30-дневна Исхрана Исхрана - Комплетан Водич

Да ли огледало вас подсетим сваког дана како гламурозни сте користили да би пре неколико година? Да ли сте покушали свака дијета план који је погодио вест, само да буде разочаран након неколико месеци покушавају? Губљење тежине и остати фит су синоним за међусобно. Да, десетак диет план појављују сваке недеље. Неки раде, а неки не. Али увек смо у потрази за то

Једна дијета план који вас не замолим да престане да једе! Данас, представљамо вам 30-Даи Схред дијету, која ће сигурно вратити изгубљену младост је!

Желите ли да сазнате више? Настави да читаш.

Шта је 30-Даи Схред Дијета?

Велики број популарних дијета и мршављења планова заправо смислили диетологи, здравствени гуруи, и стручњаци фитнес. Један такав кандидат је план исхране од 30-Даи Схред. То није баш план исхране, али више од фитнес програма чији је циљ хардцоре ентузијасте фитнес. Маде би Целебрити фитнес тренером Јиллиан Мицхаелс, она се састоји од вежби ДВД који садржи склоп тренинга сваки од 20 минута трајања (1). Мицхаелс, међутим, препоручује у исхрани и исхрани улаза у њој. То није нимало лако пратити режим, с обзиром на чињеницу да је осмислио је дама која се такође назива "Најтеже амерички тренер."

Џиллиан Мајклс некада пати од обеситаса дете, али пошто јој тинејџерске године она се посветила развоју фит фигуру, а није било осврћући се од тада. Њен мандат на хит ТВ серији "Тхе Биггест Лосер" јој је име за домаћинство (2). Међутим, она је такође објавио шест фитнес књига и девет фитнес ДВД. Она је такође има веб-сајт здравствену који добија око 1,6 милиона месечне посетилаца.

Основе 30-Даи Схред Диет

Узор за оне који желе да се отарасе својих претерано високим стомацима, Мајклс је успешан предузетник, ефикасан ријалити шоу тренер, популарни водитељ, Неста, АФАА, АФПА и кеттлебелл концепти сертификовани професионалац, бестселера фитнес аутор, и велики мотиватор. Са толико перје у свом цап, ово Дневна Еми номинован стручњак фитнес сперма велнес тренер сматра се потпуна бренд у себи.

У првим данима њеног 20-година у фитнес индустрији нису били толико глатко за Мицхаелс. Данашњи велики медијски успех, Мицхаелс је морао да се бори много са својом телесном тежином. Напоран рад, посвећеност истина, и одлучност је помогла неизмерно у постизању своје циљеве и направио њен сан се остварио. То је њен лични пут ка фитнесс и веллнесс која инспирише милионе људи. Она је сада једна од најинспиративнијих личним тренерима у Америци.

Схред Програм 30 дана, у складу са Мицхаелс, помоћи ће вам да изгубите 20 килограма за месец дана. Постоје три нивоа у програму. Сваки ниво је теже него претходне. Мораш да заврши сваки ниво у року од 10 дана, а затим прешли на следећи. У вежби су засноване на свом снагом / кардио / АБС 3 - 2 - 1 обука кола. ДВД такође долази са хладном-доле и загревању за сваки од нивоа.

Мицхаелс воли да дели своје тајне мршављења са другим људима који умиру да иду из 'варка' у 'Фаб'. Према њеним речима, то је све о савршеном комбинацијом здраве исхране и одабраних вежби. Док 'Џиллиан Мајклс 3 ЦД Сет' може вас водити кроз тренинг режима, ми смо ту за откључавање ексклузивно "стомак-блоат-истеривање оброка план" овог америчког фитнес гуру. Ако желите и да једу као Јиллиан за улазак у форму, ево шта треба да знате - Јиллиан Мицхаелс Диет план!

Месотхелиома Сеттлемент програм

Јиллиан Мицхаелс 'Доручак

Мицхаелс сматра да залихе на угљеним хидратима кроз одговарајуће доручак је од суштинског значаја за отпочињање цео нови дан и задржавање енергије за дуго.

1. Њена омиљена доручак храна је Језекиљ енглески мафине. Направљен од целог зрна, крајње је угљеним хидратима. Она троши два колаче са бадемом путер, који јој даје невероватних 500 калорија.

1. Мицхаелс такође укључује свеже воће целих у својој доручак. Они садрже много виталних храњивих материја, које су неопходне за савршен здрав почетак.

1. Органска јогурт је још један сортирано тачка у њеном доручак. Богат је пробиотика, које чине процес варења лакшим и помажу нашем телу да ефикасније апсорбује хранљиве материје. Она се углавном воли да конзумира Оикос Греек јогурт јер је пуна протеина и укус предивно у исто време.

1. Мицхаелс остаје далеко од сланине, као и других прехрамбених производа који су високо у соли.

Јиллиан Мицхаелс 'Ручак

1. Када је у питању ручак, риба је Мицхаелс 'први избор. То је велики извор протеина и доприноси здравом мишићне масе. Салман Царпаццио је оно што она воли као своју главну ставку ручак. То може бити било која друга врста рибе превише.

1. Она воли да једе поврће за ручак. Свеже поврће су препуна антиоксиданата, витамина, минерала и многих других хранљивих елемената, који су потребни да се обезбеди правилну исхрану у нашим ћелијама и борбе против нежељене масти у телу.

1. Салата је потребно за Мицхаелс 'ручак. Она обухвата краставац, зелени паприке, зелена салата, и неколико других Зелених у њој. Она сматра салату као један од најбољих предмета природних прехрамбених производа које промовишу губитак тежине. То је пуно воде, која нам испуњене дуго држи и контролише своје жељу у великој мери.

1. Мицхаелс потпуно избегава помфрит, као и друге сличне предмете јер садрже велике количине уља и соли. Она је такође држи подаље од сира.

Јиллиан Мицхаелс 'Вечера

1. Мајклс је велики љубитељ рибе и покушава да га укључи за вечеру.

1. Она је такође једе пецену пилетину с времена на време да себи дају здрав подстицај.

1. Поврће, нарочито спанаћ или шпаргле, су незаобилазни део вечеру. У ствари, шпаргла је једна од највећих тајни њене дијета. Она воли те поврће да се кува са белим луком и лимуном за диван укус.

1. За вечеру, Мајклс покушава да смањи свој унос угљених хидрата и замењује своје састојци хране са органским онима год је то могуће. Пица је велики "не-не" за њу.

Јиллиан Мицхаелс 'Снацкинг

1. Мицхаелс води рачуна да јој после подне грицкалице су довољно здрав. Она или једе хрскава шаргарепе штапиће са хумус или се опредељује за печених кукуруза чипс и салсе.

1. Ако жели да задовољи своје чуло укуса са нешто друго, воће и ораси врх њену листу. Обожава да сирових бадема или бразилски орах са свежим поморанџом увече.

Јиллиан Мицхаелс 'Десерт

Џиллиан Мајклс мени дијета не може бити потпун без дезерта! Она једноставно не може да помогне, али имају своју тамну чоколаду између оброка. Она добија 200 калорија цео њен унос калорија кроз ове укусне решетака. То јој је помогло у разјашњавању вишак стомак масти и добијање васхбоард аб.

Како да практикују 30-Даи Схред

Мицхаелс верује у користећи сваки мишић у људском телу да се ослободе вишка флаб и постигну тониран тело. На тренинг су строги у природи, али неће бити потребна никаква велика улагања или опрему као што су. Узмите неке тегове, проведу 20 минута за обављање потезе и бити у складу о томе да додјете до жељених резултата. Такође, треба да носе удобну одећу и обућу.

Ис Ит погодан за све гојазних особа?

Док велики број жена и мушкараца из различитих старосних група су користи од овог плана губитак тежине, то не може бити идеалан за свакога. Требало би да проверите фитнес статус и здравствено стање код лекара да буде јасно о својој подобности за ову ригорозну план тренинга. Није свако губи 20 килограма тежине у месец дана након што је покушао овај план, али губи и до 15 килограма је заједничко искуство.

Савети За Маке Тхе 30-Даи Схред План Ефективна

Јако добро можете купити на ДВД и покушати покрете код куће, али је потребно пажљиво планирање ако желите да добијете максимални резултати из овог програма. Наведене у наставку је број практичних савета које можете да користе и успети у том погледу:

1. Мерење Пре и после

Пре него што почнете програм, узети траку и мерење струка, груди, кукова и бутина. Можете да напише пронађено мерења. То се може упоредити са променама које пронађете након завршетка програма месец дана касније. На тај начин можете разумети колико добро сте прошли.

2. Конзистенција

Марљивост и доследност су апсолутно потребна када желите да се ослободе килограма придржавајући се тог плана. На основу вашег дневном распореду, мораћете да закажете неко време сваки дан за потезе. Они ће захтевати мање од сат времена. Може се урадити или ноћу или ујутру, или било које друго време погодан за вас. Међутим, потребно је да када почну да раде ван на доба дана, остани на њега.

3. Здрава, балансирани јести

Сваки програм мршављења захтева следбенике да се држи здраве исхране. Док је Мајклс није баш нарочито о томе шта може а шта не може да једе, каже она корисницима да се држимо основа. Пре свега, треба одбацити ту дебелу Ладен обрађују и брзу храну из ваших кухињских елемената и фрижидер. Она истиче коју врсту хране коју може и не може јести у ДВД.

4. Припрема Тхе Боди

Много људи који купују ДВД-а покушавају потези не зато што не воде довољно времена да гледају и развој покрете унапред. Пре него што почнете било који од три нивоа укључених у ДВД, гледати их неколико пута и практикују покрете. Ово ће вам уштедети време и смањити ризик од добијања касније повређен. На крају, бићете у могућности да заврши сваки ниво правилно.

5. Истезање Помаже

На почетку трунке програма 30-Даи, Мајклс каже да изврши динамичан истезање. Она помаже у отвара своје мишиће. Међутим, то само пред сесија може довести до упале мишића, па ћете тешко да настави.

Боље резултате, ви идеално би требало да протежу своје пецторалс, трицепс, бицепс и телад. Дакле, што треба да урадите статички истезање пре почетка 30-Даи Схред Воркоут. Ово ће срушити ризик од добијања упалу мишића и повреда.

6. Стоп гладна Иоурселф

Мицхаелс не говори да гладују само зато што желите да изгубите значајну количину тежине у једном месецу! Многи људи мисле да треба да једу мање него оно што они раде уз придржавање исхрани. Једете мање него што је потребно може довести до губитка мишићне и задржавање масти. Ово дефинитивно није оно што желите!

Треба ти нека угљене хидрате да се енергију, али једноставно не иде у овердриве. Једите пуно поврћа и воћа, заједно са целим производима пшенице. Одбацити рафинисано брашно на бази храну.

7. Хидратацију тела

Док је радио и пре него што покушате покрете у свакој фази, хидратацију тела је веома важна. Дакле, проверите да ли се доста воде и домаћих воћних сокова. Сваки дан, ти си вероватно изгубити много телесне течности знојењем, а вежбање седнице.

8. Флексибилност

Неким људима је потребно више од 10 дана да заврши сваку фазу. Неки су чак је стигла до 50 дана. Иако је тренер не препоручује томе, морате да разумете удобност са напретком.

9. Маке Ит Удобан

Вежбе су све само не удобно, и тако треба да обезбеди постоје и други могући начин да се осећате лако. Носите ојачани патику да чува ноге од бола. Било би добро да користите дебели простирку на поду. Током тренинга, природно је да се осећа жедан. Дакле, можете држати боцу воде у соби када покушате покрете.

Након Принципи Мицхаел је на дијети

То је тежак задатак да прати тренера познатих у фитнес и тренинг режима, али можете придржавати својих навика у исхрани да би највише од програма 30-Даи Схред.

Мицхаелс не верује у потпуности лишава тело намирница које су калорија тешка. Избегавајући прерађене хране се саветује, она уживају у чоколадама понекад. Једе крекере, слаткише, али осигурава да не садрже превише хемикалија, лажне укусе, конзервансе, итд Докле год се побринути за њих, нема потребе да се смањи других намирница. У основи, држећи картицу калорија и једу намирнице у могућности да обрадимо тело је оно што је битно.

Разрадити напорно и редовно, тело ће требати пуно енергије. За то, пије пуно протеина грозници, и једе грчки јогурт, сир, итд Добар баланс масти, протеина и угљених хидрата у сваком оброку чувају њен пуни енергије.

Предности 30-Даи Схред Диет План

1. На кратко време трајања тренинга је благодет за све, буквално. Чак и мушкарци и жене води грозничав живот може да протури 30 минута дневно из својих распореда. Мајклс је такође флексибилан о времену. Ви сте слободни да изаберу време у току дана по свом распореду.

1. План је помогао хиљадама гојазних мушкараца и жена изгубите на тежини.

1. Он добро ради за оне који немају приступ теретани. Ви се поштеђен плаћања теретану накнаде.

1. Фазе укључују низ сложених потеза који користи своје тело. У основи, комбинује више од мишићне групе, и на крају мешањем различитих покрете као чучњева и рамена штампи. Дакле, ви на крају завршити гори више калорија.

1. Када се придржавају напорног план мршављења, ви се превише друге бенефиције. Осим из слиммед доле тела, наћи ћете своју издржљивост и издржљивост су пуцали значајно у року од месец дана.

1. У већини исхране и мршављења планова, ви ћете наћи начина да се једном варају на време. Као тренер, Мајклс је веома строг - она ​​је стекао репутацију због тога што је строг по фитнес лекције. Међутим, они са нижим нивоима фитнес можете пронаћи заобилазнице (3). Један од две даме које прате Мицхаелс у ДВД показује потезе који се могу лако урадити следбеници који наилазе на потешкоће са радећи пуноправни потезе Мицхаелс.

Ограничења од 30-Даи Схред план

Нема плана мршављења је беспрекоран, а то важи и за 30-Даи Схред. Њени главни ограничења су:

1. Не може се порећи реалност да је овај план тешко да се придржавају. Трајање не може бити дуг, али потези су тешки за почетнике.

1. Они са повредама и који се опоравља од операције не би требало то да урадим. Друга фаза је фокусиран на колена, а они са повредама колена ће бити теже пратити.

1. Нису сви читаоци могу изгубити 20 килограма, као што је обећао Мицхаелс.

1. Ово није за оне који су изузетно гојазни. Са овим планом, можете изгубити 20 килограма или тако нешто.

1. Мицхаел каже да би требало да вежба план од шест дана у недељи. Звучи логично, али за већину следбеника то може бити предозирање. То може довести до претерано упале мишића и болови у мишићима. Многи људи неће моћи да се одржава корак са тежим фаза на овај начин. Покушавајући потезе четири дана недељно је идеална за већину следбеника.

1. Фазе укључују употребу тегова, али Мајклс не прецизира о тежине. Ово може да се ствари теже за почетнике. Неки потези могу захтевати користећи теже тегове од других.

Сумирајући Ит Алл Горе

Бићете тешко да пронађу било "један план одговара свима" врсту плана губитак тежине или дијете, као што је. 30-Даи Схред план сигурно не значи за све гојазних мушкараца и жена. Јасно је да није за оне који имају огромне количине масти у телу. Такође се не намијењени гојазних људи који сматрају знојење се ригорозно неодговарајући. Међутим, фитнес азила са мале до средње нивоа масти у организму и који желе видљиве резултате мршављења без одласка у теретану може прихватити план. Доследно, напорног рада и планирања, није немогуће добити предности овог плана.

Да ли се осећаш инспирисао да у складу са тим променити свој дијета план? Поделите своје мисли са нама испод.

Препоручени чланци

1. Дијета према узрасту: ево шта треба јести Ин Иоур 20 40-их, 50-их, 60-их!
2. 5: 2 Диет- Комплетан водич
3. 8 час Диет- Комплетан водич
4. 10 супер-Веирд дијета које чуда!
5. 5 Здрава исхрана планови - Шта су своје предности и мане?