоравку снагу мишића у доњем делу леђа пре него што покушате да иду дубље у пози или повећање трајања. Када је доњи део леђа је ојачана, сој на дах је смањена. Такође је важно напоменути да ако се гурати више него ваше тело може да, користи од позе су сведена на минимум.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Напредни варијација Вајрасана је Супта Вајрасана. У овој варијанти, када седите у Вајрасана, потребно је да уназад савијати и ставите обе подлактице као и лактовима на поду. Онда, Арцх кичму и врат док круна главе дотакне тло. Ова Асана помаже јачање мишића у врату, леђима и грудима региони. Такође шири груди и ублажава проблеме плућа. Међутим, важно је да савладате Вајрасана пре него што покушате ову позу. Такође је најбоље да практикују Супта Вајрасана под вођством инструктора јоге.

Повратак на ТОЦ

Предности Вајрасана

Ово су неколико невероватних предности Вајрасана.

1. Ова Асана побољшава варење и са редовном праксом, да елиминише затвор.

1. Боље варење спречава чир и киселост.

1. Ова Асана јача леђа и ослобађа пацијенте који пате од доњег дела леђа проблемима и ишијас.

1. Ова Асана јача превише на карличне мишиће.

1. То помаже да се олакша од порођајне болове и смањује менструалне грчеве.

1. Ово Асана је један од најбољих претпоставити када желите да идете у медитативно стање, јер је усправна поза.

Повратак на ТОЦ

Наука Иза Вајрасана

Вајрасана је стабилан, фирма поза, а они који га преузме не може лако уздрмана. То је медитативна поза, али седе у овој пози може бити веома изазован. Један мора да освоји бол у ногама и немире у виду да овлада позу и унели медитативно стање. Један треба да се тренира да мирује и да буду спремни да уложе свој ум у њој.

Вајрасана регулише циркулацију крви у доњем карлице региону. Седење на ноге смањује проток крви у ногама и повећава га у пробавном подручју, дакле повећање ефикасности система за варење.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Ардха Схалабхасана
2. Схалабхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

1. Макарасана
2. Баласана
3. Схавасана

Сада када знате како се то ради Вајрасана савршено, шта чекате? Ово Асана је савршена комбинација јачање организма и фокусирања на ум. То би могао бити један од најлакших асана у јоги, али је прави изазов проверите да ли ваш ум и тело су савршено мирно.

Повратак на ТОЦ