Како то учинити Паригхасана и какве су његове користи

Паригха - гвожђа сноп користити да се закључа врата, асана - Посе; Изговара као - пар-ЕЕ-Госс-анна

Ова Асана нуди портал за кисеоник за улазак наше тело и до оних подручја која су често изостављене. Док се то ради, међуребарна мишићи који повезују наше ребра су такође под притиском. У основи, ово Асана има пуно предности за кичменог, респираторних и дигестивног система.

Све што треба да знате о Паригхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Паригхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности капије Посе
7. Наука Бехинд Тхе Паригхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Проток Трајање: 30 секунди на свакој страни Понављање: Када на свакој страни Истеже: кичменог стуба, задња лоза, Сидес оф тхе торзо Јача: респираторни систем

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Паригхасана

1. Клекните на мат тако да се ваши прсти увијен у. То ће вам дати стабилност и да ће такође помоћи отворити табана. Алтернативно, можете да поставите на врховима стопала равно на мат.

1. Пружи десну ногу се на десној страни. Ротирати хип споља, тако да колено суочава небо.

1. Проширени нога мора бити у истој линији као и клечећи колена, а клечећи колено би требало да буде одмах испод кукова исте ноге.

1. Удахните и протежу своју леву руку изнад главе, тако да је страна вашег тела се продужава. Твоја рука мора бити поред уха, и ваш лопатица треба чврсто наслоњен леђима.

1. Издишите као што зависити на десну страну, и дозволите да ваш десна рука рест ни на бутини, скочног зглоба, или стопала.

1. Поглед у небо, и не заборавите да задржи врату дуго.

1. Удахните дубоко и задржите позу.

1. Удахните. Драв унутрашње бутина близу једни другима, повуците стомак у, и подигните да ослободи позу.

1. Издишите и извуците испружи ногу. Опустите се и поновите асана на другој страни.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза које морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате повреде колена. У таквим ситуацијама, могао би да седне на столицу и практикују га, уместо клечи.

1. У случају да имате болове у врату, или ако се осећате вртоглавицу, подесите поглед равно уместо да гледају у руци.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да притиснете стопало на равне ноге на поду. Мозес или подигне лопту стопала на ћебе или користите подршку зида да се ово право.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Не постоје напредне позе за овај асане.

Повратак на ТОЦ

Предности капије Посе

Ово су неке невероватне предности Паригхасана.

1. То даје задња лоза, листови и аддуцтор мускулатури добро истезање.

1. Она помаже протежу међуребарна мишиће између ребара. Ови мишићи помажу при дисању.

1. Мишићи трупа и добити добру истезање.

1. Вежбање ову асана отвара грудни кош и рамена.

1. Ова Асана стимулише плућа и абдомена превише.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Паригхасана

Ова Асана осветљава и енергију на страну тела и омогућава дах да постане тродимензионални. Паригха значи бар да затвара врата, а када преузму овај став, тело заиста личи на тај бар. Када имате кашаљ или лоше држање, међуребарна мишићи постају блиски. Овај услов спутава дисање и кретање ребара. Ова Асана не само да помаже да се протегне ове мишиће, али и помаже ослободити дисајне проблеме као што су астма, прехладе, грипа и алергија.

Када координира дисање са асане, смирује нерве, као и чисти крвоток. Она такође пружа исхрану на абдоминалних органа, чиме побољшава варење. Ова координирана дисање такође корени ваше тело и опуштено ваш ум. За постизање ових предности, потребно је да дише и створи талас из карлице до горњег дела груди. Треба да удисати кроз стомак и проширити грудни кош и напунити груди. Ова Асана помаже у постизању тог таласа попут кретање у дисању.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Баддха Конасана Прасарита Падоттанасана Супта Падангустхасана Упавистха Конасана Уттхита Парсваконасана Уттхита Триконасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Триконасана Уттхита Парсваконасана Паривртта Јану Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Паригхасана, шта чекате? Отворите своја плућа и пустити кисеоник кроз ове асане да заиста служи као капија.