Како се борити против депресије медитацијом?

Да ли дави у депресији? Фрет не зато медитација је живот брод који ће вас спасити од тога. То је глатка и сигурно спашавање без икаквих препрека. Шта више можете тражити? Да, јер медитација одмах искључује региона у мозгу који олакшава депресију. И фијуу иде своју депресију. Остављајући вас стално срећан и без икаквих нуспојава!

Ми не само да говори. Светски познати Харвард неуронаучници проучавали мозак медитације практичара и открио да је њихова амигдалае или 'депресија центар "смањио знатно!

Шта више разлога ти треба? Борите депресију уз помоћ нашег водича медитације испод. САДА.

Шта је депресија?

Захваљујући Забава глумац Деепика Падуконе, сви смо свеснији депресије сада. Али, шта је, тачно? Идемо овде ситуацију.

Депресија је прилично компликована. Не можемо само срушити у једној дефиницији. Се јавља због смешу биолошких, психолошких и друштвених фактора.

Да би било јасно, дозволите ми да ти објасним на једноставан начин. Ваш мозак има информације комуникатора називају неуротрансмитери који помажу преносе поруке преко тела.

Међу њима су серотонина и норепинефрина неуротрансмитера који су кључни мозак хемикалије. Када су нивои ових неуротрансмитера пада, осећате надмоћно тужно што доводи до депресије.

Различити разлози могу узроковати смањење серотонина и норепинефрина нивоима у мозгу, или то само могло да се деси без икаквог разлога.

Хајде да погледамо неке заједничке факторе који изазивају депресију.

Узроци депресије

• Злоупотреба, да, погодили сте то у реду. Свако злостављање било физичко, емоционално, сексуално може довести до депресије.

• Неки лекови које узимају може да повећа ризик од депресије.

• Туче, свађе, и сукоби са вољенима и блиским пријатељима могу да те спусти и доведе до депресије.

• Смрт вољене особе представља главни окидач за депресију. Ако се продужава бол осећате, онда то може да доведе до депресије.

• Депресија може бити чак и генетски. Толико страшно као што је фасцинантно, зар не? Дакле, ако је ваша породица има историју депресивних људи, онда би требало бити опрезан.

• Било значајних промена у вашем животу, било добро или лоше може да изазове депресију. Било да се ради дипломирао, проналажење новог посла или удаје. Или губитка посла, разводим или пензију.

• Усамљен или игнорисани од стране других и те спусти и може довести до депресије.

• Суочавање са озбиљним болестима може бити црпе и троше. Депресија понекад постаје последица тога.

• Они са злоупотребе супстанци проблемима и пате од депресије. У ствари, они су више склони да то ураде.

Медитација за депресију

Иако није лако одредити тачан разлог иза депресије, постоје одређени овлашћени третмани који раде добро и помажу га превазићи. Хвала Богу.

Поред студије Харвард је раније споменуто, чак и истраживање које је спровео Универзитет у Монтреалу показало да медитација повећава ниво серотонина и норепинефрина у својој глави чување, депресију на одстојању.

Сјајно, зар не? Знати да једноставно медитација може да реши проблем те уштеде од бројних таблета и сесија са психијатром.

Али међу различитим врстама медитација, која се добро одговара за лечење депресије?

Свесност медитација је познато да је ефикасан у смањивању симптома депресије. Учимо своју процедуру, онда?

Svesnost Медитација

Поставите своје срце на сабран медитацији и научити га добро да освоји депресију.

1. Седеци полозај
2. Пласман Оф Лимбс
3. Бреатхинг Начин
4. Ток мисли

1. Седеци полозај

Седи усправно је важно. Она или може бити у позицији Лотус или полу-Лотус. Или чак на столицу. Ви можете ослонити на зид и употребу јастуцима.

Шта год да је, проверите да ли су удобне и да се концентришу на своје дисање, уместо да се поново омета незгодан положај седења. Седи усправно чини дисање лакшим.

Такође, не суочавају ништа што ће стимулисати ваш ум као ТВ или прозора. Изаберите место без икаквих сметњи или ће се суочити празан зид у углу собе.

2. Постављање Оф Лимбс

Када седнете, уверите се да вам кукови су већи од колена. Можда треба јастук за ово. Ставите руке на бутине окренут надоле.

Држите очи пола отворене са погледом на доле. Се користи за и осећају пријатно у вашем седећем положају. Проведем неко време да се фокусирају на садашњем тренутку.

Концентрисати на држање тела и околине. Нежно вратити се присетите се кад год је то лута.

3. Дисање Начин

Схифт да посматрање дах, након што проведу неко време фокусиран на својој позицији и место. Осећају и постану свесни природног процеса дисања. Обратите пажњу на ваздух улази и излази из вашег бића.

Дајте своју комплетну пажњу на то. Не морате да дишем на одређени начин или да буде свестан тога. Бреатхе природно и посматрају процес, итекако.

Као што урадите, имајте на уму да су свесни свог тела и околине превише. Останите у овом тренутку и дише. Врати се на фокусирање на дисање ако је ваш ум лута.

Дијафрагма дисање је још једна добра опција ако желите да успорите своје емоције и осецају смирено. Ставите једну руку на груди, а други на доњем стомаку.

Удахните кроз нос и кроз уста. Стомак треба да расту и падају, а груди остаје и даље. Бреатхе на овај начин док се смириш.

4. Ток мисли

После извесног времена, нека ваш ток мисли. Немојте игнорисати своје мисли проток од концентрише на дах, тело и околине.

Нека ваш ум буде. Пустите је да лута и да идеје која протиче и ван. Али запамтите да не суди или их анализирамо.

Не контролише мисли шта год они били. Или дуго изгубљена сећања, нешто сте видели на ТВ-у, брига, забринутост, итд Најважније је, не суди своје мисли.

Ако медитирате на овај начин редовно, симптоми депресије полако нестају, и да си се вратио на своје ноге.

Мере предострожности

Морате имати на уму да је медитација је део режима депресије-лечење и није решење за то један поен.

Нека буде тачка да се консултује психијатра и тренера јоге пре него што пробате нешто на своју руку.

Сада, хајде да одговори на неке заједничке упите о медитацији за депресију.

Шта ако је смиреност осећам после медитирам боли депресију?

То би могао бити могућност, и требало би да буду опрезни о томе. Најбоље је да прво вежба под вођством сертификованог учитеља јоге док се не стабилизује и да постане довољно добро да управљају сами без отказа.

Колико често могу да вежбам Миндфулнесс медитација?

Вежбајте сабраност медитације сваки дан за одређено време да добро ради за вас.

Нисте сами у својој борби са депресијом. Један од 15 одраслих пати од тога. Депресија вас вуче доле, негативно утиче на то како се осећате, размишљају и делују. То смањује своју способност да добро живе. То није добро место да буде, и морате се борити. Покушајте свесности медитацију. Надајмо се да ће то радити за вас.