Датуми за дијабетес - Да ли је сигурно?

Дијабетес обично значи велико "Не" на унос шећера. Али, колико је то истина?

Већина истраживања показују да није.

Дијабетес је најбрже болест расте у последње време. Иако дијабетичари се не тражи да се уздрже од шећера у потпуности, саветује им се да ограничи унос.

Дакле, шта радите када вам је потребно да бисте задовољили слаткише? Једите датума, наравно!

Датуми су мали и слатки плодови и имају изненађујуће низак гликемијски индекс. Истраживања су учињено да се утврде ефекти конзумирања датуме на ниво шећера у крви. Они су закључили да једе термин не изазове скок нивоа глукозе у крви.

У ствари, они су веома здрави - упакован са низом виталних хранљивих материја.

Хајде да читамо више о томе зашто датуми су један од најздравијих опција грицкалица за вас.

Преглед садржаја

• Шта су датуми?
• Датуми за дијабетес - Шта наука каже?
• Може Дијабетичари Еат Датуми?
• Које су Хеалтх Бенефитс датума за дијабетес?
• Који су различити начини конзумирања Датуми?
• Шта су ефекти датуме Блоод Сугар Левелс?

1. Шта су датуми?

Датуми су један од најчешће једе храну на Блиском истоку. Њихови невероватни исхране квалитете и здравствене бенефиције су добро познати људи широм света. Датум палма се зове "Тхе Трее оф Лифе" због дугог рока трајања и богат нутритивни профил њене плодове (1).

Осим садржи велику количину фруктозе, они такође садрже богатство влакана и хранљивих материја као витамини А, К и Б-комплекса, гвожђе, калцијум, натријум, калијум, магнезијум и цинк. Присуство ових нутријената у датумима помаже у спречавању затвор, срчаних болести, цревне проблеме, анемију и дијареју, између осталих услова (2).

Све добро. Али, шта је са дијабетесом? Каква је веза између датума и дијабетес?

Повратак на ТОЦ

2. Датуми за дијабетес - Шта наука каже?

Бројне студије су урадили да се одреди ГИ датума и њихов утицај на људе са дијабетесом.

Студија урађено у 2015., објављен у исхрани Јоурнал, извршена да пронађе гликемијског индекса пет сорти датума. Показало се да када дијабетичари конзумирају термин, њихови постпрандијалног нивоа глукозе није скироцкет. Такође се показало да може да датуми нуде потенцијалне користи за пацијенте са дијабетесом када се конзумира у умереним количинама, заједно са здравом уравнотежену исхрану (3).

Друга студија спроведена 2003. Године тестирао гликемијског индекса једног различитим датумима, само и помешане са јогурта. Показало се да, у оба облика - када се конзумира као што је и када се помеша са јогуртом - ГИ Кхалас датира је ниска, а то може бити од користи дијабетичара (4).

Слична студија је урађено 2002. Године да се утврди гликемијског индекса три комерцијално доступних сорте датума. Она је закључила да, иако постоје значајне разлике у хранљивим индекса различитих типова датума, чињеница је да конзумирање било који од тих сорти је користан у гликемије и липида контроле код дијабетичара (5).

Дакле, то је сигурно за дијабетичар особа једе датума? Хајде да сазнамо.

Повратак на ТОЦ

3. Да ли Дијабетичари Еат Датуми?

Студије Наведена докаже да када дијабетичари једе термин, њихова крв шећера не спике, у супротности са заједничком идејом. То је сигурно рећи да конзумирање термин представља особу са широким спектром здравствених користи.

Шећер у датумима за дијабетичаре: Већина људи сматра термин као идеалном храном. А зашто и не би? Датуми немају холестерол, врло мало масти, као и широк спектар хранљивих материја које користи наше тело. Али, поред ових невероватних квалитета, датуми садрже добар количину шећера. Једна шоља датума садржи око 31 грама фруктозе (6).

Датуми садрже 80 процената шећера (тежински). Ова количина је много већи од осталих намирница, као што су зашећерене житарица или Јелли Беанс. Међутим, садржај шећера у датумима нема штетне ефекте на ниво шећера у крви пацијената. Да би доказали ову изјаву, неки научници из Израела тестирали групу људи тако што их троше добар износ од датума за месец дана. На крају месеца, нивои тежина и шећера у крви њихових субјеката били стабилни, а такође показали значајна побољшања у њиховим триглицерида и антиоксидантних нивоа (7).

Медјоол датуми и дијабетес

Датуми Медјоол, популарно познат као "краљ Датуми" се сматра једним од најлепших сорти датума. Они су познати посебно за њихову мекоћу, великих димензија, и слатког укуса.

Студија је урађено на снагу датума Медјоол на 10 здравих добровољаца, који су направљени да конзумирају 100 грама датума Медјоол за 4 недеље. На крају 4 недеље, резултати су показали да нема значајне промене у нивоима глукозе у крви субјеката. Такође није било већих промена у њиховим нивоом холестерола и БМИ вредности.

Ово показује да конзумирање термин не изазива промену нивоа шећера људи, што Медјоол датира сигурно за дијабетичаре.

 АЈВА датуми и дијабетес

Ајва је низ датума убраних у Саудијској Арабији која има одличне карактеристике болести-лечењу. У исламу, постоји цитат Сауд, а Мессенгер, који је рекао: "Ако неко има седам АЈВА термин ујутру, нити магија нити отров ће га тог дана повредио."

Цоминг то дијабетес, а 2015. Студија изведена на дијабетеса пацовима показало да конзумирање датуми АЈВА допринела побољшању дијабетичне неуропатије и потенцијално спречити компликација повезаних са дијабетесом.

Узгред, да ли датуми имате здравствено осигурање за дијабетичаре? Шта су они?

Повратак на ТОЦ

4. Које су Хеалтх Бенефитс датума за дијабетичаре?

• Они имају ниску и здрава ГИ

Што је већи гликемијски индекс хране, већи је ризик од твојих нивоа шећера у порасту у крвоток. То је разлог зашто се код пацијената са дијабетесом речено да конзумирају намирнице које су ниже на ГИ скали. То је због тога што су датуми препоручује за дијабетичаре јер они имају веома здрав ГИ. Студије су показале да различите сорте датума имају различите гликемијског индекса, широко у распону од 35 до 55.

• Датуми садржи глукозу и фруктозу

У својим раним фазама сазревања, датум воће садржи велику количину сахарозе. Као плод сазрева даље сахароза бива оборио у глукозу и фруктозу.

Глукоза и фруктоза су најједноставније облици шећера присутних у нашим телима које пружају инстант енергију. Према томе, ако је дијабетичар пацијент једе неколико датума у ​​току дана или док радите ван, она добија одмах подстицај енергије и издржљивости. Због тог разлога, датуми су у широкој употреби широм света да се пробије поста током светог месеца Рамазана.

• Масти, хранљива, и слатке плодове

Датуми су одлични извори исхране. Они су врло мало масти, немају холестерол и садрже мноштво есенцијалних нутријената попут витамина Б-комплекса, витамин А, гвожђа, калцијума, бакра, натријум, калијум и магнезијум.

Други важан елемент наћи у датумима је селен, који је показао да побољша функционисање имунитета и превенцији рака (8), (9).

То је због свих ових изузетних карактеристика које су датуми рекао да има потенцијал да буде најбоља храна за будућност.

• Датуми Садрже дијететска влакна

Осим што велике количине енергије и угљених хидрата, датуми су изузетно богата биљних влакана, око 6,4 до 11,5% од укупног воћа (10). Већина садашњости влакана у датумима је у нерастворљиве облику, који додаје крмно биље у пробавном систему. То помаже да се смањи холестерол, држи ниво шећера у крви под контролом и помаже мршављење (11). Студија је показала да око 100 грама датума садрже отприлике 8 грама влакана (12).

Али шта је са потрошњом? Које све начине можемо конзумирати датуме у?

Повратак на ТОЦ

5. Разне начине конзумирања Датуми

Ви не само да једу датум као што је (иако је то један од најбољих начина да се ужива) - има толико креативне начине да уграде ове мале Суперхрана у својој свакодневној исхрани. Неки од најчешћих начина конзумирају датума су наведене у наставку:

• Претворите свој датум у ужину повер-пацкед уклањањем семе и његова замена са матицом по свом избору. Без обзира да ли је нагурао са бадемом, ораха, пистаћима, или уједа величине чоколаде, резултат ће бити укусна.
• Можете спајају датуме у Смоотхие или милкшејк и носи га са собом као ужину на-на-покрету.
• Гринд неке датуме да направи пасте и користити га као прелив за палачинке или вафле или га додати на ваш доручак пахуљицама.
• Веома популаран Блиског истока пустиња, Маамоул, врши попуњавањем дате пудинг у колачићима.
• Цхоп неке датуме на мале комаде и додајте их у салатама.
• Служити коцкице термин преко неких посластица попут креме леда или смрзнутог јогурта.
• Направите домаћи ТРАИЛ-мик мешањем бадема, индијским орахом, пистаћи, суво грожђе, и датумима.

Долази до најважније питање - какав ефекат то датуми имају на ниво шећера у крви?

Повратак на ТОЦ

6. Еффецт датума Он Блоод Сугар Левелс 

Студија је урађена у 2009. Години за тестирање ефекта две сорте (Медјоол и Халлави) од датума на ниво глукозе у крви. Десет људи морали да конзумирају 100 грама било који од ових датума дневно. После 4 недеље, ова испитивања су показала да ниједан од њихових крвних шећера или триглицеридима повећан. Студија је закључила да редовно конзумирање датума не утиче на ниво глукозе у крви здравих људи, упркос високим садржајем шећера у датумима (13).

Дакле, може се са сигурношћу рећи да дијабетичари могу да једу датуме, као, без бриге о угрожавања њихових нивоа шећера у крви? Мислим да је. Иако не постоји много истраживања налази на препоручени дневни унос датума, већина лекари саветују својим пацијентима дијабетес да једу не више од 3 термин дневно.

Повратак на ТОЦ

Има још питања?

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Колико датуми могу дијабетичар једе?

Не више од 3 датуми дневно

Да ли је датум сируп добро за дијабетичаре?

Само у умереним количинама. Боље је да поједем целу термин него да дате сируп.

Да датуми повећати ниво шећера у крви?

Не, немају значајан утицај на ниво шећера у крви.

Закључак 

Датуми су велики део исхране људи вековима. Људи из различитих земаља, религија и вера у обзир ове плодове као исхране машинских из правих разлога. Они нису само укусна, али су и паковане са пуно есенцијалних храњивих материја које пружају многе здравствене предности.

А добра вест? Није битно да ли је особа здрава или дијабетичар - конзумирање те мале плодове у умереним ће пружити здравствене бенефиције на лицу, не повреди.

Да да нас обавестите ако сте пронашли овај пост користан коментаришући у поље испод.

Референце:

1. "Дијета Анализа дате воћа у перспективи Бангладеш". Јоурнал оф Лифе Сциенцес. 2017.
2. "Аризона здравих састојака: Шта су датуми и како их могу јести?" Тхе Евенинг Стандард. Граце Меклауд. Април 2017.
3. "Гликемијски Индекси пет сорти Датуми у здравим и код особа са дијабетесом". Абу Даби за контролу намирница орган. Мај 2015.
4. "Гликемијски индекс датумима и датум / јогурт Мешовити Меалс". Уједињени Арапски Емирати Универзитет. Март 2003.
5. "Гликемијског индекса три сорте датума". Уједињени Арапски Емирати Универзитет. Мај 2002.
6. "Датуми, Медјоол". СЕЛФНутритионДата.
7. "Датуми штите од срчаних обољења". Исраел21ц. Октобар 2009.
8. "Плод датума длану". Лондон Метрополитан Университи. Јул 2003.
9. "Зашто датуми". Веилл Цорнелл медицина-Катар.
10. "Утицај Дате палм воћа и њихових саставних полифеноли, На Гут Мицробиал Ецологи, бактерија метаболита и дебелог црева Целл оружја". Университи оф Реадинг, УК. Нов 2016.
11. "Растворљивих и нерастворљивих влакана: Која је разлика?" ВебМД. Март 2017.
12. "исхране и функционалне карактеристике Датуми: А Ревиев." Корнел универзитету, Женева, Њујорк. Нов 2008.
13. "Ефекти Дата потрошње од здравих он серум глукозе и липида нивоа и на серум оксидативног Статус:. Пилот студија" Технион-Израел Институте оф Тецхнологи, Израел. Септембар 2009.