Топ 10 богатих богатих фосфора

Фосфор је храниво неопходна за правилно функционисање ћелија, за регулисање нивоа калцијума и за одржавање јаких костију и зуба. Он такође помаже да се обезбеди енергију за наше ћелије у организму. Направљен је природно у нашим цревима и такође се могу наћи у различитим намирницама.

Недостатак фосфора може се третирати уз помоћ правилне исхране или са фосфор суплементима. Више од 85% фосфора се налази у костима нашег тела. Одрасли изнад 19 година требало би да конзумирају 700 мг фосфора за добро здравље. Фосфор помаже у здрав раст и развој нашег тела и може да излечи многе болести.

Хајде да брзо погледате врху хране богате фосфором надареним нам по природи.

Топ 10 фосфора Рицх Фоодс:

1. Сезам путер:

Сусам путера, такође познат као Тахини, представља добар извор фосфора. То је висока иу калцијума и фосфора садржај и могу се директно нанети као намаз или користити као пуњење за потрошњу.

2. Месо:

Месо, осим протеина, има фосфор и то је природан извор фосфора. Месо као говедина, свињетина, јетра, ћуретину, пилетину и садржи фосфор и може да помогне ослободити многих фосфорним недостатака. Сланина је такође одличан извор фосфора.

3. Јаја:

Јаја белци (кока, препелица, и фекална јаја) су такође међу фосфора богат списак намирница. То је лако доступан на већини домова и нешто што свако воли. Хамбургер месо је такође добар извор фосфора.

4. Млечни производи:

Млечни производи као што су млеко, млеко, груду, кисело млеко и сир су добри извори фосфора. Цхеесе садржи велике количине калцијума. Пармезан је најбогатији извор фосфора.

5. Ватерцресс:

Ово се широко користи као декоративни украс и један је од најстаријих познатих лиснатог поврћа конзумира људска бића. Поред многих витамина и хранљивих материја здравља, такође садржи фосфор. Има укус сличан бибера.

6. Поврће:

Поврће попут шећерне репе, зелена салата, лук, боранија, кромпир, купус и парадајз помоћи у повећању нивоа фосфора у телу. Стога, укључујући и фосфора у својој свакодневној исхрани може да смањи ниво дефицита.

7. Фруитс:

Воће садржи антиоксидансе, витамине и минерале уз фосфором који је веома корисно за људски организам. Такви фосфор богате плодове укључују банане, авокадо, кајсија, грожђе, смокве, урме и кивија.

8. Нутс:

Бадеми, кикирики, индијски орах, пистаћи, пињоли, кикирики путер, лешници и ораси помажу у стварању фосфора. Стога, укључујући и оне у исхрани може да обезбеди потребну количину фосфора у телу. Ови ораси имају добру количину Омега - 3 масне киселине које помажу у одржавању здравог коже, косе и ноктију.

9. Мекиње:

Бран (пиринач мекиње и наздравили пшеничних клица) садржи фосфор који води ка правилном функционисању ћелија у телу. Он такође садржи влакна.

10. Напитки:

Пића попут црног чаја, чај, какао, кафе, пива и вина такође имају малу количину фосфора присутне у њима. Али унос од њих морају бити у малим количинама због присуства садржаја кофеина.

11. Сеедс:

Семе су богати извори фосфора. Они такође садрже протеине, калијум, цинк, гвожђе, Б витамине, витамин Е, магнезијум и калцијум. Бундеве, сквош, лубеница семена, сусама, лана семе, и сунцокрет су неке сорте које садрже фосфор.

Неки важни савети:

1. Избегавајте коришћење превише фосфора како би се избегло здравствених проблема.

2. Током потрошње фосфора доводи до слабљења костију, калцификацију органа, срчаних напада и многих других васкуларних обољења.

3. Лов фосфора заузврат може довести до ниског апетита, рахитиса, анемије, болови у мишићима, формирање неправилног кости, укочености и слабости имуног система.

Надам се да сте пронашли овај чланак о фосфора богате хране информативне. Јавите се мисли под са вашим коментарима.