Зашто је Иога Нидра моћан начин опуштања

Нидра јоге је један од најдубљих стања релаксације ваше тело може бити у одржавајући потпуну свест. Ви и даље у стању луцидног сањања, су свесни свој сан окружења, али имају мало или нимало свијести стварног окружења.

Овај процес чува и консолидује своју енергију за јога праксе. Такође, опушта систем и припрема га за медитацију и пранајаме. Битно је да се време за Јога Нидра усред другим тренинга пракси.

Све што треба да знате о Јога Нидра

1. Спремам се за Јога Нидра
2. Како да урадите Јога Нидра
3. Предности Јога Нидра
4. Нидра јоге вс. Медитација
5. Општи савети да ураде Јога Нидра

Спремам се за Јога Нидра

Када сте у овом дубоком стању обнове и релаксације, да усмерите своју пажњу на различите делове тела, а то активира нерве у тим областима. Он такође помаже своје тело прихватити и интегрисати у предностима јога асане које сте управо практикују. То траје негде између 15 до 30 минута.

Обично радите у Нидра јоге објавити јоге тренинг, а најбоље је да се покрије или задржати своје тело топлим док то радите. Температура тела падне у процесу, а можда завршити хладно. Зато наставите ћебе при руци.

Може се практиковати само по себи превише, али није препоручљиво да то уради после ручка јер би могао завршити дрема.

Уверите се да вежба јогу опуштајући на мирном месту где нема нереда или поремећај.

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Јога Нидра

1. Лезите равно на леђима, и преузму леш Посе или Савасана.

1. Затворите очи. Ставите ноге тако да су удобно поред. Уверите се ноге опустити у потпуности, а ваши прсти суочавају устрану. Руке морају бити постављене дуж вашег тела, али мало поред, остављајући дланове отворена и окренута нагоре.

1. Уверите се да дишете полако, али дубоко. Ово ће шири потпуну релаксацију. Док удишете, ваше тело ће бити под напоном, а као издишете, ваше тело ће смирити. Фокусирајте се на себе и своје тело, заборављајући све друге послове. Пусти и предај се!

1. У случају да се осећате непријатно или наћи бол или нелагодност у доњем делу леђа, само користити јастук да подигне ноге. То ће вам дати додатни комфор.

1. Након што су савршено удобно, почните са дна. Возите своју пажњу према десном ногом. Опусти ногу и нека ваша пажња окреће око стопала за само неколико секунди. Затим идите на десно колено, десне бутине, и целе десне ноге. Да ли је исто за леву ногу.

1. Нека ваша пажња бити скренута на целом телу, гениталијама, стомак, пупак, груди, рамена, руке, врат, лице и круне.

1. Удахните дубоко и полако и поштује све сензације у телу. Потпуно се опустите. Останите у овом стању опуштености за неколико минута.

1. Када ваше тело је потпуно опуштено, постају свесни свог окружења. Затим лагано на десно са затвореним очима. Лезите на десној страни за неколико минута.

1. Када је удобно, седи полако, и лагано отвори очи.

Повратак на ТОЦ

Предности јоге Нидра

Иога Нидра има многе предности. Али ово су његове главне предности.

1. Она хлади тело после интензивног тренинга јоге и успоставља нормалну температуру тела.

1. То осигурава активирање нервног система и помаже телу да апсорбује користи од асана.

1. Она чисти од отрова из тела.

1. То помаже одмор и опуштање током трудноће.

Повратак на ТОЦ

Нидра јоге вс. Медитација

Нидра јоге није баш исто што и медитације. Док ти у Нидра, ти лези и иду у полу-хипнотичко стање, стање између будног стања и спава.

Међутим, када медитирате, седите са својим кичме усправно и да су више будни и свесни него када сте у јоги Релак Нидра.

То је скоро као припрема за медитацију. То је пракса у смислу повлачења који заправо припрема да оде у стање медитације. Ваш скреће се пажња према унутра, а ваш ум и тело се смирили, толико да дођете до ментално стање медитације.

За већину људи данас, веома је тешко да медитирам, једноставно зато што смо толико заузети и немиран да је тешко да седе мирно и тихо на дуже време. Када савладате Иога Нидра, аутоматски ће вам помоћи да се на изазове медитира, а ускоро ћете моћи да медитирам са лакоћом.

Повратак на ТОЦ

Општи савети да ураде Јога Нидра

1. Сасвим је природно да се случајне мисли и сметати им док сте у Нидра. Немојте их обузда. Исто тако, не осећају кривим ако заспите током вежбања.

1. Пусти неку нежну музику - или меке навијања или инструменталну музику - пре него што почнете јога Релак Нидра. То ће вам помоћи да се опустите. Али то није обавезно, јер ћете на крају опустити на своју унутрашњу ритму.

1. Не пропустите корак превртања на десној страни и седи након неколико минута. Када сте на правој страни, то помаже свој ток даха кроз леву ноздрву, а самим тим, ваше тело хлади.

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Иога Нидра, шта чекате? Иога Нидра је исто тако освежава као добар нап. Освежава и подмлађује ли не количину кофеина може. Препустите и уживајте!