Како то учинити Супта Вирасана и какве су његове користи

Супта Вирасана или лежао Херој Посе је асане. Санскрит: सपतवीरासन; Супта - Рецлининг, Вира - Херо, Асана - Посе; Изговара као: супа-ТАХ Веер-АХС-анна

Ово Асана је један од најважнијих избегнуте позама. Иако је невероватно користан поза за тело, то може бити болно и мора да се практикује тек након што су савладали су Вирасана. То је интензиван варијација Вирасана и средњи ниво асане, што чини ваше тело дође у пуном рецлинатион.

Све што треба да знате о Супта Вирасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Супта Вирасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Рецлининг Херо Посе
7. Наука Бехинд Тхе Супта Вирасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања. Неки верују да је ова Асана је корисно одмах након оброка, као, али је најбоље да се консултујете са својим инструктором.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: Колена, бутине, стомак, зглобова, слабински главни мишић јача: лукови стопала

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Супта Вирасана 

1. За почетак, морате преузети Вирасана.

1. Клекните на под. Уверите се кољена се непосредно испод кукова. Нека вам руке почивају на колена.

1. Довести колена ближе једна другој, тако да вам ноге аутоматски шири. Они треба да буду шире од ширине кукова.

1. Цврсто притисните врхове стопала на поду.

1. Нежно спустите кукове, тако да ваш нађете седи на подлогу. Ролл листове далеко, и да обезбеди кукове у праву између петама.

1. Треба да се уверите да док се у пози, не осећате оштре увијање сензације у колена.

1. Нека ваши прсти указују напоље и назад. Ваши унутрашњи зглобови морају бити црне за заштиту колена.

1. Повући у пупку. Продужити свој Таилбоне из круне главе на под.

1. Ставите руке од своје стране, и издахните и нагнути уназад. Нежно држати наслоњен док леђа почива на поду.

1. Затим, пребаци тежину свог тела на лактове.

1. Релеасе доњи део леђа и задњицу, и гурните се спушта ка Таилбоне.

1. Када сте удобно почива на поду, да руке изнад главе, и уверите се да длановима окренутим на плафон.

1. Држите позу за око минут. Затим, лагано се врати.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације 

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате озбиљан колено, леђа, или зглоб проблем.

1. То је најбоље да упражњавају овај асана под надзором овлашћеног инструктора јоге. 

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике 

Као почетник, можда пронађете своје бутине клизна осим у овој пози. Да бисте то избегли, користите каиш да веже своје бутине заједно, или протури дебелу књигу између ваших бутина. Међутим, то су само краткорочна решења. Морате обавезно повући унутрашње препоне у своје карлице у оба случаја. 

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс 

Да би се тај став на следећи ниво, подразумева руке у пози. Удахните, подигните руке према плафону тако да су они међусобно паралелне и усправно на под. Затим, роцк и назад неколико пута, и прошире своје лопатице преко леђа. Пружи свој оверхеад оружје на поду, и нека длановима окренутим на плафон. Нека ваше спољашње пазуха ролл ка плафону. Повуците лопатице и назад према својој Таилбоне.

Повратак на ТОЦ

Предности Рецлининг Херо Посе 

Ово су неке невероватне предности Супта Вирасана.

1. Даје бутине, колена, чланке, стомак, и дубоко прегибачи кука добар истезање.
2. Она помаже ослободити уморне ноге.
3. То побољшава варење.
4. То ублажава менструалне тегобе.
5. Она јача лукови стопала.
6. Она такође има терапеутске користи за следећих услова:

• Артритис
• Астма
• Дијареја
• Дигестивни проблеми
• Равна стопала
• Глава хладна
• Главобоља
• Високи крвни притисак
• Неплодност
• Несаница
• Цревни гас и киселост
• Menstrualni нелагодност
• Респираторне болести
• Ишијас
• Проширене вене 

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Супта Вирасана 

Ова поза даје карлице региону и трбушне органе добар стретцх. Због тога, су побољшани сви проблеми са варењем и сама варење.

Ова Асана такође отвара груди, карлице и торзо. Она ослобађа тело многих тегоба и услови једноставно као прехлада и главобоља превише.

Ова поза такође стимулише циркулацију крви у куковима, бутинама и коленима, на тај начин решавања проблема у овим областима. Она побољшава флексибилност кичме.

Са временом и праксом, то асане могу веома лако постати одмара представљају који могу дубоко обнови и подмлађивање цело тело.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze 

Баддха Конасана Баласана Бхујангасана Гомукхасана Вирасана 

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Баддха Конасана лотосу Бакасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради заваљен херој представљају, шта чекате? Понекад, изазови су добра ствар; те одвести до места ниси ни знала да ти постојис. Ово Асана је тако. Као што настојимо да се она оствари, ви ћете постати свесни свог тела, а ви ћете научити како да се носи са тим. Ово Асана је веома користан. Морате да покушате, али у корак.