10 здравих сендвича да вам помогну да изгубите тежину

Ми смо генерација стално у стисци са временом. Са толико на нашим таблицама, кување здравих оброка и разрада је тешка ствар заиста. Срећом, сендвичи су савршени Дијететичари и време планери ваљани у једном пакету.

Зашто се задовољити са мањим него најбољи? Хајде и да нам истражити десет најздравије сендвиче који ће вас чувати фит и здрава.

Здравље Он Тхе Го:

Сендвич омогућава да имате слободу једу здраву храну у покрету. Можете да поједемо нешто као што журе на посао или да хитан састанак. Па ипак, то не мора да буде досадна сендвич желе да не доприноси много стомаку (или вашег исхране).

Здрави сендвичи може понудити исхрану и доприносе на ваш губитак тежине превише (1). Добијате више освету за мање калорија, без компромиса по укусу.

Хајде да погледамо на 10 здравих сендвича за мршављење овде:

1. ПБ & Б Сандвицх:

Ово није обичан путер од кикирикија и желе. Са доброти путер од кикирикија и банане, знате да је добро за тебе. Сувише је укусна и садржи само 400 калорија.

Sastojci:

• Хлеб од прекрупе
• Путер од кикирикија
• Исечен на кришке банане
• Боровнице

Припрема:

1. Спреад кикирики путера на два тост хлеб кришке.
2. Врх кришке са банана кришке и боровница.
3. Једите их отворено лица.

2. Туна Салад Тоаст:

Туна има много тога да понуди за ваше здравље, али има врло мало у смислу калорија (2). Овај сендвич има само 420 калорија, идеалне за пуњење ручак.

Sastojci:

• Интегралног хлеба
• Салата од туњевине са Дели цоунтер
• Зелена салата лишће
• Мајонез

Припрема:

1. Пицк уп шољу туна од локалних Дели и сачувајте га.
2. Када је то потребно, проширила се на прженим хлеба.
3. Додај салате лишће, мајонез и уживајте у сендвич.

3. Бери и бадем Путер Сендвич:

Бобице са својим антиоксиданата, и бадем путер са својим бројним предностима, чине овај 390 калорија сендвич једна добра исхрана избор.

Sastojci:

• Вхоле граин хлеб (3)
• Свеже малине
• Путер од бадема

Припрема:

1. Спреад бадема путер обилно на једној хлеба парче.
2. С друге сока и шире пасту од свеже малине попут џема.
3. Поставите кришке заједно и кувајте га преко тигању за 5 минута на лаганој ватри.
4. Окрените сендвич средином начин, а служе када равномерно порумени.

4. Патлиџан и Моцарела сендвич:

Овај је опет пуца од здравих хранљивих састојака за само 410 калорија.

Sastojci:

• Хлеб од прекрупе
• Средње плави патлиџан
• Исецкан моцарела
• Маслиново уље
• Спанаћ
• Резање Парадајз

Припрема:

1. Нанесите маслиново уље на обе површине резане патлиџана и пеците у рерни на 5 минута.
2. Ширите моцарела на прженим хлеба, и постави патлиџан и парадајз парче.
3. Затворите сендвич и уживајте.

5. Пилећи сендвич:

Сендвич нуди око 500 калорија, влакна, и мноштво хранљивих састојака, као.

Sastojci:

• Хлеб од прекрупе
• Со и бибер по укусу
• Пилетина на жару
• Исецкан црни лук
• Исецкан парадајз
• Коцкице зелена салата

Припрема:

1. Пре тога, роштиљ пилетина до потпуно кувано.
2. Када треба сендвич, посолите и побиберите по укусу и шири на једном тост хлеб парче.
3. Поставите црни лук, парадајз и зелена салата комада на другој тостовану слице, затворите сендвич и служити.

6. Гриллед Цхеесе Витх Мусхроом:

Не брини, то жару сендвич са сиром није твоја традиционална тежак тип. Само са 300 калорија, има много тога да те научим.

Sastojci:

• Хлеб од прекрупе
• Цхеддар (немасна)
• Печурке

Припрема:

1. Баке своје печурке и укус им како вам одговара.
2. Касније су оба хлеба са чедар сиром, додати печурке и кувајте сендвич на роштиљ тигању без путера. Здрав сендвич је спреман.

7. Јаја и сир Сендвич:

Јаја пацк у свим протеинима који су вам потребни. Са само 400 калорија, такође промовисати мршављења.

Sastojci:

• Хлеб од прекрупе
• Два јаја
• Скиммед цхеддар
• Коцкице паприке
• Коцкице лук

Припрема:

1. Прво, омлет на благо подмазан плех.
2. Додај коцкице лук и паприке док кувају.
3. Када завршите, ставите омлет на хлеб парче, посути рендани сир, ставити другу кришку на врху и служе да једе.

8. Салад Сендвич:

Хранљива, укусна и једноставна, осетићете заиста добро једе овај сендвич за мршављење.

Sastojci:

• Љуштена, сечена манго комада
• Ж нарезак лук
• Ољуштене, цут авокадо
• Исецкан парадајз
• Исецкан зелена салата
• 1 шоља срушио, печени тортиља чипс
• Маслиново уље
• Сок од лимете

Припрема:

1. Помешајте све састојке у салату.
2. Место салата оставља на хлеб парче, организовати салату над листовима, додати 2 - 3 кашике маслиновог уља сок и лајма за укус и Сере.

9. Пилетина и кукуруз Сендвич:

Пилетина и кукуруз даје здраве додатке нашем телу док нам даје укусна рецепта под 400 калорија.

Sastojci:

• Шоља куваног и векне белог меса пилетине
• Хлеб од прекрупе
• ¼ шоље кукуруза
• ¼ шоље грашка
• СОС од остриге
• Опрани зелена салата лишће

Припрема:

1. Мик кукуруз и грашак са пилетином.
2. Ставите грумен на зелене салате лист са укусом каменица сосу.
3. Сендвич овај препарат са хлеба и уживајте у ручку.

10. Цхицкпеа Спинацх Сандвицх:

Испуњен са протеинима, ово је један од здравих сендвича за мршављење и остварење сна за калорија свесног.

Sastojci:

• Интегралног хлеба
• Исецканог леблебије
• Коцкице црни лук
• Целер
• Печена црвене паприке
• Фресх спанаћ
• Карамелизованим лук
• Со и бибер
• Јабуковача сирће
• Сок од лимуна

Припрема:

1. Лагано мешати лук, целер и леблебије и додати со, бибер, сирће и сок од лимуна за укус.
2. У међувремену, пеку и интегралног хлеба кришке са спанаћем, карамелизованим луком и црвене паприке.
3. Ширите раније микс на кришке, и уживајте у сендвич.

Све ове сендвича око 400 калорија, одлична за јачање оба свој ниво енергије и метаболизма. Док губите на тежини, добијате здравље. Добро звучи? Да јавите нам ако знате неке друге здраве сендвич рецепт за мршављење је оставља коментар испод.