Како направити Паванмуктасана и какве су његове користи

Паванамуктасана, Винд-ублажавање Посе, Винд Уклањање Посе или ветра Либератинг Посе је асана. Санскрит: पवनमकतसन; Паван - ветар, Мукта - ослободити или ослободити, Асана - посе; Изговара као - ПУХ-вухн-мукт-ААХС-ух-Нух.

Винд-Релиевинг Посе је лежао положај који је погодан за свакога, било да су почетници или напредни практичари. Ова поза помаже да се ослободи пробавне гасове из црева и желуца са великом лакоћом. Такође се зове једном ногом колена-на-груди Посе.

Све што треба да знате о Паванмуктасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Хов То До Паванмуктасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Оф Тхе Винд Релиевинг Посе
7. Наука Бехинд Тхе Паванмуктасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Најбоље је сваког јутра да практикују ову Асана прва ствар, тако да су сви заробљене гасови у вашем пробавном тракту пуштен. Ово би требало да буде један од првих асана вежбате као некад гасови су пуштени, то ће учинити вежбање и друге асане лакше. Јога се мора практиковати најмање четири до шест сати након јела, када су стомак и црева и празан.

• Ниво: Основни
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 10 до 60 секунди
• Понављање: Нема
• Простире: абдомен, доњем делу леђа, руке
• Јача: Бацк, пробавни систем, репродуктивни систем

Повратак на ТОЦ

Хов То До Паванмуктасана

1. Легне на леђа на глаткој површини, обезбеђујући да ваша стопала су заједно, а руке су постављене поред своје тело.
2. Удахни дубоко. Док издишете, донети колена према грудима, а затим притисните бутине на стомаку. Копча своје руке око ноге као да се грлио колена.
3. Држите асана док се нормално дисати. Сваки пут када издишете, проверите да ли сте затегнути стисак руке на колена, и повећати притисак на грудима. Сваки пут када удахнете, уверите се да попустите стисак.
4. Издишите и отпустите позу када Роцк анд Ролл из једне на другу страну око три до пет пута. Опусти се.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико тачке опрезом треба имати на уму пре него што урадите Паванмуктасана.

1. Ова Асана се мора избећи ако сте имали абдоминалне хируршке интервенције недавно. Исто тако, људи који пате од херније или шипова морају да избегавају ову асана.
2. Ова Асана не мора практиковати код трудница. Менструацију жене може да избегне ову асана ако нису удобне.
3. Ако патите од срчаних проблема, хиперацидитет, високог крвног притиска, клизања диска, херније, леђа и проблема у врату, или тестиса поремећаја, морате избегавати ову асана.
4. Ако сте имали повреде врата, али имају одобрење од доктора да вежбате ове асана, глава мора да остане на поду док га практикује.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Иако морате да држите задњица подигао са пода, покушајте да доњи део леђа заснована на поду док вежбате ово асана.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​продуби позу, подигните главу и груди са пода. Тоуцх браду, и на крају, свој нос на колена.

Повратак на ТОЦ

Предности Оф Тхе Винд Релиевинг Посе

Ово су неке невероватне предности Паванмуктасана.

1. Она јача трбушне мишиће и масаже црева и унутрашњи органи дигестивног система, стога ослобађајући заробљене гасова и побољшање варење.
2. Она јача мишиће леђа и тонове мишиће руку и ногу.
3. Побољшава циркулацију крви у подручју кука.
4. То олакшава напетост у доњем делу леђа.
5. Она стимулише репродуктивне органе и масаже карлице мишиће. Он такође помаже да се излечи менструалних поремећаја.
6. Она помаже спали масти у бутинама, задњици и стомака.
7. То помаже да се протегне на леђа и врат.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Паванмуктасана

Ослобађа систем од притиска да се изграђује сваки дан је изузетно опуштајуће на своје тело, ум и дух. Ово Асана је блага подсетник способности вашег тела да се излечи. То може бити добра идеја да радимо ово Асана прва ствар сваког јутра, пре него што устанете из кревета. Када се лагано пробудите своје тело са овим асане, приметићете да ваше тело функције са лакоћом током дана.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Сулабх Паванмуктасана - Задржавање главом о под

Ардха Паванмуктасана - савијања само једну ногу

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

ДВИ Пада Уттанпадасана

Повратак на ТОЦ

Ослобађа јога асане није само лако, али такође олакшава своје тело на начин да никада замислити. Уз редовну праксу, приметићете да не могу више без ње!