Како урадити Ардха Матсиендрасана и какве су његове користи

Ардха Матсиендрасана, половина лорд оф тхе Рибе Посе, половина кичмене Твист Посе или Вакрасана је асане. Санскрит: अरधमतसयनदरासन; Ардха - Пола, Матсиендра - Кинг оф тхе рибе, асана - Посе; Изговара као: СУ-Дах МАТ-сее-ан-ДРАХС-Анна

Ова Асана је добио име по јогија Матсиендранатх. Назив је преузет из санскрита речи 'ардха ", што значи половина," Матсиа ", што значи рибу,' Индра је", што је скраћеница за краља, и асане, што значи држање. Ова Асана се назива Вакрасана. 'Вакра' значи уврнуто на санскриту. Неки други називи за ову асане укључују Халф Лорд оф тхе Рибе Посе анд тхе Халф Спинал Твист. То је седи спинална преокрет и има много варијација. Ова поза је једна од 12 основних асана се користе у јога програма Хатха.

Све што треба да знате о ардха Матсиендрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Како да урадите ардха Матсиендрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Од половине кичмене Твист
7. Наука Бехинд Тхе Вакрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Ова Асана мора практиковати било прва ствар ујутру или бар четири до шест сати после оброка. Ваш желудац и црева морају бити празан када практикујете ову асана. Храна мора бити вари, тако да има довољно енергије да потроши током праксе.

• Ниво: Основни
• Стиле: Хатха Јога
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Да ли је на десној страни, а затим са леве стране
• Истеже: кукови, рамена, врат
• Јача: Вретено, пробавни систем, уринарни систем, репродуктивни систем

Повратак на ТОЦ

Хов То До ардха Матсиендрасана

1. Седите усправно са ноге испружи. Уверите се да су вам ноге заједно ставити и ваш кичма је апсолутно усправно.
2. Сада, савијте леву ногу тако да је пета на левом стопалу се налази поред десног кука. Такође, може да задржи лева нога испружена, ако желите.
3. Затим, поставите десну ногу поред левог колена узимајући га преко колена.
4. Твист појаса врат и рамена ка десној страни, и подесите поглед преко десног рамена. Уверите се да је кичма је усправно.
5. Постоји много начина на које можете ставити руке на повећавати и смањивати истезање. Али да то једноставно, можете поставити десну руку иза тебе, а леву руку на десно колено.
6. Држите позирају за неколико секунди, око 30 до 60 и дишете полако, али дубоко.
7. Издишите и ослободите десну руку, а онда струк, груди, и коначно врат. Опустите се и седите право.
8. Поновите кораке на другој страни, а затим издахните и вратити на фронт.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Сада када знате како се то ради пола спинална обрт представља, хајде да погледамо неколико тачака опреза морате имати на уму док радите ову асана.

1. Ова Асана се мора избећи током трудноће и менструације, јер подразумева снажну обрт на стомаку.
2. Људи који су недавно прошли абдомена, срца или мозга операције, не би требало да практикују ову асана.
3. Они са килом или пептички улкус мора да уради ово асана пажљиво и под надзором овлашћеног инструктора јоге.
4. Људи који имају проблема диск мању склизнуо ће имати користи од ове асане. Али они морају то учинити под надзором, а уз сагласност лекара. Ако имате озбиљан проблем кичмени или озбиљне скинуо проблем са диска, најбоље је да се избегне асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Многи варијације руке у овој пози могу да је прилично тешко за почетнике да се прилагоди. Пре свега, проверите да ли сести на ћебе и практикују ову позу. Следеће, пре него што покушате са рука и шака варијације, само завршити једну руку око подигнуте ноге, и загрли бутину на ваш торзо. Са праксом, можете почети покушаваш друге варијанте.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Ово је напредна представљају можете покушати да продуби истезање.

1. Ако су флексибилни кукови и кичма довољно, можете донети горњи леви руку на спољној страни горње десне бутине.
2. Држање ноге постављен на начин на који би требало да буду, издахните и окрените поглед на десно.
3. Леан далеко од бутине, и савијте леву лакат тако да прислони уз спољне стране горњег десне бутине.
4. Сада, мазити торзо против бутини, и раде на горњу леву руку на спољашњој ногу до задње стране рамене пресе против колена.
5. Нека ваш лакат боравак савијена, а рука подигнута према плафону. Нагињати у да се формира благи горњем делу леђа бенд. Лопатица мора бити чврста против леђа. Уверите се да подигнете предњој страни трупа кроз врх грудне кости.

Повратак на ТОЦ

Предности Од половине кичмене Твист

Ово су неке невероватне предности ардха Матсиендрасана.

1. Ова Асана чини кичму флексибилнији. То тонови су кичмене нерве и побољшава начин на који се кичмене мождине функције.
2. Ова Асана помаже да се истежу мишиће на једној страни тела, а компресијом мишиће на другој страни.
3. Ова Асана помаже ублажи укоченост и бол у леђима од између пршљенова.
4. Ова Асана помаже да се излечи, скинуо диск.
5. Узимајући у А Твист масажа абдоминалних органа, дакле повећање сокова за варење и повећање функционисање система за варење.
6. Ова Асана помаже за масажу и стимулише панкреас, и на тај начин, помаже онима који пате од дијабетеса.
7. Ова асана помаже у регулисању секрецију како адреналина и жучи.
8. Асана помаже да се ослободе стреса и напетости која је заробљена у леђа.
9. Он такође помаже да се отвори сандук и повећава доток кисеоника у плућима.
10. То помаже да се ослободите зглобове у куковима, а такође ослобађа укоченост.
11. Она повећава циркулацију крви, прочишћава крв и детоксификује унутрашње органе.
12. Ово асана повећава циркулацију крви у карлице, чиме се обезбеђује нутријенте, крви, и кисеоник, и побољшање здравља репродуктивног система као и уринарног система.
13. Ова Асана такође помаже да се излечи инфекција уринарног тракта.
14. Ово асана је такође корисна за менструалних поремећаја.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Вакрасана

Након тешког, изазован тренинг, обрт као ардха Матсиендрасана може бити изузетно опуштајуће. Али ово поза је такође утврђивати и има пуно невероватних предности. Зато не дозволите себи да се превише задовољан што си урадио овај асана. Узимајући у пози је лако, али прави доброта је у акцији увијање. Када уговор торзо мишиће и елонгате и ротирати кичму док продубљивања дах, ви сте велику корист.

Будите свесни и да раде у правцу стицања предности Ардха Матсиендрасана корак по корак. Ова Асана ће вам помоћи да протежу своје спољне кукове и бутине. Такође, отвара испред свог рамена и груди, како би направили снаге дуж стране вашег тела. Увртања ће задржати кичму здрав као што цеди и хидрира сунђерасти дискова који леже између пршљенова. Они имају тенденцију да се компримовани док старимо.

Покушајте да избегнете нехајно залази и слумпинг током овог асане - то ће ограничити степен кичменог стуба ротације да сте способни. За дубоке обрт, морате продужити кичму и зарадим довољно простора између вашег пршљенова. Користите дах да продубе истезања. Удахните и продужити себе, и издахните и окрене дубље.

Ако је ово Асана се практикује са залагањем, ова дубока заокрет може да се супротстави реалност и да знате шта се заиста дешава у куковима, кичмом, па чак и ваш ум. То вам омогућава да узму у обзир у гломазног стомака, као и ако је ваш дах је стегнути или мишићи су круте.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Јанусирсасана Вирасана Бхарадвађа преокретом Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Пасцхимоттанасана Јанусирсасана

Повратак на ТОЦ

Узимајући своје тело у дубоку обрт, као што је овај асане није само корисна али и опуштање. Када отпустите твист, знаћете шта осећате психички, физички и емотивно.