6 најбољих кардио вежби за мршављење

Уморан од називају "дебела"? Мрзим да виде ваш стомак истурен сваки пут када стоје испред огледала? Кардио је решење за ваш проблем! То је једна од најважнијих ствари које би могао урадити како да смршате, побољшања здравље срца и извлачења неколико других невероватне здравствене бенефиције. Најбоља ствар код кардио вежбе је да се пуно разноликости у ово. Не постоји ништа се зове право или погрешан кардио. Ако се то уклапа свој ниво фитнесс и нешто што апсолутно уживати, а затим му дати шансу. Следећих шест тренинга су супер за кардио! Они обећавају губитак тежине с пре него замислити. Прочитајте на!

Најбоље кардио вежбе за мршавити:

1. Кошарка:

Кошарка је одлична кардио тренинг који вам помаже да бацају и килограма у кратком временском периоду. Она гради своју вештину, издржљивост и чини вам јачи и здравији особу. Дакле, када сте на суду, проверите да ли носите се напоље. Можете додати плиометријског вежбе, као што је кутија скокова, конопац за скакање и замах скаче додати више моћи да тренинга! Када повећати своју издржљивост, аутоматски ћете видети велику разлику у вашем телу током пицкуп гамес (1).

2. Пливање:

Да ли сте беба воду? Пливање је одлична кардиоваскуларна вежба за вас. Она сагорева 500 калорија за сат времена и помаже вам сагоревању масти и обликују брзо. Ипак, будите опрезни пливања током дана. Можда се озбиљно преплануо. Држите пливање за вече, а ви ћете бити у стању да извуку корист. Пливање и брине о великом броју физичких и здрављем. То побољшава покретљивост зглобова и повећава своје аеробне ниво Фитнес (2).

3. Данце Куалити:

Лове да се рукује своје тело? Имамо добре вести за вас! Плес је диван начин да изгубите на тежини. То је велика кардио вежба да изгубе тежину и користи своје тело на неколико начина. Неколико данце облици свакако пробати су плес, зумба, хип хоп, трбушни плес и наравно, Масала бхангра. Према смерницама физичку активност УСДА је, плес се деси да буде умерена активност. У ствари, она каже да је најмање 30 минута енергичног или умерене плес је потребно за све (3).

4. Скочи ужета:

Ако немате довољно времена да удари у теретану или ићи за плесне и пливање класе, покушајте да користите скок конопац код куће. Можете снимити до 110 калорија у само десет минута. Ако додате више интензитет тренинга, можете да спали дупло! Јумп ужад помоћи да користите обе мишиће и зглобове и често може бити начин ефикасније него када (4).

5. Високог интензитета Табата тренинг:

Табата је одличан кардио вежба за мршављење. Она сагорева 15 калорија по минути и повећава шансе за губљење тежине (5). Табата такође помаже у изградњи цисте мишића. То повећава издржљивост капацитет и побољшава физичку снагу. Више од губитка тежине, Табата је више о губљењу масног ткива. То би требало да звучи охрабрујуће за већину даме који покушавају да протерају стомак масти.

6. Цлимбинг Стаирс:

Да ли сте знали пењање уз степенице је веома паметан и ефикасан начин да изгубите масти? Ако сте мислили да вежба се проводи дуге сате у теретани, морате мислити двапут. Пењање или трчање уз степенице десет минута дневно ће сагорети пуно калорија. Међутим, сећам се да ово није ваш крајњи тренинг. Требало би да покушате друге вежбе одвојено. Пењање уз степенице је само део тога. То помаже да дишете боље, повећава поверење, ублажава стрес и напетост и побољшава здравље кардиоваскуларног (6). Савети за Воркоут Беттер:

1. Вежбање са пријатељем. Када тренинг са неким знате, вежбање аутоматски добија боље. На тај начин ћете и остати мотивисани и енергични током целе недеље.
2. Функционише на тај дупе! Пошто радите кардио, уверите се да радите своје гузове. Да ли и трбушњаке и премостити вежбе како би стално дупе затегнута, чврста и лепо обликована.
3. Поједи нешто један сат пре тренинга. Воће и крекери су паметна опција. Једу само оне ствари које ће појачати снаге да ти помогнем тренинг боље. Такође, пију млеко после вежбања. Ви ћете видети неке добре резултате.
4. Дајте себи мало. Кључ је да вас спречи да преко раде! Одморите се за неколико минута да се осећате превише под стресом. То би сигурно помоћи да се врати у игру.
5. Носите добре патике док раде ван! Такође се лепе за вежбање одећу. Требало би да те они добро уклапа и помоћи да се осећате пријатно док вежбате.

Да ли ти се свиђа читањем пост? Да ли сте пробали неку од ових најбољих кардио вежби да изгубе тежину код куће? Да поделите своја искуства и идеје у коментар поље испод. Са нестрпљењем чека да чује од вас!