Како урадити Гомукхасану и које су његове користи

Гомукхасана или крава лица Посе је асане. Санскрит: गोमखासन; Го - Цов, Муха - Фаце асана - Посе; Изговара као: Го-Моо-КАХС-анна

Ова Асана носи име по санскрита речи 'Го ", што значи краву,' Муха", што значи лице, и "асана", значење представљају. Узгред, реч "Иди" такође значи светло.

Дакле, 'Гомукх "може да значи лакоћу у глави или светло у глави. Међутим, ова Асана и добио име, јер када се обавља ову асана, тело подсећа на лице једне краве. Бутине и телад су смештени на такав начин да широко су на једном крају и потом сужава на другом.

Све што треба да знате о Гомукхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Гомукхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Цов Фаце Посе
7. Наука Бехинд Тхе Гомукхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Најбоље је ако се Гомукхасана врши прва ствар ујутру. Његове предности су бројне. Ваш желудац и црева морају бити празан када практикујете ову асана. Уверите се да имате своје оброке најмање 10 до 12 сати пре своје праксе.

• Ниво: Основни
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Када са десном ногом преко леве стране, а затим обрнуто
• Простире: Рамена, Хип, бутине, Тхорак,, зглобова, трицепс брацхии мишића, акилла
• Јача: Назад, груди

Повратак на ТОЦ

Хов То До Гомукхасана

1. Седите усправно на терену са ноге испружене испред себе.
2. Сада лагано савијте леву ногу, и ставите га испод десне бутине.
3. Фолд десну ногу и ставите га у леву бутину.
4. Поставите оба колена затворити заједно јер су наслагане једна на врху другог.
5. Нежно пута леву руку и ставити га иза леђа.
6. Узмите своју десну руку преко десног рамена, и протежу се колико год можете док не достигне леву руку. Са праксом, моћи ћете да не само до, али и ухватити леву руку.
7. Држите трунк усправно, проширити груди, и нагните мало назад.
8. Држите ову позу за онолико дуго колико је удобно, као што полако и дубоко. Концентрисати се на дисање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Постоје неке тачке опреза које морате имати на уму пре него што вежбате ово асана.

1. Особе које пате од рамена, врата и болови у коленима морају се уздржати од обављања ове асана. Ако патите од болови у леђима, најбоље је да се обратите се лекару пре него што урадите ово асана, а пракса само под надзором овлашћеног инструктора јоге.
2. Ако имате уске рамена и не дела копче прсте иза ледја, користе траку између рукама. Старт позу са траком пребачен преко рамена подлактице. Гурните доњи руку на леђима (морате осигурати да померите руку исто толико на врху леђа могуће), а затим ухватити слободан крај траке са надлактице.
3. У случају да сте дебели или гојазни, обавља ову вежбу може бити тешко. Али не брините. Уместо тога, почети с малим. Можете почети тако што ће се руке уназад (не морате да дела копче прсте), и једноставно истезање ноге и прелазе један преко другог. Са времена и стрпљења, моћи ћете да обавља позу савршено као што чини ваше тело флексибилан и једноставан за протежу.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Почетници обично је тешко да се њихове седе кости равномерно почива на поду. Ово чини слагање колена равномерно једни преко других прилично тешко. Кичма не може да се прошири правилно при померању карлице. Зато користите ћебе или јастук за подршку и подигните седи кости.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да би се повећала истезање у овој пози, морате имати флексибилне рамена. Само се померите руке мало даље од задњег дела трупа. Од пуног пози од нагиње напред и полагање торзо на унутрашњем делу бутине на врху. Држите позу за најмање 20 секунди, а удишу као си дошао.

Повратак на ТОЦ

Предности Цов Фаце Посе

Ово су неке невероватне предности Гомукхасана.

1. Ова Асана помаже да се савијају леђа, што га чини еластичном.
2. То помаже да се излечи круте рамена и такође помаже да се смањи болови у леђима.
3. Практикујући Гомукхасана такође помаже у лечењу ишијаса.
4. То повећава рад бубрега, чиме се помаже онима који пате од дијабетеса.
5. Такође ради грудне мишиће и помаже у лечењу сексуалних болести.
6. Редовно практиковање овог асана може смањити стрес и анксиозност.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Гомукхасана

Ова Асана укључује рамена и кукове, а оба су уобичајена места која кућа напетост и хронични бол. Ова Асана, сасвим видљиво, повећава опсег покрета у раменог зглоба. Чак и ако имате уске рамена, а ви наставите практиковање овог асана, у распону од неколико месеци, рамена ће попустити ван. Ова Асана је терапеутска и помаже у издању притиска.

Гомукхасана, или крава лица Посе, опушта мишиће и даје осећај смирености. Када покушате да се повуче руке у овој пози, напетост у мишићима-тетива зглобова вашег тела буде ескалирала. Као одговор на ове тензије, кичмена мождина сигнализира релаксацију мишића. Тхе 'Стретцх' ово поза ствара (као и већина других јога позама) доводи до ослобађања ендорфина који изазивају осећај опуштености у вашем телу и уму (1).

У студији на кинеском Универзитету у Хонг Конгу, утврђено је да је Хата јога (од којих Гомукхасана је део) може да побољша кардиоваскуларне издржљивости, флексибилност и мишићне снаге (2).

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Супта Вирасана Супта Баддха Конасана Супта Падангустхасана Упавистха Конасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Ардха Матсиендрасана Бхарадвајасана Гарудасана Марицхиасана ИИИ Падмасана Пасцхимоттанасана Упавистха Конасана

Повратак на ТОЦ

Ова Асана је крајње једноставна, али изузетно користан. Ко је могао да замисли да мало истезање могао ићи дуг пут у лечење своје тело, ум и душу?