28 невероватних предности Вхоле Вхеат (Геху Ка Аата) за кожу, косу и здравље

Користи од целог пшенице су познати већ годинама. Али, његови здравствене бенефиције зависи од облика у којем сте га троши. Обрађени пшеница не садржи најбоље дијелове зрна. Током прераде зрна, 40% од првобитне садржаја је уклоњен, што га чини мање хранљива.

100% прекрупе фоод садрже клицу пшенице и мекиње. Дакле, када једете целу храну пшенице, добијате бројне дивне здравствене предности које долазе са зрна. Прекрупе у свом изворном облику је један од најбогатијих извора дијететских влакана, мангана и магнезијума.

Неке од многих предности целог пшенице се помињу овде:

Скин Користи од пшенице

Намирнице зрна, укључујући и целог пшенице, познати су по многим невероватним предностима које они пружају на кожу. Зрна су нерафинирано и садржи све битне хранљиве материје које доприносе лепу и здраву кожу. Хајде да погледамо неке од начина на који цео пшенично брашно бенефиције кожу:

1. Даје исхрану

Селен присутан у интегралних житарица, укључујући и целог пшенице, ради невероватне ствари за вашу кожу. Један од коже користи добијате када једете цео пшенице храни кожу која је омогућила је антиоксидантна својства селена.

2. Штити од сунца Дамаге

У антиоксидативна својства целог пшенице штите кожу од штетног дејства сунца. Такође штити кожу од других оштећења животне средине.

3. Пружа прекрасан Скин

Ко не жели лепу, блиставе коже? Па, са целим хране пшенице, можете добити само то! Витамин Е и цинка присутна у целој пшенице ће вам дати лепу, здраву и сјајна кожа.

4. Промовише еластичност коже

Селен је минерал који нуди предивне ефекте на вашој кожи. Делује као природни агенс против старења, селен нуди блиставу кожу. Такође задржава еластичност ваше коже.

5. Поединки Акне

Цео пшеница има богатог садржаја влакана, што помаже очистити тело отклањањем штетних материја у организму. Када се уклоне ови токсини, ваша кожа постаје мање склона акни бреакоутс.

6. Превентс Скин рака

Селен налази у целој пшенице и других житарица се верује да вас заштити од неких врста канцера коже.

Хаир Користи од пшенице

Као кожа, коса такође мора намирнице које су здраве и хранљивим материјама богат да буде јак и без проблема. Са минерала и витамина који су присутни у целом пшенице, коса такође могу добити бенефиције.

7. Макес Хаир сјајан

Прекрупе има садржај цинка. Једна од многих овлашћења из овог минерала је могућност да вам здрав и бујна коса.

8. Штити косу од оштећења

Цинк такође помаже у храни косу, то држи на сигурном од оштећења изазваних животне средине и других фактора у вези са здравством.

Здравствене Користи од пшенице

Додавање цео пшеницу у својој исхрани може бити један од најбољих одлука коју доносе за своје здравље. Има награду од есенцијалних храњивих материја које могу да побољшају опште здравље. Такође може да спречи и излечи многе болести и болести.

Хајде да кратак поглед на здравствене користи цео пшенице:

9. Даје енергију

Витамин Б присутан у целом пшенице даје своје тело енергије коју треба да функционише. То значи да ефикасније, и тако ваше тело функционише и ти!

10. Промовише Пропер црева покрет

Цела пшеница је богат извор дијететских влакана. Када ваше тело прими довољну количину влакана, што утиче на кретање црева. Бран у целом пшенице промовише бољу столицу, чиме се спречава и пружање олакшање од Синдрома иритираног црева (ИБС).

11. Смањује ризик од болести срца

Израда целог пшенице и других житарица, део вашег свакодневног исхране се зна да држи подаље коронарне болести срца на одстојању. Стручњаци препоручују 6 унци целог зрна дневно за жене, док мушкарци треба да троше око 8 грама дневно.

12. Повећава очију Хеалтх

Витамин Е, ниацин и цинк у целој пшенице смањује ризик од макуларне дегенерације и катаракте. Они такође помажу у успоравању прогресије губитка вида. Ово је невероватно корист целог пшенице.

13. Помаже дијабетичари

Висок садржај влакана целог пшенице га идеалним зрна за оне који пате од дијабетеса чини. Она помаже у одржавању нивоа глукозе у крви у телу дијабетичар је.

14. Чисти вашег система

Повећање потрошње целих намирница пшенице помаже у лечењу констипације. Влакна у зрну детоксикује систем и помаже у складу свој дебело црево и црева здрава.

15. Спречава рака дојке

Према истраживању, жене које једу храну са високим влакана може држати рака дојке далеко. Храна која се производе од житарица, као што су пахуљице пшенице, штити пременопаузи жене од ове врсте рака. Ово је свакако добар разлог да се пребаците на пахуљице пшенице ако то већ нисте урадили.

16. Смањује Веигхт Гаин

Цела пшеница је популаран избор зрна између тежине чувара јер помаже у спречавању гојења. Потрошња целог пшенице прехрамбених производа помаже у побољшању метаболизма, што олакшава да баци те нежељене вишак килограма. Они вас такође води пуној дуже од других врста хране јер они имају више садржаја влакана.

17. Побољшава Ментално здравље

Према истраживањима истраживачи на Универзитету Мериленд Медицал Центер, витамином Е и Б витамина који су присутни у целом пшенице може да вам помогне у превенцији болести које узрокују ментални пад, као што је Алцхајмерова болест.

18. Регулише ПМС Симптоми

Тхе Б Витамини у целој пшенице и других житарица су познати да ублажи ПМС симптоме. Магнезијум, који се налази у житарица, такође познат као користан за ПМС везане симптоме.

19. Превент Строке

Ако су вам шансе за можданог удара, треба изабрати пахуљице пшенице у односу на друге житарице за доручак. Када се одлучите за високо-влакана житарицама за доручак, ти би се смањио ризик од можданог удара, као и кардиоваскуларних болести. Да бисте спречили ове хроничних стања, једи пахуљице пшенице јогуртом или немасним млеком и додати комад воћа и.

20. Помоћ Варење

Бран у пшеничне мекиње пахуљице садржи антибактеријска својства, која помажу у смањењу негативних ефеката у својој дигестивног тракта изазване бактеријама. Цревни здравствене Ваш тракта и побољшава када редовно једе пахуљице пшенице. Све ово доприноси својој укупном благостању.

21. Доња Цхрониц Инфламматион

Бетаин се налази у пшеници помаже у смањивању хроничне упале. Дакле, једу пахуљице пшенице може да помогне у превенцији овог проблема, а такође помаже у смањивању ризика од других услова као што су когнитивног пропадања, остеопорозе, Алцхајмерове болести, итд

22. Спречити Дебело црево Рак

Већина пахуљице пшенице користи имају везе са њиховим високим садржајем влакана, која промовише редовно и правилно уклањање отпада из тела. То је разлог што је утврђено да је важно у превенцији рака дебелог црева. Стручњаци препоручују 20 до 25 грама дијететских влакана сваки дан за мушкарце и жене.

23. Пуна хранљивих састојака

Пшенични пахуљице су препуне витамина и минерала. Садрже витамине А, Б1, Б2, Б3, Б6, Д и Е, као и минерале, укључујући гвожђе, калцијум, фосфор, цинк, бакар, манган и магнезијум. То значи да додавањем пахуљице пшенице у својој свакодневној исхрани, ваше тело добија све хранљиве материје битне за правилно функционисање и остати здрав.

24. Прерасподела масти

Иако једе житарице не мора да значи да ће изгубити на тежини, студије ипак указују да помаже да се смањи количину телесне масноће и доводи до здравије масти дистрибуције. Еатинг интегралног хлеба смањује ризик од добијања стомак масти или централну гојазности, стање које повећава ризик од различитих здравствених невоља, укључујући дијабетес.

25. Снижава холестерол

Интегралне житарице спречавају организам од апсорбује лош холестерол, као и снизи ниво триглицерида, који би иначе доводе до срчаних болести. Уместо тога, храна припремљена од житарица је познато да смањи ризик од срчаних обољења. Према истраживању, жене које су јеле три порције целих намирница од житарица, као што је целог хлеб пшенице су 30% мање на ризик од добијања срчаних болести или умирање од срчаног удара у поређењу са онима који су јели мање целих производе пшенице недељно.

26. Снижава крвни притисак

Вхоле хлеб пшеница је такође познат за снижавање крвног притиска, стање које је један од главних узрока болести срца. Студија је открила да мушкарци који једу више порција целог пшеничног доручка суочена 19% мањи ризик од хипертензије. Друга студија спроведена на женама каже да једе цео хлеб пшенице и других целог зрна прехрамбене производе значајно смањује ниво холестерола у крви, ниво инсулина и крвни притисак, чиме смањује ризик од срчаних обољења.

27. Осећај ситости

Цео хлеб пшеница може контролисати добијање на тежини тако што осећаш пуно дуже време у односу на белом хлебу или колача направљених од рафинисаног брашна. Од интегралне житарице потребно више времена да се свари, њихови сатиатинг ефекти трају дуже. Према Ганс, аутору мала промена исхране, цео пшенични хлеб помаже да задржи делове под контролом. За максималну пуноће и додатних протеина, можете додати семенке сусама током припреме хлеба.

28. Богат извор витамина Б

Интегралне житарице су напуњени са свим врстама Б витамина, укључујући тиамин, ниацин и рибофлавин, који су од изузетне помоћи у повећању метаболизма. Друга врста витамина Б познат као фолне киселине или фолата је познато да помогне организму обрасца црвена крвна зрнца која су критична за превенцију неке заједничке дефекти бебама.

Заиста нема краја на предности које осетите када повећате унос целог пшенице на дневној бази. Постоје многи прехрамбени производи који су направљени од целог пшенице на избор из. Чини лако да га додате у вашу исхрану. Разне врсте цео пшенице хлеб, тестенина, житарице, итд су на располагању ако желите да троше више интегралних намирница пшенице. Можете чак и да своје омиљене посластице и слатке посластице са целим пшеничног брашна бољег здравља на целу породицу!

Савети о кување / Употреба

Питате се како да пеп свој оброк пута са целом пшенице? Ево неколико рецепата идеје да ти помогнем!

1. Укусан хлеб са слици, Валнут и датум

Оно што звучи боље него хлеба да има доброту целог пшенице, смокве, ораси, и датумима? Ово је једноставан рецепт који није тешко направити. Дакле, да пробамо!

sastojci

• 3 - 4 цуп интегрално брашно
• 3 - 4 шоље брашна све намене
• 1 1 - 2 кашичице соде бикарбоне
• 1 - 8 кашичица соли
• Кување спреј
• 1 - 3 шоље сецканог ораха
• 3 - 4 шоље немасна млаћеница
• 1 - 2 кашичице ситно рендани кора лимуна
• 1 - 4 кафена кашика млевеног ораха
• 1 - 8 кашичица млевеног каранфилића
• 2 - 3 шоље сецканог суве смокве
• 1 - 3 шоље сецканог коштица датумима
• 1 - 2 шоље смеђег шећера пакује
• 2 кашике уље репице
• 2 велика јаја

припрема

1. Загрејте рерну свој на 350 степени.

1. Загрејте мало масноћа маслац, корицу лимуна, мускатни орашчић и каранфилић у шерпи на умереној ватри. Уверите се да не дозволите да прокључа. Додајте смокве и датуме као што извадите плех од врућине и нека одстоји док не постану меке.

1. Узмите посуду и мешати уље, шећер и јаја са умутити док се смеса је добро меша. Узмите охлађену смесу млаћеница и додајте га у чинију.

1. Сада узети брашна и соли и прашак за пециво и помешајте их у велику посуду. Додај у млаћеница миксу и мешати док се не добије влажна. Затим, да се тесто и кашиком их на 8 × 4 кување спреј обложене хлеб пан и поспите исецкано орахе.

1. Пећи на 350 степени око 40 минута.

1. Када је печена, нека пан охлади и уклоните хлеб. Цоол хлеб поново на полицу и послужити га када желите!

2. Глориоус Бреакфаст Муффинс

Не постоји ништа сасвим као почевши дан са здраву доручак посластица, а ове погачице су управо то!

sastojci

• Кување спреј
• 1 шоља интегрално брашно
• 1 - 2 шоље брашна све намене
• 1 шоља редовни овас
• 3 - 4 шоље смеђег шећера пакује
• 1 кашика пшеничне мекиње
• 2 кашичице соде бикарбоне
• 1 - 4 кашичица соли
• 1 шоља обичан масти јогурт
• 1 шоља пире зреле банане
• 1 шоља исецканог коштица датумима
• 3 - 4 шоље сецканог ораха
• 1 - 2 шоље сецканог осушена ананас
• 3 кашике гроунд ланено семе
• 1 велико јаје

припрема

1. Загрејте рерну свој на 350 степени.

1. Узмите 18 Муффин бродова и Колач чаше и спреј их са кувањем спреј.

1. Помешајте брашна заједно и додати зоб, шећер, мекиње, соду и со у велику посуду и умутити.

1. Помешајте јаја, банане и јогурт и додати га у мешавину брашна и мешати док се благо навлажити.

1. Сада, пута у ананас, орахе и датуми у смеши.

1. Затим, кашиком тесто у своје Колач шоље и поспите семе лана.

1. Пеците на 350 степени око 20 минута.

1. Када печена, извадите колаче из плех и охладити их на полицу.

1. Када су хлади, можете их служити и уживајте у доброту ових укусних, срдачно колаче!

3. Синфул Дарк Цхоцолате Цоокиес

Уживајте у грешно укусна тамна чоколада посластицу која је испуњена са здраве доброти целог пшеничног брашна!

sastojci

• 9.5 унци интегралног брашна
• 2 кашике ланеног семена
• 1 - 2 кашичице соде бикарбоне
• 1 - 4 кашичица соли
• 1 - 3 цуп гранулатед сугар
• 1 - 3 цуп пацкед тамно браон шећер
• 2 велике беланаца
• 1 велико јаје
• 1 1 - 2 кашичице екстракта ваниле
• 2 - 3 шоље мрак чоколаде
• 3 - 4 цуп неслани бадеми

припрема

1. Загрејте рерну свој на 350 степени.

1. Мик и умутити брашно, соду бикарбону, ланено семе, и со.

1. Помешајте јаја, беланца и шећер у посуду и умутити два минута на великој брзини у блендеру.

1. Сада додајте брашно и мешавине јаја заједно и савити у чоколаду и бадеме.

1. Поделити тесто на три порције подједнако и спремно сваки део да направи 6 инча ролл.

1. Узми ролне и ставите их три инча осим на пергамент папир и пат их да их око једног инча дебљине.

1. Пеците на 350 степени 28 минута.

1. Када су фирма, да их и нека се охлади на полицу.

1. Када се охлади, исеците их по дијагонали у ½ инча комада.

1. Ставите их на плех и смањити температуру вашег рерни да 325 степени.

1. Нека се пеку на обе стране за 7 минута.

1. Сада их уклонити из рерне и пустити да се охлади на полицу.

1. Када су спремни, можете грицкати на колачиће кад год пожелите и нека доброта целог пшенице попуни своје тело!

Има доста диван делиције које можете припремити са целом пшеничног брашна. Они су лако направити, а можете бити сигурни да ће их свако у својој породици воле. Додајте га у својој свакодневној исхрани и уживајте многе предности целог пшеничног брашна да остане здрав и јак дуги низ година које долазе!

Да ли ваш дневни исхрана укључује цео пшеницу? Да ли имате неке интересантне рецепте? Поделите са нама у одељку коментаре испод.