Како то учинити Триконасана и какве су његове користи

Трикона - Триангле асана - Посе; Санскрит: तरिकोणासन; Изговара као - ТРИХ-Кох-Нах-САХ-Нах

Ова Асана подсећа на троугао, и зато је тако назван. Назив потиче од Санскрит речи तरिकोण (трикона), што значи троугао, и आसन (асане), што значи држање. Ова Асана је познато да се протегне мишиће и побољшати редовне телесне функције. За разлику од већине других јога асана, то захтева да држи отворене очи док га практикује да одржи равнотежу.

Све што треба да знате о Триконасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Триконасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Триконасана
7. Наука Бехинд Тхе Триконасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Као и остале јога асана, неопходно је да ваш желудац и црева су празне када се не вежба асана. Уверите се да постоји размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. То ће вам дати довољно времена да свари храну и створи енергију за своју праксу.

Исто тако, јутра су идеални да вежбају јогу. Али, у случају да не може да практикују јогу ујутру, вечери су сувише добро време.

Ниво: Почетни Стил: Виниаса Трајање: 30 Сецондс Понављања: 3 до 5 на свакој нози јача: зглобова, бутине, колена протеже: зглобова, препоне, бутине, рамена, колена, кукови, телад, задња лоза, Тхорак,, кичменог стуба

Повратак на ТОЦ

Хов То До Триконасана

1. Станите усправно и поставити своје ноге око три и по до четири ноге размаку.

2. Уверите се да је десно стопало се ставља ван углом од 90 степени, а лево стопало се ставља у на 15 степени.

3. Поравнајте центар десне пете са центром лука левог стопала.

4. Треба да запамтите да су вам ноге притиском на тло, а тежина вашег тела је уравнотежена једнако на обе ноге.

5. Дубоко удахните, а док издишете, савијте тело у десно одоздо кукова, осигуравајући струка је равно. Подигните леву руку и нека ваш десна рука додирује тло. Обе руке треба да формира праву линију.

6. У зависности од степена комфора, рест десну руку на Схин, скочног зглоба, или изван десног стопала на поду. Без обзира на то где постави руку, пазите да не искривљују са стране вашег струка. Брзо проверите на левој руци. Треба да се испружи према плафону и у складу са врха рамена. Нека твоја глава седе у неутралном положају или га на лево, са својим поглед постављен на левом длану.

7. Ваше тело треба да се савије у страну, а не унапред или уназад. Груди и карлице требало би да буде отворен.

8. Пружи у највећој и фокус на стабилизацију своје тело. Дубоко, дуге удисаја. Са сваким издисаја, опустите своје тело више.

9. Удахните и доћи до. Дроп руке на твојој страни и исправите ноге.

10. Поновите исти користи леву ногу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су пар ствари које би требало имати на уму пре него што вежбате ово асана.

1. Ако патите од проблема врата, не гледај горе. Само наставите гледајући право, и уверите се обе стране врату су равномерно издужена.

2. Ако патите од повишеног крвног притиска, гледај на доле уместо да гледа према горе.

3. Ако имате проблема са срцем, најбоље је да вежбате ове асана уза зид док постављање првих руку на куковима.

4. То је најбоље да се избегне овај асана ако патите од ниског крвног притиска, дијареје, или главобоље.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ово су неки корисни савети могли користити као почетник.

1. Као почетник, то би била добра идеја да се закључа задњи део пете или задњи део трупа на зид да задржи стабилан у пози.

2. Све кроз асане, осигурати леђа је потпуно равна.

3. Док увијање своје тело, не окрећите дуж бокова.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Када сте сигурни радимо Триконасана, можете пробати ову напредну позицију под надзором свог тренера.

Лине уп ноге, и баци леву руку изнад левог уха, тако да је паралелно са подом. Држите рамена укорењена у утичницу. Ово је познато као троугао представља, а то развија снагу и флексибилност у кичми, грудима и ногама.

Повратак на ТОЦ

Предности Триконасана

Погледајте невероватне Триконасана користи.

1. Јача колена, зглобове, ноге, груди и руке.

2. У потпуности се протеже и отвара препонама, кукове, тетиве, и телад и такође груди, кичме и рамена.

3. Повећава и физичку и менталну стабилност.

4. Побољшава варење и стимулише све трбушне органе.

5. Смањује болове у леђима и ишијас. Такође служи као терапија за равна стопала, остеопорозе, болова у врату, и неплодности.

6. Смањује стрес и лечи нервозу.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Триконасана

Ова Асана омогућава да схватите колико сте се ноге здраво за готово. Ноге су грациозне и моћан. Када осетите искључен са доње половине свог тела, Триконасана може да оживи своју веру у чуда вашег доњег дела тела.

Ова асана улива проширења, стабилности и уједначеност. То су три физичке принципи хата јоге.

Ова Асана, као и многи други, је комбинација многих елемената. То улива снагу и стабилност у ногама и стопалима и шири торзо. Када руке и ноге су испружи, ствара уједначеност (сама) у организму. Као што равнотежу ноге, руке, а торзо, ваш ум постаје још и стабилан. Као ваш ум се простире на обалама вашег тела, а ви окренете свест ка унутра, прави искуство јоге, или уније, почиње.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Тадасана
2. Вриксасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

1. Стандинг позе
2. Седе напред савијања
3. Плетива

Повратак на ТОЦ

Ова Асана доказује како јога ефикасна у не само истезање и јачање организма, али и на оштрење и балансирање ум. То је одлична идеја да редовно практикују ову асана.