Како направити Падангустхасана и какве су његове користи

Палац посе такође познат као Падангустхасана је асане где пада - стопала, Ангуста - палац, асана - Посе; Изговара као - ПОД-Унг-ГООС-отопљавање у односима-ун-Нух.

Ово Асана је један од најлакших јога асана. Ако сте почетник, ово ће бити једна од првих неколико јога асана ли ће се упознати с. То помаже да протежу све мишиће од главе до пете.

Све што треба да знате о Падангустхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Падангустхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Падангустхасана
7. Наука Бехинд Тхе Падангустхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 секунди понављања: Нема протеже: задња лоза, листови јача: Бутине

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Падангустхасана

1. За почетак асана, морате стајати усправно и поставите стопала паралелно. Твоје ноге мора бити најмање шест инча осим, ​​а ноге треба да буде равна.

1. Уговор бутини мишиће, тако да ваши кољена ће бити споља укинута.

1. Сада Бенд напред, са циљем да додирнете чело на колена. Морате осигурати да ваша глава и торзо крећу заједно.

1. Држите палац са прстима на одговарајућој страни. Захват мора бити чврста.

1. Удахните и подигните торзо. Не заборавите да исправите лактове.

1. Издишите и поново савијте према прстима. Да ли то неколико пута. Затим, исправите своје тело. Не заборавите да задржи дах константу и торзо равно као што иде горе и доле. Кееп Холдинг прсте кроз.

1. Врати се на место.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

То је основни поза, и мада свако може да уради, провери да ли га вежбате под вођством овлашћеног инструктора јоге.

Такође, морате избегавати тај став ако имате врат или доњем делу леђа повреде.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да одржи своје прсте, а имајући колена равно. Ако не можете да држите колена равно, користите јоге каиш. Петља је око средине лукова да ти руком.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Када сте савладали Падангустхасана, можете пробати Уттхита Хаста Падангустхасана. За то морате стајати усправно, проширити једну ногу у страну, и до фор иоур палца са руку. Поновите са другом ногом и. У овој варијанти, кукове и бутине добити добру истезање.

Повратак на ТОЦ

Предности Падангустхасана

Ово су неке невероватне предности практиковања овог асана.

1. Смирује мозак и ублажава напетост, стрес и благу депресију.

1. Јетра и бубрези се активирају.

1. Телади и задња ложа се добро истезање.

1. А бутине постати јак.

1. Пробавни систем и репродуктивни систем се стимулишу.

1. Пробава је побољшана.

1. Менопауза и менструални поремећаји су смањени.

1. Главобоље и несанице су лакнуло.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Падангустхасана

Ова основна јога асане је рекао да се протегне сваки и сваки мишић у телу од главе до пете. Ово Асана је савршен баланс између уназад и напред савијање, и користи пулл и пусх гравитације. Ово одвлачење и гурај такође помаже да се ублажи бол и олакша напетост заробљена у телу. Ова Асана је свакако значајан један.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Супта Падангустхасана Адхо Муха Сванасана Уттанасана Пасцхимоттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Уткатасана Триконасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Падангустхасана, шта чекате? Посегнути за своје прсте, и ослободите стреса и напетости. Ова основна поза ће дефинитивно променити свет на боље.