23 разлога зашто не губите тежину - Ево решења

То је фрустрирајуће када се не изгубите на тежини, чак и након толико трудиш. Ако воркинг оут, контролу своје угљених хидрата жељу, и уносити измене у начину живота није довољно да смрша, шта је онда? То је у овим тренуцима очаја који 99% жена одустаје на дневном реду мршављење. Уосталом, боље је да уживају у Укусно и бити опуштена од лишили себе. Сложио. Али то је замка. И пре него што падне на то, да један поглед на стварним разлога што се не губе тежину. Наука каже да постоје многи фактори који утичу на губитак тежине (1). Да ти кажем шта су.

1. Знају разлику између масти и масе

Да ли сте знали да губитак тежине је збуњена са проливања масти и изградња мишићне масе? Када кажете желите да смршате, да га преформулишете и рећи да желите да се ослободите од сала. У почетку, када покренете програм мршављења, ви ћете изгубити тежину воде, која ће показати на вагање. Али, после неколико дана, ваше тело ће почети изградњу мишићне масе, а више једете изворе протеина и вежбања, са више мишића ли ће се градити, а више затегнут ћете изгледати. Леан маса мишића може учинити ваш ваге за мјерење иде горе, што може учинити да се осећате да сте добија на тежини уместо да га изгуби. Да скратимо причу, увек погледамо проценат масти у телу да сазна да ли губите масти или не. Можете израчунати масти у сваком теретани.

2. Иоур Веигхт Лосс циљеви нереални

Нереалне циљеве губитак тежине може бити разочаравајуће. Ја сам лично чуо многе жене кажу да желе да изгубе тежину, али су били у здравом распону тежине. Међутим, ако вам треба изгубити на тежини, само напред, али имајте своје циљеве реално.

Губи 10 килограма за недељу дана није могуће, а ја говорим о масти и не тежине воде. Фад дијете може обећати немогуће, али они не могу да гарантују трајан губитак тежине. Увек би требало да имају за циљ да постепено губљење масти. Запишите своје краткорочне циљеве у часопису. На пример, шећер у напицима или изгуби 2 килограма за недељу дана. То ће учинити ваши циљеви више реалан и остварив. И када сте постигли своје краткорочне циљеве један по један, можете приметити велику разлику у вашем изгледу, функције мозга, мисица и духовног стања.

3. Иоу Тхинк Иоу Храните се здраво

Зар није прави проблем када једете здраво и даље не губи ни сантиметар? Ви и даље Запањен и разочаран. Узмите други поглед на оброке твој дан, нарочито када се грицкање или пију пића. У идеалном случају, ваш оброк треба да садржи добар извор протеина, дијететских влакана, комплексних угљених хидрата и здравих масти. Требало би да се 10 - 35% калорија из протеина, 45% - 65% калорија из угљених хидрата, и 20% - 35% калорија од здравих масти. Извори посног протеина су пилеће бело месо, земља сува ћуретина, леан смањења свињског меса, гљива, махунарке и пасуљ, тофу, и соја комаде. Треба конзумирати поврће и воће добити потребну количину прехрамбених влакана и сложених угљених хидрата. Конзумирају орахе, семенке, авокадо, појаснио путер, маслиново уље, ланено уље, ланено маслаца, итд да обезбеди своје тело са здравим мастима.

Осим тога, требало би да прати шта се грицкање на. То је место где су многи од нас крене наопако. Енергетска пића, паковани воћа и поврћа, сок, кафа са шлагом и шећером, кромпира плочица, ранчу дип, мајонез, дубоко пржена пилетина, па чак и преједање поврће и воће као ужину може да спречи своју телесну тежину. Да бисте сазнали да ли су заиста здраве исхране, одржава дневник хране и снимати шта једете и колико једете за недељу дана. То ће вам дати фер идеју где би требало направити неке промене или ако је то нешто друго што те спречава губљење тежине.

4. Своје хормоне Аре Гоинг Берсерк

Хормони играју веома важну улогу у животу жене. Хормони, као што је кортизол (пуштени када сте под стресом), Грелин (глад хормон), штитне жлезде (хипоти може довести до повећања телесне тежине), инсулина (превише инсулина у крви може да доведе до инсулинске резистенције, телесне тежине и дијабетеса), и лептина (превише лептина у крви, а мозак се неосетљиви на храну, а ти једење) могу искалити пустош на ваше здравље.

Најгори део? У почетку, нећете ни схватити да је твоји хормони које чине толико јести или успоравања метаболизма. Разговарајте са дијететичар или лекар и да се ваши хормони цхецкед. Пратите њихове савете да балансира свој ниво хормона. Такође можете да прочитате овај чланак да сазнате који хормони утичу на губитак тежине и шта можете да урадите поводом тога.

5. Није ти радиш Микед Воркоут

Дакле, ви сте радили ван и изгубили мало на тежини, али сада, ви се не одбацивање било варка. Важно питање је, да ли се ограничавају само на кардио? Ако јесте, ту је твој одговор за не губљење тежине. Кардио је супер, али такође треба да обухвати тегова у свој рутину. Дизање тегова ће помоћи да ваши мишићи активни, повећати свој метаболизам, и помоћи да добијете тониран тело.

6. Ундерлиинг медицинска питања

Медицински питања као што су проблеми штитасте жлезде, отпорности на инсулин, ПЦОС, апнеје, Кушинговог синдрома, итд може да спречи губитак тежине. Ако сте радили све како треба, али још нису добили лекарски преглед уради, уради то одмах. Међутим, морате разлога за бригу јер већина здравствени проблеми могу бити третирани. Рад са вашим лекаром, дијететичар, и тренер ће вам помоћи да изгубите килограме на прави начин.

7. Кнов Иоур Генес да се уклопи у Тхосе Јеанс

Гени играју веома важну улогу у сваком живом бићу. Они одређују наш физички изглед, унутрашње функције, па чак и наше понашање. Ако сте видели људе који једу пуно, али су и даље мршав, знаш шта ја причам. Гени који чине ваш метаболизам аутоматски споро или узрокују хормонска неравнотежа успети заиста тешко да изгубите на тежини. У том случају, требало би да се обратите лекару и фитнес тренера да се смањи њихов утицај. Добар начин живота, тренинг рутина, и одговарајућа исхрана, утврђено је да помогне много. Али пошто не тело сваког појединца ради на исти начин, требало би да прилагођени план да помогне окидач губитак тежине.

8. Не пије довољно воде

Око 75% од своје телесне тежине је вода. Вода помаже одржавању хомеостазе, чува ћелије надувен, а помаже различите биолошке реакције и функције, варење и апсорпцију, превоз хемикалија и уклањање токсина. Када не пијете довољно воде, све ове функције се не спроводе на одговарајући начин. А када се то догоди, ваш метаболизам се успорава, ваше ћелије почети производњу различитих протеина, токсини се не испрати, и правилно варење инхибира. Ако покушавате да изгубите килограме, метаболизам, пробаву, излучивање и функцију ћелија треба да буде у оптималним нивоима. Без конзумирања довољне количине воде, то није могуће. Дакле, пити 3 - 4 литара воде дневно. Пијте више ако радите ван.

9. Ви не конзумирају довољно протеина

Протеин је саставни део вашег тела. Десно од твоје косе до ензима у вашем телу, све је протеина. Добар количина посног протеина помоћи ће вам да изграде мишићну масу и дати вам тониран изглед. Штавише, протеини су тешко варе и може створити негативан енергетски биланс, чиме се помаже при мршављења. Треба конзумирати најмање један извор протеина са сваким оброком. Обухватају оне у исхрани - пилеће бело месо, млевене ћуретине, печурака, махунарки, соје комаде, сојино млеко, тофу, итд Требало би да конзумирају 0,8 г протеина по килограму своје тежине.

10. Након погрешан метод кување

Можете купити праве састојке, једу у одговарајућим количинама, и тренинг али и даље не губи на тежини ако је ваш метод кување није у реду. Дубоко пржење, кување предуго, или називу може умањити нутритивне вредности састојака и мењају особине, које може доказати да буду штетне за тело. Дакле, покушајте да једу сирове, динстане, бланширани, и кувано поврће. Роштиљ или печење или додајте месо за супу. Користити за кување спреј или екстра дјевичанско маслиново уље за кување. Избегавајте конзумирање дубоко пржена или угљенисана храну.

11. Иоу Хаве А Деск Јоб

Ако имате канцеларијски посао, вероватно седети на једном месту најмање 8 сати дневно. И то је инхибира своју телесну тежину. Седи на једном месту непрекидно такође може да успори ваш метаболизам и јер сваки залогај хране да се претвара у масти. То је разлог зашто људи који имају канцеларијске послове имају више стомака масти и доњег дела тела масти. Требало би да почињу да се крећу око сваких сат времена да би метаболизам иде и помоћи крвотока превоз хране, кисеоника, и воду у разним деловима тела, као и истјерати токсине.

12. Избегавање Фат

Треба да конзумирају здраве масти, ако желите да се ослободите масних наслага. Здраве масти садрже омега - 3 масне киселине које смањују запаљење, чиме се спречава упалу индуковану гојења. Масти се такође захтева да одржи структуру и функцију ћелија. Конзумирају бадеме, орахе, Аустралијски ораси, пистаћи, маслиново уље, пиринчано уље, ланено семе, ланено маслаца, Цхиа, семе бундеве, семе сунцокрета, семена сунцокрета маслаца, путер од кикирикија, и разјаснио путер (гхее). Али пазите да контролише количину као оверцонсумптион здравих масти може довести до повећања тежине.

13. Још увек нисте Цут Довн Иоур шећер / унос угљених хидрата

Понекад, конзумирамо храну не знајући да они садрже шећер или угљених хидрата у великим количинама. Проверите етикете за ХФЦ и додао средства за побољшање укуса. Сосови и кечапа садржи гомилу шећера и угљених хидрата, тако избегавајте их. Купити обичан доручак житарице, избегавајте сољени или шећер обложен матице, а не конзумирају превише Мултиграин кекс.

14. Ви Скип оброк да смањи калорија

Прескакање оброк да смањи калорија никад не ради. Када прескочите оброк, ваш мозак успорава. То, заузврат, успорава метаболизам и варење. Осим тога, ви ћете јести више за време следећег оброка јер ћете бити гладан и сматрате да је у реду да једу више као што сте прескочили оброк. Тело, међутим, складишти више хране у облику масти. Једите на свака 3 - 4 сата, контролисати величину порција, а не прескачите доручак.

15. Једе превише често

Неки људи имају навику да једу сувише често, што на крају доводи до повећања тежине. У ствари, чак и ако једете здраво и ићи на редовне тренинга у теретани, једу сувише често ће створити позитиван енергетски биланс. То ће довести до повећања тежине. Као што је раније поменуто, требало би да једете на свака 3 - 4 сата, а не на сваких сат времена. Пијте воду ако осећате глад. Врло често смо склони да гладни када смо жедни.

16. Ви Бинге јести здраву храну

Дакле, само си напустио навику бингинг на броду. Велики! Али, да ли сте проверили да ли се троши превише здраве хране? Поврће, воће и житарице такође садрже шећер и угљене хидрате. А када једете превише здраве хране, али не тренинг, енергија није потрошена, а се складишти као маст. Дакле, да контролишу делове здраве грицкалице или оброка да изгубите на тежини.

17. Иоу Аре носим пуно Тежина на раменима

Стрес, анксиозност и депресија може узети данак на вашем менталном и физичком здрављу. Све ове негативне емоције стимулишу лучење кортизола, који затим регрутује све масне рецепторе у стомаку области, што је довело до акумулације централном масти. Стрес такође изазива много токсина акумулације која могу утицати функције ћелија. Лакше рећи него урадити, али морате пробати и редовно медитирам. Разговарајте са својим терапеутом или пријатељима, путовања, одмора, читају књиге, науче нове вештине, и опростити. Такође, можете да води дневник и навести све задатке које је потребно комплетирати за дан. Цхецкмарк оних које сте завршили до краја дана. На тај начин, нећете бити забринути и да се ослободи навике процрастинатинг.

18. Иоу Аре Нот Геттинг Еноугх Слееп

Не спава најмање 7 сати може довести до повећања тежине. Ваш мозак је непрекидно ради, и то мора да се одмара да организује функције тела. Осим тога, ако радите ван, ваши мишићи су подвргнути хабање. Они се поправи када се одморити и спавати. Не спава довољно, дакле, може да доведе до замора мишића, успорени рефлекси, хормонални дисбаланс и добијање на тежини. Имају своју вечеру по 7 - 7:30 пм и сна од 10 - 10:30 часова. Ово ће вас спречити да остане будан до касно и касно ноћу грицкања. Осим тога, ви ћете се пробудити рано и имају времена за медитацију, тренинга, и припреми доручак.

19. Сте превише строги према вашој исхрани

Ваш губитак тежине ће плато ако сте превише строги према вашој исхрани. Требало би да уживају један дан за варање сваке недеље да се спречи своју телесну тежину од платеауинг. На овај дан, конзумирају 500 калорија више од ваше исхране дана. Уверите се да не прелази ову границу. На тај начин, ваше тело ће задржати нагађање шта следи, и ваш метаболизам ће остати активан.

20. Иоу Аре Претренирање

Рад више неће довести до губитка тежине; то ће довести до повреда. Многи људи лифт тешке тегове на њиховој првог дана тренинга, тако да ће ускоро спали калорија. Али то неће радити. Потребно је да вежбање према нивоима Стамина вашег тела. Можете повећати интензитет и обим вежби као што почнемо да градимо више снаге мишића и снаге. Претренирање може довести до губитка чисте мишићне масе, што изгледаш "мршавог масти".

21. Иоу Аре У лекове који омета Веигхт Лосс

Многи лекови, као што су антидепресиви, неуролептици, кортизон капсула, контрацептивна средства, алергије лекова и лекова за крвни притисак, могу ометати своју телесну тежину. Разговарајте са својим лекаром о својим циљевима за губитак тежине, тако да он / она може прописати алтернативу. Такође би требало да нека ваш дијететичар и тренер зна да сте на одређене лекове. То ће им помоћи да у складу са дизајнирати исхране и вежбања план.

22. Мултитаскинга Када једете

Да ли често гледате телевизију, рад на лаптоп, текст, или цхат док једете? Ако јесте, имаш проблем! Ви треба да се концентрише само на исхране када имате свој оброк. То ће вам дати фер идеју о томе колико једете, што ће послати поруку мозгу да нисте гладни. Када не погледате шта једете, ви не видите колико сте појели и на крају конзумирање смеће након сат времена да свој оброк.

23. Не морате Гоод социјална подршка

Ово је један од најважнијих фактора који ће утицати на читање на свом вагање. Ако имате социјалну подршку људима који разумеју своју тежину циљеве губитака и помоћи вам у сваком погледу да се она оствари, брзо ћете изгубити на тежини. Међутим, недостатак социјалне подршке би значило једе у ресторанима и наручивање хране који нису у складу са својим циљевима за мршављење. Пијење алкохола, нису мотивисани да вежбања, а не држећи се све тачке горе наведеним лако може да спречи одбацивање те нежељене килограме. Дакле, разговарати са пријатељима и породицом и тражити њихову подршку. Дружите се са људима који су озбиљни о губљење тежине, тако да су инспирисана својим причама.

Дакле, то су 23 разлога нисте губљење тежине. Губитак тежине није лако, поготово ако сте изгубили мало од почетне тежине. Мораш бити опрезнији и волите себе и своје тело више него што волиш нешто друго. И, наравно, ви ћете почети губљење тежине. Дакле, почните сада је сазнати шта се омета своју телесну тежину. И када сте схватили, држимо подсетнике на зиду да вас спречи да пада у старим навикама. Срећно!