Топ 10 витамина Б2 богата храна коју треба укључити у своју дијету

Сви знамо да наше тело треба витамине и минерале да остану здрави. Али, колико од нас не зна шта су ови нутријенти су и како помажу телу? Већина нас радо поп таблету и надам се да ради свој посао. Али са знањем долази и моћ да промене у нашем животу и чине га здрав.

Витамин Б2, популарно познат као рибофлавин, је суштинско за људско тело и обавља мноштво функција. Десно од помагања производњу енергије у ћелијама у производњи црвена крвна зрнца, и обраду храњиве материје у вашем кардиоваскуларног система, Витамин Б2 може све! Ако ваше тело има Б2 недостатак витамина, можете искусити у устима чирева, упале грла, упале уста, па чак и гвожђе-дефицитарни анемију.

Препоручена Дијететски унос (РДА) за рибофлавин је 1,3 мг / дан за одрасле мушкарце и 1.1 мг / дан за одрасле жене.

Иако постоји неколико додаци исхрани доступни на тржишту који ће вам помоћи да упознате дневне потребе витамина Б2, постоји велики број природних намирница које су изненађујуће богате витамином Б2.

Витамин Б2 богату храну Листа

Овде иде најбоље 10 Витамин Б2 богату храну који су лако доступни у природи:

1. Месо:

Црвено месо, говедина, или јагњеће месо - све су то дивни извори овог витамина. Месо и месне прерађевине вам довољно витамина Б2 да задовољи око 12% од РДА. Покушајте да обухвати бубреге и јетру у исхрани да задовољи свој захтев рибофлавин.

2. Нутс:

Бадеми су сјајан извор витамина Б2 са 28 грама ове здраве навртке дајући 0,28 мг рибофлавина, што је око 17% од РДА. Унцу сваки од индијског ораха, пињола, а пистаћи задовољава 4% РДА рибофлавина захтева.

3. Зелено лиснато поврће:

Зелено лиснато поврће као што су спанаћ, пискавице лишћа, аспарагус, батак лишћа, и репе зеленила су одлични извори витамина Б2. Док ½ шоље од спанаћа приноса 0,21 мг рибофлавина, шећерне репе зеље дати свој 24% РДА захтева.

4. Млеко:

Млеко не само да обезбеђује калцијум да задржи здрав кости, али је добар извор витамина Б2 превише. 100 мл млека даје 0.18 мг витамина Б2, што чини око 10,5% од дневних потреба овог есенцијалног витамина.

5. Цхеесе:

Сир је укусан и здрав начин допуњавања тело са витамином Б2. 100 г сира са око 1,38 мг рибофлавин, што је довољно да се 81% од износа сваки дан потребно.

6. Мусхроомс:

Једу гљиве повећава Витамин Б2 резерве у организму. 100 г печурака вам око 0,49 мг витамина Б2, сатиатинг 29% своје дневне потребе.

7. Јаја:

Једу јаја-кајгану, кувано или у кари облику. Јаја су не само кућа снага протеина, али су такође обилује витамином Б2. Можете достићи 0.51 милиграма рибофлавина од 100 грама јаја да задовољи 30% од захтева РРА.

8. Риба:

Масну рибу као што је скуша, Роху, Сурмаи и Катла су богати извори витамина Б2. Док 85 гм Мацкерел вам даје око 0,49 мг овог витамина, димљени лосос и дивљег лососа састанак 27% и 24% од РДА препоручене дневне вредности, респективно.

9. Соја:

Соја је познат као један од најздравијих намирница које се могу конзумира обе вегетаријанаца и не вегетаријанцима подједнако. Велики извор протеина за вегетаријанце и вегане, соје су природно благословена са добрим количине витамина Б2. Обухватају 100 гм соје у исхрани да искористи 0.18 мг овог витамина.

10. Броццоли:

Поред тога што је добар извор бројних есенцијалних витамина и антиоксиданата, броколи је и складиште витамина Б2. Ако гледате своју тежину, можете слободно конзумирати броколи. Док 100 г ових зелених поврћа дају 0.117 мг рибофлавин, испуњавају само 10% од препоручене дневне вредности овог витамина, ипак је здравији избор у односу на друге калоријама густим извора.

Ова листа никако није свеобухватна. Међутим, ово су моји омиљени извори витамина Б2 рибофлавин! Ове намирнице не само да обезбеди довољно рибофлавин на тело, али такође радити чуда за кожу и косу!

Дакле, како да задржи своје тело здраво? Да ли више волите појављују витамине или не дозволите природи да ради свој посао?