6 врста техника медитације и њихове користи

Сви смо упознати са предностима медитације. Многи лекари данас препоручују медитацију својим пацијентима. Али сада је питање како би се то ради ??

Постоје различите технике медитације за почетнике и напредне праксе и може да се изабере у складу са сопственом укусу и удобности.

Медицине Технике

1. Концентрација медитација:

У концентрационом посредовање, морате да се фокусирате на једну тачку. Можете или поновити једну реч или мантру за дуго времена, или се фокусирати на једној свеће. Тихо рачунати на глави или бројим капи бројанице док се концентрише на свој дише. За почетнике, са фокусом свој ум на једну тачку или активност може бити веома изазован. Дакле, прво покушати да се концентрише на неколико минута и постепено повећава вријеме трајања.

Кад год осетите да ваш ум лута далеко од тачке концентрације, потребно је да преусмери пажњу на изабраног предмету вашег концентрације. Кроз редовну праксу, можете медитирати на дужи временски период и на тај начин побољшати концентрацију. Ово је један од једноставних техника медитације.

2. Миндфулнесс Медитатион:

Ова техника је управо супротно од концентрације посредовања. Потребно је да регулише мисли као они долазе. То помаже да не скочи са закључцима и резерве пресуде.

Потребно је да седи са ноге прешао или лезите удобно. Затворите очи и нека мисли пролазе кроз главу. Дишите полако и обратите пажњу на дисање.

Ова техника медијације је изузетно популаран ако желите да се упусти у интроспекције. Она такође помаже да се анализира у ком правцу своје мисли и осећања дрифт.

3. Ходање посредовање:

Валкинг посредовање једноставно подразумева ходање, док је свестан сваког корака да преузме и истовремено концентрисати на дисање. Ово се може практиковати било где, у парку, башти или у соби и у било које доба дана.

Људи обично комбинују ходање посредовање и сабран медитацију заједно за бољу искуство. За ово је потребно да затворите очи и успорава кораке, останите смирени и опуштени. Валкинг посредовање може практиковати сами или са другом особом или са групом.

4. Духовни посредовање:

То је најстарији облик посредовања и најпопуларнији техника широм света. Можете доживети мир, смернице и унутрашњу мудрост кад је ум потпуно. Требало би да седите у усправном положају, концентрисати на дисање и полако певају мантре или Божије име. Многи људи практикују духовно медитацију као молитву понуда Богу, јер верују да могу каналисала своје мисли у одређеном правцу.

5. Трансцендентална медитација:

Ово је алтернативни техника опуштања, у коме концентрат за 20 минута на смиривање свој мисли сваки дан. Да би се додатно олакшати ум, мантре могу да се ритмички понављају.

У овој техници, ум треба да остане пасивна уместо да се фокусирају на један објекат или мисли. Ту не би требало да буде свестан напор на делу и ум треба оставити на миру. Требало би да буде стално и несвесно се прожет снагом "само-бића". Ова техника је познато да се повећа интелигенцију, креативност и смањује висок крвни притисак.

6. Једноставно медитација:

Ова техника је дизајниран искључиво за почетнике. Укључују у вашој свакодневној рутини, и подесите време за 10 - 15 минута сваки дан. Обавља послове медијације рано ујутру пре доручка, јер се сматра као идеално време.

Изаберите доста место, где нећете бити поремећена од стране других и елиминише прекиде и сметње. Седи мирно, затворите очи, опустите мишиће и концентрисати се на дисање. Наставити овај 10 - 15 минута дневно.

Да ли их покушати повећати ниво медитације.