Шта бисте јести пре и после јоге?

Да ли редовно обавља јогу? И ако то урадите, ви сте свесни шта храну треба узимати пре и после извођења јогу? Знаш шта, шта једете пре и објавите своје јога сесија игра главну улогу у одређивању своје здравље!

Дакле, желите да сазнате нешто више о јоги и како правилна исхрана се односи на то? Плеасе реад он!

Јога и исхрана:

Да бисте добили највише користи од јоге, потребно је да једете праву врсту хране. Без правилне исхране, ваше тело неће моћи да добију максималне предности јоге. Важно је да конзумирају одговарајућу врсту и довољну количину хране у правом тренутку убирања користи.

Еатинг Пре Иога:

Постигнут је значајан расправа о овој теми између здравствених стручњака и практичара јоге. Традиционално, већина људи сматра да не треба јести храну пре вежбања јоге положаје, јер су неки јога положаји врше притисак на стомачних мишића.

Међутим, за људе који воде убрзаним животима, придржавајући се ове теорије можда неће бити могуће. Они који долазе на часове јоге пошти сати се стварно гладни и фокусирање на лекцијама постаје тешко. С обзиром на чињеницу неке класе јога може трајати 1 сат или више, ставља се са глади може бити прилично опорезивања. Када сте гладни, постаје тешко да се фокусирају на тела и ума, што је предуслов за јогу.

Ствари које треба запамтити када једете пре Иога:

Постоји неколико важних ствари које треба имати на уму ако не могу да избегну једе пре вежбања јоге положаје.

1. Треба да једу доста времена пре него што се у часове јоге. Људско тело захтева неколико сати да свари храну исправно. Трајање варења зависи од врсте хране и пића конзумира.
2. Није препоручљиво имати тежак оброк непосредно пре него што оду у јога сесије. Покушајте да конзумирају само лагану храну која може да се брзо вари и да не узима свој данак на метаболизам.
3. Покушајте да једете у малим количинама пре вежбања јоге.
4. Ограничите се на једу само намирнице које имају низак гликемијски индекс и избегавање хране која садржи вишак шећера у било ком облику. Горгинг на зачинским и јунк хране је велики бр. Исто тако, клони од газираних пића, ако желите да искористе бројне предности вежба јогу.
5. У идеалном случају, требало би да храну неколико сати пре него што јогу. Међутим, у одређеним ситуацијама не може бити могуће. Чак и тада, покушавају да једу најмање један сат пре вежбања и позе.
6. Не преузима никакву максимум хране у киселој садржаја. То може довести до горушице. За ово, избегли да пију сок од поморанџе и кафу.
7. Ако пијете пуно сока или воде, можете осетити мучнину или имате грчеве у стомаку у јога сесија. Стога, пију мале количине воде да остане хидратисаног и избегне ове знакове у исто време.
8. Ако имате класу јоге ујутро, не падне на памет да пије на забави ноћ раније. Алкохол производи за дехидратацију дејство на организам. Такође можете остати са мамурлука који није идеалан ствар пре него што вежбам.

Шта да поједете пре него Иога:

1. Авокадо:

Много јога практичара као што су авокадо, јер је. Ово воће обилује минералима попут калијума и магнезијума. Ово доводи до правилно функционисање мишића и ћелија у људском телу. Осим тога, авокадо лако се вари и држати вас пуно дуже време. Здрава масти наћи у авокадо смањује лош холестерол.

2. Бананас:

Доступно целе године, Банане су јефтини и богата хранљивим састојцима. Плод је препун калијумом и сама га идеалним Предтренировка ужина чини. Магнезијум у томе помаже у осујећивање надимање и грчеве у мишићима. Можете га са салатама или га користити да би укусан фрапе.

3. Воће Смоотхиес:

Смоотхиес направљене код куће може бити идеалан Предтренировка хране, а то важи и за јога праксе. Смоотхиес обезбеди адекватну исхрану и хидрира тело у исто време. Добра ствар у вези њих је да можете мешати разне врсте воћа и не морају да се држе на сваку појединачну укуса увек! Можете користити воће као што су ананаса, јабуке, поморанџе, диње, и кивија, на пример. Користећи јогурт без масти ће бити добра идеја да се направи здраве ниско-масне фрапе. Боље је да се не мешају додатни шећер правећи фрапе. Природна шећера у воћу би било довољно.

4. Јабуке:

Јабуке су алкални воће и помоћ бројач киселост у развоју у стомак. Они такође садрже природне шећере и много влакана. Једе јабуке и чува ваше тело хидрирана. Витамин Ц у Аппле даје своје тело енергетски подстицај који је идеалан пре тренинга.

5. Јогурт:

Јогурт је укусан и може се јести у више начина. Можете га сами или стапају са воћем да чине фрапе. Неки људи чак га узети са зоби. Пре него што кренете на седници јога, једноставно узети неки мали масти или нула масти јогурт. Ово ће вам дати енергију која вам је потребна!

6. Бадеми:

Једење сирове бадеме могу да ти дам само енергетски подстицај вам је потребно пре него што часове јоге. Можете покушати јести натопљен бадеме. Немојте се одлучити за сланом избором доступних на тржишту по сваку цену. Органска, сирови бадеми су најбољи избор за вас. Бадеми садрже витамин Е, магнезијум и здраве масти.

7. Раисинс:

Суво грожђе укусна и понудити вам енергију у облику природних шећера. Можете грицкати на њих пре јоге. У ствари, носећи их у малом торбици је једноставна и можете ставити кесу у торбу.

8. Сушено воће и Нут Бар:

Можете грицкати на сушено воће и орах бара пре одласка у класи јоге. Обезбеди бар нема калорија прелази 300. То ће вам понудити довољно енергије за сједницу.

9. Бобице:

Бобице су пуни витамина и антиоксиданаса. Они су такође богате влакнима. Можете жвакати бобице као што су јагоде и боровнице. Садржај природног шећера у плодовима ће вас држати под напоном.

10. Оатмеал:

Једење чинију овсене каше пре него што одете на својој јоге је разумна идеја. То је лако вари и богате влакнима. Ако је потребно, можете ставити у кашику јогурта у посуди или дроп малу количину меда додати по укусу.

Шта јести после јоге:

Након што се врати из своје часове јоге, сасвим је природно да ћете бити прилично гладан. Вежбање све те положаје и повратак кући ће учинити да жуде за храну. Међутим, не горге на било ужину пожелите да умири своје чуло укуса. Након вежба јогу, потребно је да се праву врсту хране. Немојте бацити предности добијене од јоге до сплургинг на сендвич или хамбургер масти натоварен!

1. Вода:

Док мораћете да једе после вежба јогу, још је важније да се обезбеди хидратацију у телу. Треба да пије пуно воде. Обична вода је најбоља опција за то. Међутим, за варијације, можете пити кокосом воду понекад. Такође је у реду да се додати неколико капи лимуна у воду за директан ударац, витамина Ц!

2. Фресх Фруит Јуице:

Можете уживати у велику чашу свежег сока плодова по повратку из класе јоге. То је у реду сваки дан да испробате различите воћа за различите. Немојте користити додатни шећер и ослањају се на природне шећера у воћу. За бољи укус, пад у неколико коцке леда у чаши пре пије. То ће бити далеко боље него пити ОТЦ воћне сокове који садрже вештачке ароме и вишак количине шећера.

3. Домаћа супа од поврћа:

Ви сте спалили много калорија на седници јога и да је потребно да понудимо тело са доста хранљивих састојака са калорија. За хранљива после јоге јело готово ништа се приближава домаћег поврћа супу. Можете користити шаргарепа, целер, спанаћ или купус да такве супе. Сипати у омиљеним поврћем и додајте црни бибер и ђумбир за укус. Израда супе код куће бољи од куповине им реади-маде, спреман за грејање производе који се продају у продавницама који често садрже прекомерне количине натријума.

4. Туњевина:

Потребно је да понуди своје тело енергије даје храну. Риба попут туне је достојан пример. Можете направити туне сендвиче или једу друге туне јела по јога сесија за правилно уноса протеина.

5. Тост са банана и Алмонд Буттер:

Ово је идеално када је потребан добар дозу исхране без узимања додатних калорија. Користите целу тост зрна и пеците их лагано у тостер или микроталасној. Спреад либерални количину бадема путера на тост и врха са банана кришке. Добијате протеине, здраве масти и влакна у овом ужину.

6. Зелени чај:

Зелени чај има бројне здравствене предности и то је боље него многе друге напитке можете пити. Међутим, то је идеална када се врати из јога сесија. Јога побољшава циркулацију крви и антиоксиданти присутни у зеленом чају се дистрибуирају по целом телу. Комбинација јоге и зеленог чаја делује као велики ослобађање од стреса.

7. Целог зрна Тост са умућено јаје Вхитес:

Ако вежбате јогу у току дана, то може бити одлична и монтажу после тренинга ужина. Беланца садрже протеине и холестерол. На хлеб од целог зрна садрже сложене угљене хидрате и да ће осигурати да останете пуни енергије за дуго времена. Такође можете бацити у салатама са њим.

8. Свеже поврће Салата:

Можете горге на чинију салате од свежег поврћа након повратка из часове јоге. Можете користити тамне лиснато поврће и коришћење органског поврћа је најбоља опција. Користити бибер у праху или цилантро, исецканог на врху или за неколико капи екстра дјевичанско маслиново уље додати по укусу.

Оно што труднице треба да једу пре Иога:

Јога је одлично за људе из свих старосних група, укључујући и труднице. Међутим, трудноћа може бити критична фаза и одређене физиолошке развој треба да се гледа са пажњом. Док се јога може да помогне пренатални жене баве блуз трудноће, они такође треба да мисле о својим укупним здравственим потребама.

Током трудноће, природно је да се нагле осећај глади и заправо треба јести и за вас и вашу бебу. Важно је да се не иде на часове јоге на празан стомак. Не дозволите себи бити подвргнут дехидрације ни.

Наведене у наставку неколико намирнице пренатални жена треба да једете пре одласка за јога сесије:

• Турска сендвич са парадајзом и интегралног хлеба.
• Хард кувана јаја.
• Плаин овсене пахуљице.

Јога, као што знате, је велики облик вежбања који може да смири и тело и ум. Овај облик вежбања је повезан са безброј здравственог осигурања и да је практикује од старосне спомен. Да, јога не тражим од тебе да контролише своју дијету и да се избегне нездраву храну, али то је мала цена коју треба платити за одморни и пуни енергије.

Ови једноставни савети могу ићи дуг пут у помажући вам да искористе најбоље предности сесије јоге. Док различити облици јоге може позвати на благе варијације у исхрани конзумира, горе водич делује као једноставна, али ефикасном Дијета за све вас који желе да вежбају јогу на редовној основи. Кључ је да једе светлост, и сузбије тенденцију да пијанке, да ништа нећете жање од проводе сате у соби са укрштеним ногама!

Како ти се свидја овај чланак? Реците нам у делу коментаре испод. Волели бисмо да чујемо од тебе!