7 ефектних јога поза за изградњу мишића

Да ли мислите да можете изградити мишиће без дизање тегова? Ако мислите да не можете, ви сте у за пријатно изненађење. Мршав, затегнута, и добро обликована тело је нешто што сви сањамо, и мислимо теретане су једина места да их граде. Шта ако ти кажем да је могуће на иога мат превише? Да, прави асане ће вам помоћи да изградите мишиће, и овде су 7 од њих. Погледај.

Пре тога, хајде да науче како јога може да изгради мишиће.

Јога То Буилд Мусцле

За разлику у теретани, јога не захтевају да подигне тегове за изградњу мишића. У јоги, подигнете телесну тежину уместо тегове. Неки јога позе имају способност да прекине своје мишићних влакана стварајући напетост у њима. Затим, ваше тело гради више мишића као појачање, чиме се повећава мишићну масу. Одаберите асане да могу да ураде ово и вежбају далеко. Неки од њих су наведене у наставку.

7 Најбољи позира Јога за изградњу мишића

За удобан и природан начин да се изгради мишића, покушајте са следећим јога поза.

1. Вриксхасана (Трее Посе)
2. Вирабхадрасана 1 (Варриор 1 Посе)
3. Триконасана (Триангле Посе)
4. Сетху Бандхасана (мост Посе)
5. Бхујангасана (Цобра Посе)
6. Бакасана (Цров Посе)
7. Саламба Сирсасана (Хеадстанд)

1. Вриксхасана (Трее Посе)

Вриксхасана или Трее Посе је стајао асане која доноси равнотежу вашем телу. То је један од ретких асана практикује са отвореним очима. За боље резултате, пракса Вриксхасана ујутру на празан стомак када ваш ум је јасно и без нереда. Вриксхасана је ниво почетник Хатха Јога асане, и треба да задржи на томе најмање један минут.

Предности: Вриксхасана протеже и јача ноге и повећава њихову стабилност. Простире леђа и руке. Јача лигаменти и тетиве на ноге и кости ноге. Такође повећава издржљивост и концентрацију.

Да знају више о пози, кликните овде: Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

2. Вирабхадрасана 1 (Варриор 1 Посе)

Вирабхадрасана 1 или ратник 1 Посе је асане поводом велике борце. Вирабхадрасана је име великог ратника у Хинду митологије. Ви можда мислите да је чудно да има иога посе названом по ратник када је јога све о миру. Ево, то се односи више на духовном ратника у сваком од нас, који се бори против незнања. Вежбајте асана ујутру на празан стомак и задржите позу за најмање 20 секунди. Вирабхадрасана 1 је ниво почетник Виниаса Јога асане.

Предности: Вирабхадрасана 1 се протеже груди, плућа и желуца. Она јача мишиће леђа и руке. Пози јача и протеже се бутине и листове. Побољшава фокус и крвотока. Такође енергију своје тело и опушта рамена.

Да знају више о пози, кликните овде: Вирабхадрасана 1

Повратак на ТОЦ

3. Триконасана (Триангле Посе)

Триконасана или троугао Посе изгледа као троугао када преузела, а самим тим зове тако. Вјежбајте то ујутру пожељно или увече на празан желудац после паузе од 4 до 6 сати након оброк. То је у реду да вежба Триконасана у другим приликама превише, али то неће дати добре резултате. Триконасана је ниво почетник Виниаса Јога асане и треба да га вежба за најмање 30 секунди.

Предности: Триконасана јача ноге, руке, колена и зглобове и протеже се кукове, рамена и кичме. Такође побољшава физичку равнотежу и варење. Пози смањује болове у леђима и стрес, подстиче своје кичмене нерве, и третира врат уганућа.

Да знају више о пози, кликните овде: Триконасана

Повратак на ТОЦ

4. Сетху Бандхасана (мост Посе)

Сету Бандхасана или мост Посе подсећа на мост и зато зове тако. Пракси се ујутру ако сте раноранилац или у вечерњим сатима. Уверите се да је стомак празан кад год вежбате као вари храну ће ослободити енергију у вашем телу, што може бити потрошено на асане. Сетху Бандхасана је ниво почетник Виниаса Јога асане да траје 30 до 60 секунди да се уради.

Предности: Сетху Бандхасана јача мишиће леђа и простире се на груди и кичму. Смирује мозак и смањује штитне проблема. Пози помаже онима који пате од астме и синуса. Сетху Бандхасана такође лечи поремећаје анксиозности, депресије, и затвор.

Да знају више о пози, кликните овде: Лонгин Бандхасана

Повратак на ТОЦ

5. Бхујангасана (Цобра Посе)

Бхујангасана или Кобра Посе подсећа на змију са хаубе подигнута. То је део суриа намаскар режима. Ова поза одлично функционише када практикује ујутру на празан стомак и чисте црева. Ако га практикује у вечерњим сатима, проверите да ли сте то 4 до 6 сати након оброка. Цобра Посе је основни ниво Виниаса Јога асане. Држите позу за 15 до 30 секунди.

Предности: Бхујангасана тонови свој стомак и отвара рамена. Јача леђа и повећава њену флексибилност. Ова Асана смањује умор и побољшава циркулацију. Пози је мелем за респираторне проблеме. Такође подиже расположење и подстиче своје бубреге.

Да знају више о пози, кликните овде: Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

6. Бакасана (Цров Посе)

Бакасана или врана Посе изгледа као вране расположенниј на грани дрвета. Овај изазов поза захтева припрему, а дневна рутина јога ће бити лакше да преузме. За најбоље резултате, пракса Бакасана ујутру на празан стомак и чисте утробе или увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Бакасана је средњи ниво Хатха Иога асана. Држите позу за 30 до 60 секунди.

Предности: Бакасана јача зглобове и руке и абдомена. Простире се горњи део леђа и повећава концентрацију и координацију. Пози смањује проблеме киселости и горушицу и припрема свој ум и тело за изазове.

Да знају више о асане, кликните овде: Бакасана

Повратак на ТОЦ

7. Саламба Сирсасана (Хеадстанд)

Саламба Сирсасана или Хеадстанд је изазовна поза сматра краља свих позама. Пози захтева да носи цео терет вашег тела на раменима. Ова Асана захтева идеалну горњи телесне снаге да морате да радите у правцу пре него што га пробати. Вежбајте позу ујутро на празан стомак. То је напредни Виниаса Јога асане. Држите позу за један до пет минута.

Предности: Саламба Сирсасана јача плућа, руке и ноге. Она стимулише хипофизу и тонове своје трбушне органе. То помаже онима који пате од несанице и синуса. Пози стимулише нерве и омогућава свеже крви да тече до мозга.

Да знају више о пози, кликните овде: Саламба Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Сада, хајде да одговорим на нека питања у вези јоге и изградњу мишића.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Шта је идеална дијета током процеса изградње мишића?

Уградити храна богата протеинима у исхрани и конзумирају више калорија него што ТРОСИТЕ за здрав процес за изградњу мишића.

Да ли је препоручљиво за оне који први пут јога актери за изградњу мишића кроз њега?

Да, то би могло потрајати, али јога је природан и једноставан начин изградње мишића.

Који тип јоге је најбоље за изградњу мишића?

Снага јога се препоручује да се изгради мишића.

Колико дана у недељи да вежбам мишића зграда јога асане?

Јога сваки други дан како би своје време телу да се опорави и изградњу нових мишића.

То је то, момци. То је све што треба да знате о јоги за изградњу мишића. Можда си сумњив о резултатима, али ми вас уверавам, јога чини чуда. Ви ћете знати само ако покушаш. Дакле, да почнемо и да нам кажете како је то радио за вас.