Топ 10 глутамина богата храна коју треба додати својој исхрани

Да ли патите од иритираног црева Синдром (ИБС)? Многи од оних који пате од ИБС такође имају тенденцију да се често прехладе и грознице. Не постоје границе за патњу када је особа болује оба проблема истовремено. Да ли сте знали да је храна богата глутамин је рекао да ублажи симптоме ИБС?

Шта је Глутамин?

Глутамин је амино киселина која се природно производи твом телу. Као и сви други аминокиселина, она функционише као градивни елемент за мишиће. Глутамин има част да буде један од неколико амино киселина које могу да крши крвно-мождану баријеру, јер се може апсорбовати у мозгу.

Предности глутамина:

Постоји неколико здравствених предности конзумирања хране богате глутамин. Овде су неки од њих:

1. Промовише здравље дигестивног тракта путем регулисања деобу ћелија слузокоже црева
2. Помаже организам да производи глутатион, који је моћан антиоксидант
3. Одржава оптимал ацидо-базну равнотежу у телу
4. Помаже у одржавању мишићне масе
5. Помаже у ћелијском и системске детоксификацију
6. Даје енергију да ендотелне ћелије облажу крвних судова
7. Промовише здраве неуролошке функције, као и побољшава памћење, концентрацију и расположење
8. Даје енергију да неурона када су ниво шећера у крви низак. Ова карактеристика глутамина се каже да сузбије глад за шећер и алкохол.

Ту је истраживање да указују на то да глутамин може директно и индиректно утичу на губитак тежине. Узимајући глутамин допуну пре и после вежбања, ви ћете повећати одмора метаболизам стопу и помогне масти гори тело брже.

Ко треба да конзумирају храну богату глутамин?

Иако не постоји ограничење на који би требало да конзумирају глутамина храну богату, али требало би да укључе ове намирнице у свакодневну исхрану ако:

• Пате од озбиљних опекотина
• Извођење вежби високог интензитета
• Подлећи честим нападима прехладе и грипа
• Пате од целијакије, ИБС, Црохн-ову болест или улцерозни колитис
• Имају ниску мишићне масе

Топ 10 храна богата Глутамин:

Ево топ 10 храна богата глутамин који би требало да падне на памет, укључујући у својој свакодневној исхрани.

1. Месо и птица:

Трава-фед говедина, свињетина и пилетина, као и њихови производи су неки од најбољих извора глутамина.

2. Плодови мора:

Као глутамин је облик протеина, она се налази у изобиљу у свим врстама рибе.

3. Органа Месо:

Све врсте органа меса, посебно јетри, су добри извори глутамина.

4. Млечни:

Погледајте додати млеко, јогурт и сир у својој свакодневној исхрани како би се осигурало ваше тело добија потребну количину глутамина. Ако волите сир, пробајте конзумирање рикота сира, јер има пуно глутамина.

5. Јаја:

Фрее Ранге јаја су боље ако тражите да уживате се глутамин кроз потрошњу јаја.

6. Цаббаге:

Црвени купус је познат по садржи пуно глутамина. Можете изградити имунитет и опште здравље тако што ћете га конзумирају у салатама. Кување црвени купус ће уништити глутамин који се налази у њему. Такође можете погледати на опцијама Јуицинг или ферментацију.

7. Нутс:

Нутс садрже фер количину глутамина. Иако не би требало да гледа гладним матице током целог дана, грицкање на њих између оброка ће осигурати да добијете довољно глутамин.

8. Пасуљ и Махунарке:

Све врсте пасуља и махунарки су истакнути извори глутамина. Ако сте вегетаријанац, укључити их у своју исхрану да би добили праву количину у исхрани протеина кроз храну.

9. Репе, спанаћа и Першун:

Можете направити укусне салате са овим поврћем и уживају у благодетима глутамина. Уверите се да не кува ове поврће.

10. Енергетска пића:

Постоји много енергетски напици који су потпомогнути глутамином и може доказати да буде одличан извор аминокиселине. Ако сте спортиста, увек у покрету или упуштати у интензивних вежби, треба да конзумирања тих пића. Ако сте вегетаријанац, изаберите пасуљ, махунарке и црвени купус као своје изворе глутамина. Бићете запањени колико побољшава ваш имунитет.

Глутамин је веома потцењен у свету здравља. Али изнад листа даје општу идеју о томе како и зашто глутамин утиче.