Како да учините Саламба Сирсасана и какве су његове користи

Сирсасана, Схирсхасана Сирсхасана, или Хеадстанд је асане. Санскрит: शीरषासन; СБ - Са, Аламба - Подршка, Сирса - Хеад, Асана - Посе; Изговара као - Шах-Лом-Бах схеар-СХАХС-анна

Ова поза подразумева комплетну инверзију тела, уз само подршку подлактице. Ова Асана је рекао да је краљ свих асана. То треба да се уради када се горњи део тела је довољно јак да држи телесну тежину. Стога, треба да вежбате пуно других асана за изградњу снагу која је потребна да уради Сирсасана.

Све што треба да знате о Саламба Сирсасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Хов То До Саламба Сирсасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Сирсасана ИИИ - варијација
7. Предности подржаних Хеадстанд
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Ова Асана мора да се уради само на празан стомак. Потребно је да се уверите да имате своје оброке четири до шест сати пре него што сте праксе и дати вашем телу довољно времена да свари храну. У идеалном случају, постоји потреба да буде 10 - 12 сати јаз између оброка и својој пракси, због чега је најбоље саветовао да практикују ову асана рано ујутро. Међутим, због обвезе, много људи је тешко радити ујутро. Такви људи могу да вежбају јогу у вечерњим сатима. Црева мора бити чиста док вежбате ово асана.

Ниво: Средњи до Адванцед Стиле: Виниаса Трајање: 1 до 5 минута Понављање: Нема Истеже: ногама, леђима Јача: ноге, руке, кичменог стуба, Плућа

Повратак на ТОЦ

Хов То До Саламба Сирсасана

1. Поставите чврсте, меку ћебе на поду како би се ублажио главу. Затим, клекну на под, и преплићу прсте након што ставите подлактице на поду. Уверите се лактови су рамена раширена. Нежно гур своје надлактице ка споља, и чврсто притисните своје унутрашње вене на поду.

1. Поставите круну главе на ћебе. Подесите базу оба длановима заједно, и стане круну против својих склопљеним рукама.

1. Удахните и подигните колена. Затим, иду према лактовима са својим пете подигао са пода. Сада, лифт преко бутина тако да тело формира обрнути "В". Пусх лопатице против леђа. Затим, подигните их према својој Таилбоне тако да предњи део трупа је продужен. То ће задржати тежину рамена од утицаја на главу и врат.

1. Као издишете, подигните ноге са пода. Важно је да се подигне обе ноге заједно, чак и ако колена кривина и благо подигнете. Поставите ноге под правим углом на под, и учврстили своју Таилбоне против задњем делу карлице. Пусх пете горе према плафону. Ваше тело треба да буду усклађени у правој линији.

1. Држите тежину уравнотежена са обе своје подлактице. Држите позу за око 10 секунди, као почетник. Држите повећање времена док можете остати у њему до пет минута или док вам је удобно.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што вежбате ово асана.

1. Избегавајте овај асана по сваку цену ако патите од следећих питања:

• Повреда леђа
• Glavobolja
• Срце услов
• Високи крвни притисак
• Ако сте менструације
• Повреде врата

1. Ако имате низак крвни притисак, не почињу своју праксу са овим асане.

1. Само ако сте стручњак или су вежбали ово представља дуго, можете наставити вежбање ово представља кроз трудноће. Али не почну да практикују ову позу када затрудни.

1. Ово је напредна поза и мора практиковати само под надзором овлашћеног инструктора јоге. Такође је најбоље да се обратите лекару пре него што урадиш ово асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, увек постоји тенденција да одмери главу и врат доле. Ово је штетно. Дакле, најбоље је да користите подршку зида када почнете. Када почнете са, стави руке на позицији, и подигните главу мало изнад пода. Затим, лагано га спусти, док сте ставили око 90 одсто своје телесне тежине на рукама и раменима. Као вежбате, стално пребацивање већу тежину у главу. Процес мора бити постепен. Када изађете из позу, подигните главу мало изнад пода пре него што ставите ноге доле.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Такође би могао покушати Ека Пада Сирсасана када су савладали ову асана. Након што преузму позу, издахните и ниже једна нога тако да је паралелно са подом, а други је још увек нормална на поду. Кукови на савијене ноге обично имају тенденцију да тоне. Да бисте то исправили, искључи ту ногу мало напоље да су ваши задњица се приближи и ротирати само из зглоба кука. Држите положај за неколико секунди. Удахните и донети спушта ногу у положај. Поновите спуштањем другу ногу.

Повратак на ТОЦ

Сирсасана ИИИ

Као варијација, такође можете да пробате Сирсасана ИИ или Трипод Хеадстанд. Ова Асана се користи као средњи пози као што улазе и излазе из биланса руке.

Како се то ради

1. За почетак асана, преузме таблетоп позицију.

1. Критике статив са својим телом. Поставите рамена рука ти је осим иу складу са својим ногама. Драв главу на простирку, око пола ногу испред рукама.

1. Сада морају да обезбеде да ваш торзо је равна.

1. Протури своје трицепсе једни према другима. Драв рамена доле, тако да су уграђени у леђа. Енгаге стомак као стално стеже руке.

1. Драв колена у. Будите на рукама, стварајући лопту са својим телом. Затим, полако подигните ноге до неба.

1. Подигните ноге тако да су управне на поду. Уверите се да је Таилбоне је чврсто постављен у карлицу.

1. Ангажује цело тело као своје исправи колена. Притисните кроз угловима ноге.

1. Држите позу само за око 5 до 10 удисаја. Затим, скок и ослобађање.

Повратак на ТОЦ

Предности подржаних Хеадстанд

Ово су неке невероватне предности Саламба Сирсасана.

1. То је потпуно смирује ум и ослобађа од стреса у тренутку захваљујући интензивно истезање. Он такође може излечити благе депресије.

1. Познато је да стимулише оба хипофизи и крајницима.

1. Плућима, кичма, руке и ноге су ојачани са овим асане.

1. Абдоминалних органа су затегнута, а варење се побољшава.

1. Ова Асана ради и на репродуктивни систем и помаже лече неплодност код редовног вежбања. Такође ублажава менструалне и менопаузе симптоме.

1. Она помаже цуре синуситис, астма и неплодност.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Сарвангасана Адхо Муха Сванасана Уттанасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Сванасана Баласана

Повратак на ТОЦ

Ова Асана није варљива. Чини се изазовно, и то је заиста изазов. Али као и многе напредне јога позама, ово је један изазов дефинитивно мора да има да доживе и постану свесни свог тела као никада до сада.