16 невероватних предности Малина за кожу, косу и здравље

Један воће.

И да је један плод, да ти кажем, брине о већину својих хранљивих потреба на дневној бази. То помаже да се боре против озбиљне болести и такође помаже у њиховом лечењу.

Такође укус сјајан - неколицина њих би те остави тражи више.

Један воће.

Ви већ знате шта је то. Дакле, дозволите ми да пређем на ствар и почнете са оним што не!

Вхат Ис А малина?

Малина припада бројних биљних врста у ружа породице. То је вишегодишња воће, а биљка има дрвено потиче. С обзиром на њихову богате боје и сочно укус (и дивне предности, очигледно), ралспберриес су један од најважнијих конзумирају воће на планети.

Су малине добро за вас? Па, плод је супер јер нуди бројне погодности - неки од њих је заштита од болести као што су рак и дијабетес и превенција болести везаних за срце.

И онда, имамо Орац - који поставља малине, поред осталог воћа. Познат као Окиген Радицал Абсорбанце капацитета, ОРАЦ је метод мерења антиоксиданса садржаја различитих намирница. Малина има једну од највиших вредности ОРАЦ - једна шоља воћа има ОРАЦ вредност 6058 умол по 100 грама.

За само тог разлога, малине заслужују либералну количину простора на тањиру.

Пре него што кренемо даље, хајде да читамо мало историје овог воћа.

Историја малина

Две од најчешћих сорти малине су црвене и црне оне. Ред малине се верује да су доведени у Северној Америци праисторијских појединаца, док су црним су пореклом из Западу.

Али, све у свему, постоји преко 200 сорти малине. Сада, то је велика ствар, зар не?

Иако је плод је место где већина користи леже, историјски докази наводи вредност његових листова, као добро. У ствари, листови биљке малине још увек користи за припрему биљне чајеве - који, заузврат, се користе за лечење одређених пробавне проблеме.

Познато је да је краљ Едвард И Плантагенет је подстакао култивације малине у земљи. И Џорџ Вашингтон је познато да гаји малине у Моунт Вернон, са чак 40 сорти бити доступан у време када је избио грађански рат.

Историја воћа, из очигледних разлога, не би постојао да није било његове хранљиве материје. И ту смо да погледамо хранљиве материје ово воће има.

Малина за исхрану Чињенице

Цхецк оут овде нутритивне вредности малина:

~~ аттТаб_1 ~~

А сада, долазимо до невероватних предности малине.

Здравствене предности малина

Проверите овде неке од најбољих здравствених малина предности:

1. Помоћ у борби против рака

Према Америчком институту за истраживање рака, малина су богата елагинске киселине, која је приказан способност спречавања различитих канцера (1). Ово укључује канцере коже, плућа, бешике, дојке и једњака. То је зато што је пронађен Еллагиц киселином да искористе различите методе борбу против рака одједном. Еллагиц киселину делује као антиоксиданс, деактивира специфичне канцерогена и успорава репродукцију одређених ћелија рака.

Бројне студије су спроведене на црно малина превише - они су пронађени у мења гене и да их врати у нормалу (у случају рака једњака), и помоћ у лечењу (2). Црне малине су пронађени да поврати тумора супресујуће активност, чиме се помаже при третман рака (3).

Према америчким студији црвене малине имају мању улогу у лечењу канцера желуца и дебелог црева (4). Они су такође утврђено да инхибирају раст ћелија рака грлића материце (5).

Друга америчка студија је подржала хемопротективно својства црних малина, нарочито у случају оралног карцинома (6). Ова анти-канцерогени особине малине у великој мери може приписати присуству антоцијана. Ове антоцијани се природно јављају једињења која нуде у боји пигмент у воћу и поврћу. Они инхибирају трансформацију ћелија, сузбијају запаљење и изазива нормално функционисање у ћелијама канцера (7).

У ствари, малина има 40% више антиоксиданса садржаја од боровница и јагода (воће спада међу најбоље за превенцију рака) (8). Студије су такође показале да екстракт малине може спречити миграцију тумора у лимфног система.

2. Одржавање кардиоваскуларног здравља

Бити богат влакнима, те бобице помажу у одржавању здравља срца. Једна шољица малина садржи 8 грама влакана (9). Други разлог малине су одличне за срце је, да, антоцијани. Бобичасто воће једно од ретких намирница које садрже антоцијана у оба коже и меса.

Подаци истраживања наводи да је само унос од 0,2 милиграма антоцијана дневно може значајно смањити ризик од срчаних обољења код жена у постменопаузи. Ова једињења играју кључну улогу у смањивању оксидативног оштећења и инфламације у вези са кардиоваскуларном болешћу (10). У ствари, малине садрже и друге биолошки активних полифенола који смањују ризик од срчаних болести (11).

У антоцијани у малинама имају и низ других ефеката на крвним судовима и тромбоцита које доводе до здравог срца (12). Међутим, више истраживања је потребно на износ од антоцијана тачно потребних и одговарајући смањење ризика од срчаног обољења.

У једној канадска студија, унос екстракта малине снижен ниво крвног притиска код лабораторијске пацове (13) - указују сличне могућности код људи. Ниски нивои крвног притиска смањују ризик од срчаних болести. У ствари, значај малина за срце осећа не само сада, али од 18. Века - када травари и други лекари сматрају плод идеална за спречавање болести (14).

Малине су утврђено да прошире артерије, која помаже проток крви глатко и спречава нагомилавање плака (15). У антоцијана у малине инхибирају формирање крвних угрушака у евентуалност можданог удара. Бобице такође садрже салицилну киселину која има Кардиопротективно својства слична оној аспирина (16).

Витамин Ц је још један састојак у малине која се зна да спречи срчана обољења - јер спречава Формација плака (17).

Малине садрже хемикалију звану распберри кетоне, што повећава производњу хормона протеина зове адипонектин. Према студијама, виши нивои адипонектин су повезани са смањеном ризику од срчаног удара (18).

3. Повећање плодности и побољшати сексуално здравље

Високи нивои антиоксиданата у малине могу штите сперму од оксидативних оштећења. Витамин Ц и магнезијума у ​​плоду побољшати мушку плодност и производњу тестостерона односно (19). Због своје плодности-подстицање особина, малине може да направи за савршен спавање ужину.

Антиоксиданси су такође верује да штити ембрион пост концепцију, чиме се смањује ризик од побачаја (20).

Малина такође садрже проантоцијанидина који опуштају крвне судове и омогућавају да се крв тече у осетљивим областима за већу узбуђења. Цинка у воћу помаже стимулише либидо (21).

4. Помоћ лечење дијабетеса

Према извештају објављеном од стране Мицхиган Стате Университи, други пхитонутриентс у малинама утврђено је да ради са одређеним неактивни хормона у телу да се побољша инсулина равнотежу и шећера у крви равнотежу - тиме побољшају услове гојазних особа које имају дијабетес типа 2 (22).

Исто тако, према словачком студији, малине може бити укључен у исхрани појединаца који покушавају да управљају ране фазе дијабетеса типа 2 (23).

5. Помоћ Мршављење

Ово се може приписати влакнима и мангана у малине. Влакна, као што смо већ разговарали, држи ти пуно дуже и обесхрабрује сте из бингинг. У ствари, влакна у оброку од малине је више од једне порције од бран флакес или самог овсене каше. Манган повећава свој метаболизам и помаже сагоревање масти брже (24).

Количина калорија у малине су ниске, и да су масти, тако да би могао да буде здрав додатак вашем дијета. Бобице су ниске у гликемијски индекс (ГИ). Храна ниске у ГИ имају мали утицај на ниво шећера у крви - дакле, ваши ниво шећера у крви је вероватно да спике.

Према америчким студији, кетони малина у распберриес нађено је да имају потенцијал мршављење у претходним испитивањима на глодарима (25). Сличне откриће могло би бити могуће код људи, иако даља истраживања је потребно у овом аспекту. Малина кетони су пронађени и да спречи добијање на тежини код мишева због исхране са високим садржајем масти. Сада, то изгледа обећавајући за нас људе, зар не?

Кетона малина такође може повећати масноће прекид, што може евентуално допринети губитку тежине (26). Ово се постиже унапређењем метаболизам липида, што је изгледа примарна функција малине кетона (27).

Већ смо видели малина кетони повећавају ниво адипонектин. Овај протеин је утврђено да убрза масти слом (28).

Малина такође садржи друго једињење под називом ацетилатед - то претвара лоше масти у телу у доброј масти, који помаже сагорева калорије (29).

6. Подстицај очију Здравље

У флавоноида и полифенола једињења у малине нуде одличну визију здравље (30).

7. Енханце Иммунити

У фитохемикалије у малине, посебно црним, Утврђено је да утиче на имуне процесе везане за имунотерапија (лечење болести стимулацијом имуног одговора) (31). Ово би могао бити важна карика у лечењу болести које се односе на слаб имуни систем.

Према Васхингтон Стате Университи, малине су Супервоће које омогућавају телу да избегну инфекција које се односе на лошем имунитет (32).

Други разлог малине може бити добро за имунитет је присуство витамина Ц. Растворљив у води витамина може да помогне јачање имунитета (33). Малине садрже и бета-каротен који помажу јача имуни систем (34).

8. Да ли антиинфламаторна својства

Блацк малина поседује анти-инфламаторна својства, пре, у корену биљке - по корејској студији (35). Малине су пронађени за лечење улцерозни колитис борећи упалу (36).

Анти-инфламаторна својства црних малина су толико моћна да се воће користи као састојак развијања разних фармацеутских производа.

Анти-инфламаторна својства малине може приписати присуству антоцијана, типу флавоноида који штите водени део наших ћелија и борби упалу (37). Бобице смањи различитих инфламаторних медијатора у вези са стањем. Међутим, имамо мало истраживање у односу на број малина потребних за лечење упале. Најбоља опција је да се укључе малине у својој исхрани (пожељно једној порцији) и уживамо у предностима.

Такође можете укључити бобица помацес у својој исхрани за спречавање запаљења, нарочито оне које се односе на кардиоваскуларне ћелије (38).

9. Боост Иоур Мемори

Пхитонутриентс, опет! Малине су богате овим једињењима које су показале да побољша и одржавање функције памћења (39). У полифеноли у малина су познати да побољшају старењем когнитивно опадање (40).

10. Успорити старење

Воће као што су малине које су препуне антиоксидантима раде добро за вашу кожу. Они, пре свега, спречавају штетно дејство сунца. Што значи да спречи црвенило ако је ваша кожа је осетљива. Присуство витамина Ц у малине их идеална храна за спречавање рака коже (41) чини.

Према српском студије, кетони малина у воћу утврђено је да имају потенцијалну употребу у козметичкој индустрији. То је због тилиросиде, једињење у малину нађено је да инхибира продукцију меланина на нивоа интрацелуларног (42). Стога, тилиросиде би могао бити потенцијални коже избељивање агенс за употребу у козметичким производима. У ствари, неке заштитници од сунца који садрже малине уља као један од састојака показала да побољша здравље коже нудећи боље антиоксидант и активности УВ-заштиту (43).

У еллагитаннинс у малине нуде заштиту од прераног старења, с обзиром на њихове антиоксидативни ефекат (44).

11. Побољшате варење

Малина листови се користе за правилно варење јако дуго времена. Лишће воћа су направљене у чајева, који су коришћени за варење бање и других сродних болести (45).

Малине су такође један од хране богате влакнима (46). И, као што знамо, већи износ од влакана у исхрани значи бољу пробаву. Један од разлога малине имају већи садржај влакана је њихова унутрашња структура - плод је направљен од неколико појединачних делова, од којих свака има своју семе које окружује централно језгро. Овај агрегат структура повећава садржај влакана плода је.

Влакна такође додаје калорије на вашој исхрани, што је корисно у сваком случају (47).

Малина лишће се такође користе за лечење обољења гастроинтестиналног тракта (48).

Међутим, обратите се лекару пре употребе малине за лечење дигестивних проблема. То је зато што воће са ситним семена може представљати опасност за лица која имају дивертикулитис. Семе осујети џепове који се развијају у црева и изазивају инфекције (49).

12. Ублажити артритис

Према америчком истраживању, полифеноли у малине може да понуди заштиту хрскавице и да артритисна стања блажи (50). Редовно конзумирање црвене малине може да помогне лечење запаљења и одржавање заједничког здравље (51).

Ред малина такође инхибирају ресорпцију костију, стања где калцијум преносе са коштано ткиво у крв (52). Ово се дешава када су кости садрже недовољан ниво калцијума.

13. Женска Аид Здравље

Малине, а посебно лишће биљке, имају велике користи за жене током трудноће. Једна студија наводи да жене конзумирања лист малине су далеко мање шансе да им се мембране пукла током порођаја. Они такође имају веће шансе да избегава царски рез, хватаљке, или вакуум рођење (53). Убацивање листа малине може скратити радну снагу, а добра вест - нема нежељених ефеката за мајку и њене бебе / беба.

Како користити малина чај за рад? Употреба малина за трудноћу потиче пут у прошлост. Према енглеског травари, трудница које су узимале лист малина чај не би имати проблема током порођаја. Нативе Америцанс верује да ће чај помоћи носи са мучнином током трудноће (54).

14. Промовише здравље ткива и крвних судова

Знамо малине су богате витамином Ц, који је неопходан за раст и обнову телесних ткива. Витамин лечи ране и формира ткиво. Витамин Ц је такође потребна за формирање важан протеин (колаген) неопходних за производњу крвних судова (55). Овај протеин се користи за синтезу везивно ткиво - од суштинске важности за формирање коже, костију и хрскавице. Поред помагање производњу крвних судова, такође помаже у јачању њихових зидова (56).

Малина такође садрже гвожђе. Минералне игра важну улогу у формирању црвених крвних зрнаца (57). Ове црвена крвна зрнца преносе кисеоник до мишића који помогне у енергетском издржавање. Због чега спортисти са ниским нивоом гвожђа искусити умор и слабост.

15. Побољшање Хаир Хеалтх

Малине су богате фолата такође. Фолата помаже у формирању здравих црвених крвних зрнаца које носе кисеоник до сваке ћелије у организму. Ово је важно за фоликула превише јер им је потребна адекватна проток крви и кисеоника за правилан раст.

Исто тако, магнезијум и силицијума од црвене малине побољшати квалитет косе. Силицијум се верује да згусне косу у року од неколико недеља. То би могло промовише бржи раст косе, као и (58).

16. Помаже у борби против Ецзема

Малине се обично додаје Хербал антибактеријска припреме за лечење везаних болести. И по народној медицини, плодови се често преписују за лечење стања као екцем (59).

Због својих анти-инфламаторних особина, малина уљана може помоћи лечење стања коже као екцем, поред осипа и других кожних лезија (60).

То је о чудесне користи од тих популарних бобица. Они су велики, зар не? Али, како их купити? А шта је са њиховог складиштења?

Избор и складиштење

Избор

Избор правих малине је прилично једноставна. Треба да погледате за меке, пуније, а дубоко обојеним бобицама. Избегавајте оне са модрица или ударце. Или они који су кашаста или мокри.

Складиште

Дакле, како да сачувате малине? Складиштење је прилично једноставна превише. Бобице су најбоље уживали у року од 2 - 3 дана од дана куповине. Фрижидеру јагоде док су још у паковању - Неопран. Ако сте купили бобице у картонским кутијама, можете их умотајте у пластичну фолију и фрижидеру. Опрати само пре јела.

Ако желите да сачувате преосталих бобице после јела неколико, можете користити контејнер за складиштење који обезбеђује добру циркулацију ваздуха. Овако ће остати свеже. Такође, проверите да ли линију контејнер папирним убрусом. Ово их спречава привлачење превише влаге и добијање моулди.

Како Фреезе Распберриес?

Осигурајте да се ваши плодови су потпуно суви - зато што не желе да се замрзне мокре бобице. Вероватно можете пат папирним убрусом пре замрзавања малине.

Такође можете поставити бобице на листу воска папира. Ово их спречава лепљење заједно. Поставите воска папир на плех, преко које можете ставити јагоде.

Наравно, малине укусна када их конзумирати сами. Али, шта би било забавно? Укључујући воће у својим јелима је права ствар - то је оно што ћемо видети сада.

Укусна малина рецепти једноставно не можете пропустити!

Малина Рецепти

1. Гранола са свежим воћем

Шта вам је потребно

• 5 шољица глутен зоб
• 2 шоље смрзнуте малине
• ½ шоље од ораха
• ¼ шоље од Цхиа семена
• ½ шоље од пекан
• ½ шоље кокосовог уља
• 1 кашика цимета
• ½ кашичице соли
• ¼ шоље од јаворов сируп

правци

1. Загрејте рерну на 174о Ц.
2. Исецкати малине, ораси и орахе у мале комадиће.
3. Узмите велику посуду за мешање и комбиновати зоб, Цхиа семе, цимет, кокосово уље, јаворов сируп, и соли.
4. Пеците око 20 минута или док смеса се претворио светло браон.
5. Држите га са стране док је кул. Након тога можете да га распасти у кифли.

2. Свеже малине десерт са јогуртом и чоколадом

Шта вам је потребно

• 1 корпа свеже малине
• 220 грама ниске масноће јогурт
• 55 грама тамне чоколаде

правци

1. Помешајте јогурт и бобице.
2. Отопити чоколаду на средњој температури.
3. Ставите мешавину јогурта и бобица у чинију и киши са растопљеног чоколадом.

3. Малина Бадем парфе

Шта вам је потребно

• 1 шоља ниско-фат јогурта
• 2 кашике меда
• ½ кашичице бадемовог екстракта
• 1 кашика нарезане бадема
• Прегршт малина

правци

1. Бленд јогурт, бадема екстракт, мед и у посуди док се смеса је глатка.
2. Поделити ове смеше у два десерт јела. Ставите малине на врху и украсите са нарезане бадемима.

4. Бобице са чоколадом Сауце

Шта вам је потребно

• 1 ½ шоље смрзнуте малине
• 150 грама органског тамне чоколаде
• ¼ шоље воде
• 3 кашике сировог шећера
• 170 грама чврстог тофуа

правци

1. Отопити шећер и чоколаду на средњој ватри.
2. Додајте отопљену чоколаду, тофу, и воду у блендер и мешати док не постане глатко.
3. Додајте их на мешање посуду.
4. Поставите чоколаде пудинг у четири чиније и врх их са бобицама. Замрзнуто воће мора да се одмрзне и празни пре додавања.

Рецепти изгледају усана смацкинг, заиста! Али, ваш малина рапсодија не би био потпун без ових невероватних чињеница. Погледајте их!

Малина Чињенице

• Шкотска је позната по малине. Ако желите неограничене залихе овог воћа, то је место где мора да иде у. У ствари, у 1950, малине су из Шкотске у Лондон на парним возом под називом малина Посебна.
• Они су стари. Плод се веровало да су користили још од праисторије. Она је почела да се узгаја у Француској и Енглеској у 1600-их година.
• Они долазе у већини боја. Црвена, црна, плава, љубичаста и. И још неколико.
• Они су супер отрцане. Један малина воће садржи око 100 до 120 семена. Можеш ли да верујеш?
• Ако одаберете малина, неће сазрети више.
• Плод је симболична. Дубоко. У неким врстама хришћанске уметности, малине симбол доброту. На Филипинима, штап малина висила испред кућа је требало да одврати зле духове. И у Немачкој су изданци су везане за тело коња да га смири.

Предности су велике. Чињенице су одлични. И рецепти су двоструко супер! Али, као и све остало да пронађете тамо у природи, малине имају споредне ефекте.

Малина Леаф Теа Сиде Еффецтс

1. Друг Интерацтионс

Ако користите антибиотике (посебно Линезолид), избегавајте малине. То је зато што воће садржи једињења зове тирамине, што може изазвати нагли и опасан пораст нивоа крвног притиска (61).

2. Може утицати трудна и дојиља

Малина може стимулисати контракције у материци од трудница (62). Консултујте свог лекара пре употребе. А што се тиче дојиља, не постоји довољно истраживања. Стога, избегавајте коришћење.

3. Дијареја

Малина (посебно лист) може да делује као лаксатив и диуретик. Дакле, људи који узимају друге лекове са лаксатив или диуретички ефекти се морају уздржавати од конзумирају малине - јер то може довести до дехидрације и неравнотеже електролита.

4. Алергијске реакције

Појединци могу развити пецкање или свраб сензација у устима одмах након конзумирања малине. Ово би могло довести до свраба на кожи.

Лице, усне, и језик може добити натечене, што доводи до шиштање или загушења. Неки појединци могу да се развију мучнину, бол у стомаку, несвестица и вртоглавица.

Ови нежељени ефекти су изузетно ретки, са само неколико случајева пошто је пријављено. Међутим, бринути.

Некретнине малина

Пре него што смо завршили, дозволите ми да вас обавестим о најважнијих компоненти малине које их чине оно што су. Ове компоненте су оно што чине воће тако користан.

• Антоцијани

Једноставно речено, они су моћни група антиоксиданата. Обично су воће и поврће са сјајним бојама садржи највише антоцијанине. Неке од најважнијих предности антоцијана укључују одржавање здравља срца, превенција рака и гојазности, као и побољшање когнитивних функција (63).

• Елагинске киселине

То је природни супстанца са бројним предностима. Најважније од свега је превенција рака. Киселина може везати за хемикалије које изазивају рак, што би могло инхибирају раст ћелија рака (64).

• ОРАЦ

Такође се зове Окиген Радицал Абсорбанце капацитета, ово није састојак малина, али, као што смо већ разговарали, то је скала која вам једноставно говори колико је здрав је нека намирница може бити. ОРАЦ означава способност одређеног хране неутралишу слободне радикале. Већа ОРАЦ рејтинг значи више користи. И малине су прилично високо на овој скали.

• Салицилна киселина

Киселина ради одлично за кожу. Посебно када је у питању борба против акне, пилинг коже, а чишћење коже.

• Кверцетин

Ово је биљка пигмент. То је антиоксиданс са анти-инфламаторним ефектима и спречава услове као болести срца, астме и рака (65).

Сада знате шта су малине добри и зашто је то здрав додатак исхрани. Још једна ствар.

Реч На малине кетона

Икада мирисао малине? Имају примамљивог мириса, зар не? У кетони малина су одговорни за овај мирис. Они су природни хемикалије присутне у воћу и верује се да понуди одређене бенефиције.

У новије време, малина кетони су на радару - као нешто што магично се повећала здравље и виталност.

Али, постоје две стране ово.

Поједине студије су показале предности, али изгледа да не прате добре научне методе. Због чега постоји бојазан.

И споредни ефекти кетона су непознати. Они се обично сматра сигурном. Али када је у питању суплемената, постоји недостатак информација о краткорочним или дугорочним ефектима. И не постоје студије које изгледају на потенцијалне хране или лекова интеракције.

Дакле, желимо да то имате на уму - малине су велике. Плод је невероватно хранљиво. То је увек најбоље да се корист од малина кетона у природном облику, а не суплементи. Дакле, конзумирају свеже воће. И клони од суплемената. Барем док не будемо имали добар истраживање урађено у том погледу.

Малине су велики. Го има их!

И…

... Не заборавите да коментарише у поље испод. Да јавите нам како вам је овај пост помогао. Волели бисмо да чујемо од вас.

Живели!