Како то учинити Пасцхимоттанасана и какве су његове користи

Пасцхимоттанасана, седи Напред Бенд или Интензивна Сверху Пружи је асане. Санскрит: पशचिमोततानासन; Пасцхима - Вест / назад, уттана - Интензивна Пружи, асана - Посе; Изговара као - ПОШ-ЕЕ-МоХ-тен-АПД-Анна

Ова наизглед једноставна Асана је класичан Хатха Јога представљају који има многе предности. Пасцхимоттанасана покрива пуно система у телу, а посебно је користан за дијабетес и високог крвног притиска. Ова Асана даје целог тела добро истезање. Занимљиво је да је предњи део тела се зове Исток, и врати се обично назива Запад. Ова Асана концентрише на задњем делу тела, и, самим тим, то се зове као што су. На енглеском, то Асана се зове седите Форвард Бенд или интензиван дорсал Стретцх.

Све што треба да знате о Пасцхимоттанасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Пасцхимоттанасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Сеатед Форвард Бенд
7. Наука Бехинд Тхе Пасцхимоттанасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 - 60 секунди Понављање: Нема се протеже: кичменог стуба, рамена, задња ложа Јача: Назад, кичме

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Пасцхимоттанасана

1. Седите усправно, са ногама, испруженим испред себе. Уверите се да су ваши прсти савијене према вама.

1. Удахните и подигните руке изнад главе. Стретцх.

1. Издишите и савити напред. Осетите пута од ваших кукова. Браду треба да иде у правцу прстима.

1. Стретцх оут руке, и нека до најдаље што могу, евентуално до прсте. Али пазите да се не протежу далеко.

1. Удахните. Затим, подижући главу мало, елонгате кичму.

1. Издишите и померите пупак ка колена.

1. Поновите ово неколико пута. Затим, ставите главу на ноге, и држите позу.

1. Удахните и дошао назад у седећем положају са руке испружи.

1. Издишите и спустите руке.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате астму или пролив.

1. У случају да имате повреду леђа, морате бити сигурни да практикују ову асана само под вођством овлашћеног инструктора јоге.

1. Труднице треба да избегавају обављања ове асана.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, морате се сјетити никада да се гурати ако нисте угодно у напред кривини. Ово је још важније, ако асане подразумева седи на поду. Када се крене напред, а осећате да је простор између пупка и пубис смањује, стоп, подигните себи мало, и наставити кретање напред. Као почетник, ваши уске мишића ногу може бити тешко за вас да се сагне превише, а то може изгледати као да седе. У реду. Са праксом, ваше тело ће постати далеко флексибилнији.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Да би се повећала истезање док сте у овом асане, потребно је да поново продужи лактове. Да бисте то урадили, када су у асане, морате дела копче руке око ногама. Такође, може претворити у леђа једне стране на ђон, и држање зглоба са друге стране.

Повратак на ТОЦ

Предности Сеатед Форвард Бенд

Ово су неке невероватне предности Пасцхимоттанасана.

1. Ова Асана смирује ум и такође ублажава благе депресије и стреса.

1. Рамена, кичма и задња ложа се добро истезање.

1. Бубреге, јетру, материце и јајници су активирани.

1. Вежбање ову асана редовно помаже у побољшању варење.

1. Менопауза и менструалног нелагодност може се против њега борити са овим асане.

1. Анксиозност, главобоља, умор и смањују се.

1. Висок крвни притисак, несаница, неплодност, и синуса може излечити са овим асане.

1. Пасцхимоттанасана је рекао да лече болести, повећава апетит, и смање гојазност.

1. Ова Асана ради нарочито добро за жене, након што су испоручена дете.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Пасцхимоттанасана

Ова Асана даје задњем делу тела добро истезање, све од чланака у главу. Мишићи предњег дела тела су уговорене, а то ствара притисак на стомак и грудни кош, тако, побољшава функцију дисајних и функционисање интра-абдоминални жлезда, посебним освртом на секрета. Флексибилност у лумбалном делу, бутинама, као и кукова је побољшана. Постоји унапређење у крвоток у леђа, а живци кичмене мождине су затегнута. Ова Асана такође смањује масти у куковима, бутинама, и стомака региону. Ова Асана прочишћава надис а такође стимулише Кундалини Схакти.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Уттанасана Јану Сирсасана Баласана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Ардха Матсиендрасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да не седи напред Бенд представља, шта чекате? Пасцхимоттанасана је изузетно опуштајуће. Невероватно је колико има толико тога (истезање, тонирање, јачање), и још увек успевају да се тако освежава и опуштено. То је моћ јоге.