Топ 25 витамина богата храна

Потребна нам је здраво тело, ум и душу за добро здравље. Стога, потребно је да се развије и усвоји дисциплинован начин живота. То можете постићи тако што вежбе, водећи рачуна о кожи и коси и правилном исхраном.

Нега око је најважнији навика која се може лако постићи уклањањем контактна сочива пре спавања, не гледа ТВ екран пажљиво, носи наочаре када користите рачунар, узимајући одговарајућу дијету укључујући витамин А намирница богатих.

Витамин А треба да буду укључени у својој свакодневној исхрани да остане фит и здрава. Ово промовише здрав функционисање, развој очима, зубима, коже, меких ткива, слузокоже, скелет, и имуни систем. Витамин А је неопходан за правилан раст, да се бори против многих болести и одржавање репродуктивни систем.

Витамин А може се наћи у разног воћа, поврћа, меса, рибе и млечних производа. Витамин А је витамин дебело растворљиви који долази из незасићених угљоводоника, као што су ретиналне, ретинола и бета-каротена. Каротеноиди имају алфа, бета и гама-каротен који додатно претворити у витамин А. Каротеноиди су тамни пигменти који се налазе у храни биљног порекла и да се преображава у витамин А као бета-каротен. Бета-каротен је антиоксиданс, што је корисно за заштиту своје ћелије од оштећења због слободних радикала. Слободни радикали узрокују бројне хроничне болести и представљају један од најважнијих разлога за старење. Бета-каротин додаци су такође корисне би се смањио ризик од рака.

Постоје две врсте витамина А који су добијени из исхране. Изведена витамина А може се добити од животињских производа као што су сир, риба, живинско месо, и млечних производа. Док, провитамин А се добија из хране на биљној бази воћа или поврћа. Бета-каротен је најчешћи тип про-витамина А који се такође могу добити од дијететских суплемената. Препоручује се да се одржи потребан ниво витамина А да излечи бројне здравствене услове.

Препоручује дијететски унос витамина А:

~~ аттТаб_1 ~~

* Адекватан унос (АУ), еквивалентно средњи унос витамина А код здравих, сисају деце.

Топ 25 Витамин храну богату Листа

1. Турска јетре

Јетра Већина животиња "су пуне витамина и минерала. Они се могу припремити на пари или печење са луком и различитим хранљивим биљем. То је оно што чини овај извор прилично укусна храна богата витамином А.

Да их ваш укусна ћуретина вечера. Такође можете додати турска јетру сос или напунити их имати много витамина и минерала. 100 грама Турска јетре ће вам пружити 1507% од витамина А потребно сваки дан. 100 грама Турска јетре садржи 273 калорија.

~~ аттТаб_2 ~~

 2. Бееф Ливер

Када говоримо о хране богате витамином А, како можемо оставити иза говедине јетре? Јетра је најбогатији извор витамина А и витамин Ц. Они су користили вековима за лечење анемије. 100 грама говедине јетре ће вам обезбедити 300% свог потребног витамина А за један дан. 100 грама говедине јетре садржи 135 калорија.

~~ аттТаб_3 ~~

 3. Буттернут Сквош

Буттернут Скуасх је жуто-наранџасте боје и представља богат извор бета-каротена. То бива претворена у витамин А у вашем телу. Тај мрак наранџаста тиква укус укусна и има ораха и сладак укус. Једна шоља Буттернут Скуасх ће вам дати 400% дневно потребних витамина А. Такође садржи витамин Ц, калијум и влакна која је добра за здравље.

~~ аттТаб_4 ~~

 4. Сенф Зелени

Сенф Зелени се конзумира у северној Индији. Знамо да ове пикантне и хрскава укусима зелено лишће који се зову "сарсоо Ка Сааг '. У неким деловима, ово се такође назива и листа сенфом. Он садржи максималну исхрану у односу на било који други зелено лиснато поврће. Можете конзумирати их сирова или кувана, јер има одличну арому и исхрану. Ово даје 118% од дневно потребне витамина А. Такође су најбогатији извор мангана, калцијума, каротена, фолне киселине, влакна, протеини, витамин Ц, витамин Е, витамин К, и многих антиоксиданса.

~~ аттТаб_5 ~~

 5. Вхоле Милк

Пуномасно млеко је још укуснији од обраног млека, јер је богата и кремаста. Пуномасно млеко има више хранљиву вредност од обраног млека. Једна шоља пуномасног млека садржи добру количину калцијума, протеина, витамина Д, А, и магнезијума. Он такође садржи масти које се може конзумирати у умереним количинама.

~~ аттТаб_6 ~~

 6. Дриед Басил

Витамин А је испуњен антиоксиданата који су од суштинског значаја за вид. Ово је корисно за правилно одржавање здравих слузокоже и кожу. Сушени босиљак је богата витамином А, који ће спречити тело против плућа и усне шупљине рака. Овај сушени босиљак има веома разноврсну укус и арому која може бити додата на већину јела да се припремите. Додајте их на све намирнице да витамин А и за укус побољшање. 100 грама осушене босиљак ће вам дати 15% дневног потребне количине витамина А.

~~ аттТаб_7 ~~

7. Ицеберг Леттуце

Тамно зелено лиснато поврће су најздравији храна. Светло зелена Ајсберг салата је и најбогатији извор витамина А. Они могу се додати у салате и сендвиче да свој свакодневни захтев витамина А. Један цуп Ицеберг салату ће дати иоу10 калорија, као и друге неопходне витамине и минерале неопходне.

~~ аттТаб_8 ~~

 8. Грашак

Додајте ове слатке грашак на ваш прилог било које јело као здрав додатак исхрани. Један ½ шоље грашка могу дати 134% од захтеване вредности витамина А, и 62 калорија. Они такође садрже добар количину витамина К, Ц и Б.

~~ аттТаб_9 ~~

 9. Парадајз

Неке ботаничке студије су показале да је парадајз воће. Додајте их у својој свакодневној исхрани, јер садрже ниске калорије и многе неопходне витамине и минерале. Један парадајз може дати 20% витамина А која је потребна за један дан. Такође су богат извор витамина Ц и ликопена.

~~ аттТаб_10 ~~

 10. Спанаћ

Додајте спанаћ у својој свакодневној исхрани за здрав живот. Једна шоља спанаћа може да обезбеди 49% дневног потребну вредност витамина А. Спанаћ је такође најбогатији извор витамина Ц, мангана, гвожђа, витамина К, и калцијума.

~~ аттТаб_11 ~~

11. Кале

Кале је популарно користи за заједничку гарнир. Они укусно и имају многе хранљиве састојке. Додајте их у својој свакодневној исхрани за добро здравље и витамина А. Једна шоља кеља могу вам дати 200% од потребних витамина А.

~~ аттТаб_12 ~~

 12. Шаргарепа

Шаргарепе често долазе на памет када помислите на витамин А и здравље очију. Они су мислили да је најбољи лек за побољшање вида ока са многим другим здравственим предностима. Једна шаргарепа ће вам дати 200% од дневно саветује витамина А. Шаргарепа такође садржи витамине Б, Ц, К, магнезијум и влакана у великим количинама.

~~ аттТаб_13 ~~

 13. Слатки кромпир

Слатки кромпир је укусан у укусу и имају високу хранљиву вредност. Један слатки кромпир ће дати 438% од дневног потребну витамина А и 103 калорија.

~~ аттТаб_14 ~~

 14. Манго

Манго су највише волео воће у било ком делу света. Они имају слатко, сочно, танги укус. Ово се може додати у главно јело или у посластицама. Она је пуна хранљивих састојака и витамина који промовишу здраву исхрану. Једна шоља манга могу дати 36% од дневног потребне количине витамина А и 107 калорија.

~~ аттТаб_15 ~~

 15. Брескве

Бресква је веома укусну арому и има одличну хранљиву вредност. Брескве садрже добар количину магнезијума, витамина Ц, калцијума, фосфора, калијума и гвожђа. Један брескве могу да обезбеде 10% дневног потребну витамина А и 59 калорија.

~~ аттТаб_16 ~~

 16. Папаја

Папаја је тропско воће које је испуњен минерала, ензима, витамина и антиоксиданата. Једна папаја може дати 29% дневног потребну витамина А. Папаја може да се конзумира на много начина, као што је сирова, додаје се салатама или фрапе.

~~ аттТаб_17 ~~

 17. Црвена Бел паприка

Паприке направите укусно поврће које се конзумирају сирови или кувани. Рав паприке су хрскава текстуре и може се користити у салатама и пропадања. Кувана паприке имају Смоки, сладак укус који се користи да побољша укус других јела. Црвене паприке имају благо сладак укус који се користи за припрему Пимента и паприку. Црвене паприке се могу додати на вегетаријански ДИП, кајгана, и тјестенине јела. Он садржи многе здравствене предности, јер су богат извор антиоксиданата као што су витамин А, ликопен, витамин Ц.

~~ аттТаб_18 ~~

 18. Цод Ливер Оил

Цод уља јетре суплементи су најбогатији извор витамина и минерала. Цод уље јетре је доступан у течном и капсули облику, који има изузетну количину витамина А, Д и омега 3 масних киселина. Једна супена кашика рибље уље може да вам потребно Витамин А вредност за дан и 126 калорија.

~~ аттТаб_19 ~~

 19. Сок од грејпфрута

Сок од грејпфрута има добре нутријенте попут калијума, витамин Е, витамин К, фосфора, калцијума, витамина Б, витамин Ц, витамин А и пхитонутриентс. Ови есенцијални подржавају имунолошки систем вашег тела да се бори против болести и здрав и јак живота.

~~ аттТаб_20 ~~

 20. Фортифиед Оатмеал

Овсене пахуљице се конзумира као сортирано доручак у земљама. Она је пуна хранљивих материја и најбогатији извор дијететских влакана. Садрже фер количину фосфора, калијума, минерала и гвожђа. Овсене пахуљице могу вам дати 29% дневног потребне витамина А и 159 калорија.

~~ аттТаб_21 ~~

 21. Паприка

Паприка је најпопуларнији зачин се користи у Јужне Америке, Шри Ланке, индијски, и шпанске кухиње. Они имају ватрено, оштар укус који се могу додати на ваш било омиљено јело за здравствене бенефиције и као укуса појачивач. Једна супена кашика дати 69% од дневне потребне витамина А. Ово има калијум, калцијум и витамин Ц.

~~ аттТаб_22 ~~

 22. Диња

Они садрже сочан тело са слатким мирисом и да су светло жуто-наранџасте боје. Они могу излечити и спречити своје тело од разних болести. Диња су мало калорија и масти. Они имају бројне неопходне витамине и хранљиве материје које промовишу добро здравље. Они имају укусан укус и могу се користити у воћну салату, ужину или десерт. Један клин од диња ће дати иоу120% од потребног витамина А за тај дан и 23 калорија.

~~ аттТаб_23 ~~

 23. Репа Зелени

Додај зелениш у својој свакодневној исхрани за добро здравље. Репа Зелени су врло мало калорија, богата хранљивим материјама, и лако се кува. Репа Зелени захтевају кување или пари за конзумацију. То даје подстицај њихове нутритивне вредности да се апсорбује у телу.

~~ аттТаб_24 ~~

 24. Суво Априцотс

Суве кајсије су укусна ужина, а они садрже многе хранљиве материје, антиоксиданте и енергију. Суве кајсије су најбогатији извор витамина А. Једна шоља сувог кајсије вам може дати 94% од потребног витамина А и 313 калорија.

~~ аттТаб_25 ~~

 25. Суво мајорана

Сушени мајоран је додао за своје јединствене ароме и многих здравствених предности. Сушени мајоран је богат извор витамина А. 100-грам може вам дати 161% од потребног витамина А за тај дан. Такође можете их додати у многим јелима да се 271 калорија.

~~ аттТаб_26 ~~

Предности витамина А

А. Скин Предности витамина А

1. Акне

Већина нас пате од овог заједничког проблема коже - акне.

Укључују свеже шаргарепе, кајсија и јабука у својој исхрани да се отараси акни. Витамин А помаже у смањењу проблема акни, посебно међу људима који пате од умерене до озбиљних проблема акни, јер смањује производњу вишак себума у ​​кожи. Употреба витамина А за акне је веома ефикасна.

2. Вринклес

Витамин А садржи велике количине бета-каротена и ретинол, моћног антиоксиданса, који је познат да се боре против слободних радикала у кожи. Тако редовно узимање витамина А смањује појаву ситних линија, тамних флека и пигментација.

3. Скин Дисордерс

Истраживања су показала да витамин А помаже у лечењу тешке акни, брадавица, сунца оштећења и розацеи. Можете или да га орално или у облику површинског припреме да уберу максималне користи.

4. Смањити стрије

Витамин А помоћ у регенерацији од нових ћелија коже заменом мртве ћелије. Нове ћелије доводе до формирања здраве и глатку кожу, што би евентуално смањити стрија.

Хоме Ремедиес

. Папаја лица пакет

• Мик папаје пулпе са соком од лимуна и кашичицом меда. Нанесите то на твом лицу и нека остане за 15 минута пре испирања се. Ово је тренутак коже посветљавање пакет.

• Такође можете мешати папаје пулпе са куваним зеленог чаја да се направи глатку масу. Нанесите ово и задржати 15 минута пре него што испирање офф. Ово је анти агинг лице пакет и треба да се примењују два пута недељно за најбоље резултате.

Б. Шаргарепа лица пакет

• Направите пасту од куваног шаргарепе и кромпира. Да би се ово, додајте прстохват куркуме у праху и меда. Добро промешати да се формира глатку смесу и нанесите на лице. Држите га на 10 минута и исперите хладном водом.

• Такође можете припремити мешаног поврћа Фаце Пацк прављењем пасту различитих куваног поврћа попут шаргарепе, кромпира, купуса итд Мик добро да се формира глатку пасту. Нанесите и држати 20 минута. Опрати хладном водом.

В. Слатки кромпир сок

Грате слатки кромпир и екстракт свој сок. Нанесите ову сок по лицу и задржати неко време док се не осуши. Опрати топлом водом. Сок од слатког кромпира смањује боре и обасјава кожу.

Ум. Бундева лица пакет

Ако патите од акни, пробајте ово лице пакет.

Прокувајте и пире бундеву за припрему целулозе. Узмите кашичицу овог пиреа и у њу додати 1 беланце. Добро промешати да се формира глатку пасту. Нанесите и држати 20 минута. Када је пакет осуши са потпуно, исперите топлом водом. Користите ову фаце пацк најмање два пута недељно за ефикасне резултате.

Е. Манго лица пакет

У пулпи од 1 зрелог манга, додати 2 кашичице грам брашна (Бесан). Затим додати 1 кашичицу меда и добро промешати да се формира глатку пасту. Нанесите по целом лицу и држати 15 минута пре него што испирање офф са хладном водом. Ово лице пакет је веома хидратацију један током лета, а такође помаже да се уклањање нежељених тамњење.

Б Хаир Предности витамина А

5. Здрава скалпа

Витамин А помаже да се произведе праву количину лоја на глави, који спречава кожу главе и косу од исушивања. Антиоксиданси у витамин А регулишу лучење уља и тиме довести до здравог скалпа.

6. Спречава оштећење

Због своје високе концентрације антиоксиданата, витамин А спречава стварање слободних радикала, штитећи косу од радикала. Она помаже у обнављању природне сјај коси.

7. Смањује дринесс

Поправке витамин А суве и оштећене косе због свог реконструктивну и регенеративни пропертиес.Ит чини косу меком и глатком. Наши уређаји садрже витамина А и Е деривате у њима.

8. Смањује перути

Витамин А помаже да се регулише производњу себума у ​​кожу главе. Она, стога, смањује формирање перути пахуљице. Редовно узимање зеленог лиснатог поврћа, јетре, сир може смањити суву перут.

Ц Хеалтх Бенефитс витамина А

9. Делује против инфекција

Она помаже у расту белих крвних ћелија или лимфоцита који помажу у борби против инфекција у нашем телу.

10. Здрава Еиесигхт

Витамин А је важан за здрав вид. Наше тело је претвара у ретиналдехид, која је од виталног значаја за очи. Ноћно слепило, изазвана недостатком витамина А може излечити ако узмемо суплементе витамина А.

11. Очне болести

Она помаже у борби против ван очне болести попут катаракте, глаукома и других болести ока повезана са старењем.

12. Здраве кости

За здраве кости, укључују витамин А у вашој свакодневној исхрани, као и наше тело се претвара у ретиноичном киселину која се упија нашим костима.

13. Стронг Зуби

Наши зуби се састоје од чврстог супстанце која се зове дентин који захтева витамин А по својим природним снаге и тврдоће.

14. Регенерација

Витамин А помаже у расту нових ћелија и ткива заменом старих.

15. Мокраћних каменаца

Неки пате од проблема са бубрезима или жучне кесе камења. Ове мале камење се састоји од цалцули који изазивају бол, мучнина и повраћање. Витамин А производи калцијум фосфат који помаже у превенцији ових камења.

16. Имуни систем

У њој се чува наш имуни систем јак и здрав. Витамин А држи кожу и слузокожу ћелије здраве. Важно је за развој и одржавање епителних ћелија у унутрашње облагање органа.

17. Тумора Целлс

Она је проучавали која делује витамин А као инхибитор за производњу ћелија тумора у телу.

18. Превент Цанцер

Најважнија корист од витамина А је у томе што помаже да се задржи рака на одстојању. Редовно узимање витамина А у исхрани инхибира производњу ДНК у канцерозне ћелије.

19. Ендокриног система

Он игра важну улогу у правилном функционисању бубрега, јетре, као и ендокрини систем.

20. Хеалинг Пропертиес

Витамин А је доказано да покаже велики напредак у зарастање рана, ожиљака, опекотина, итд јер помаже у регенерацији нових и здравих ћелија. Већина масти су богате витамином А.

21. Складиштење

Она помаже у складиштењу и конверзију масти и синтезе протеина и гликогена у нашем телу.

Савети за конзумацију витамина А

1. Избегавајте да их конзумирање у великој или малим количинама. Ово може имати штетне последице по здравље.

1. Прекомерно унос витамина А доводи до поремећаја централног нервног система, нижи минералне густине костију, урођених дефеката, ненормалности јетре, остеопорозе, итд

1. Витамин А може проузроковати смртност мајки, смањују способност да се бори против инфекција, ноћно слепило, керопхтхалмиа, кератомалациа, богиње, респираторних и дијареје инфекција, смањена раст, развој спор костију, итд

1. Витамин А додатке треба узимати тек након узимања одговарајуће консултације са својим лекаром.

1. Већина хране у нашој свакодневној исхрани садрже неку количину витамина А.

1. Многи Поливитамини додаци такође може да испуни услов да витамин А вредности.

Ово је наш свеобухватни списак витамина А богатих намирница. Надам се да ће Вам помоћи да дођу до здраве али укусна дијети! Да оставите коментар.