Топ 10 биљке које су високо на нутритивној вредности

Непрерађени и свеже смењени воће и поврће, ораси и семенке су биљке које имају високу хранљиву вредност. Хајде да имају проверу ових изузетно хранљивих биљака.

Нутритивна вредност постројења:

Овде је листа биљних производа који су високо на исхране коефицијента:

1. Маслине:

• Маслине имају не само високу хранљиву вредност, али многе лековита својства. Када су маслине конзумира у умереној количини раде чуда на ваше здравље. Они се састоје од здравог масти и да је важно да се конзумирају мале количине исте.
• Маслиново уље помаже у смањењу неких веома агресивних гена рака дојке.
• Фитостероли се налази у маслина у изобиљу. Познато је да се смањи ризик од срчаних обољења.
• Маслиново уље је испуњен омега - 6 масне киселине, што је природно и здраво замена за друге обичне уља за кување.

2. Беанс:

• Направите места за пасуљ у вашој исхрани, ако желите да се пребаци на дијети која је богата влакнима.
• Свака сорта пасуља је благословена са много протеина, влакана, фолне киселине, гвожђа и витамина Б1 да поменемо само неке.
• Садржи обилне количине омега - 2 и омега - 6 масне киселине.
• Азуки пасуљ су богати мангана и фолата.
• Црни пасуљ су богат извор протеина и такође садрже аминокиселине и фолата.
• Француски пасуљ се не само испуњена протеина, али су такође веома богата омега - 3 масних киселина и влакана.
• Пасуљ имају пуно протеина, фолне киселине и гвожђа.
• Лима пасуљ су богати калијумом и мангана елемената.

3. Влакнасто поврће:

• Влакнасте биљке, као што су сенф зелениша, репа зеље, кељу, карфиол, блитва, броколи, зелена салата, коморач, целера, спанаћа, патлиџана и пасуљ су богати влакнима која поспјешује пробаву.
• Целер је богат витамином К и такође благословена Оодлес минерала и витамина. Целер такође има висок проценат садржаја воде у њој.
• Једињења који воде холестерол под контролом и који су ефикасни у превенцији канцера се налазе у целера. Изузетно је корисно у смањењу крвног притиска јер опушта артерије мишиће.

4. Скроб поврће:

• Корен поврћа као што су репа, Швеђани, бундева, кромпир, слатки кромпир, грашак, парснипс, пасуљ, цвекла и шаргарепа су скроб поврће.
• Упркос томе што је мање усиљен, шаргарепа има високу хранљиву вредност. Они су препуни витамина А.
• Зрнасто поврће провајдер високих доза влакана. Они такође садрже мале дозе витамина К и Ц а су натопљене калијумом.
• Фитохемикалије присутни у скробних поврће су ефикасни антиоксиданти који се боре инфламаторних болести и канцера.
• Умереност је кључна у конзумирање скробасте поврће, нарочито када је у питању губљење тежине. За уравнотежену исхрану, увек треба да конзумирају доста зеленог поврћа, влакнастих намирница и мање количине скроба поврћа.

5. Салата:

• Ево још једног хранљива биљка која долази у различитим бојама. Мулти-боји или тамно зелена варијанта је богата фитохемикалија.
• Сорте Палер имају мању хранљиву вредност.

6. Бадеми:

• Бадем се попуњавају са витамином Е, манган, бакар, Б12 и триптофана.
• Нижи ЛДЛ холестерол може се постићи конзумирањем бадема. То смањује ризик од добијања срчаних болести.
• Пост нивоа оброк шећера у крви може да се смањи за редовног узимања бадема.

7. Спинацх:

• Спанаћ је препун витамина А, витамина К, фолне киселине, магнезијума, мангана, витамина Ц, гвожђа, витамина Б2, калијума, калцијума, триптофана, витамина Б6 и витамина Е само да поменемо само неке.
• Такође је богат протеинима и сматра се најбоља храна губитак тежине.
• Није ни чудо што чувени цртани лик 'Попај' се зна да напредују на конзумирање спанаћа за енергију!

8. Броколи:

• Броколи је богата мноштво витамина - витамин А, К, Ц влакана, триптофан, манган, Б6, фолата и Б2 у име неколико. Ово поврће има анти-инфламаторно, анти-канцер и анти-оксидантна својства.
• Конзумирање броколија доводи до детоксикацију тела. Броколи повећава антиоксидативну садржаја када се кува благо. Он је испуњен са високим квалитетом протеина и служи као ефикасно који омогућава мршављења.
• Неки витамински додаци и читаве додатака исхрани имају изводе Броколи у њој.

9. Бобице:

• Бобице су богат извор мангана, витамина Ц, јода, влакна, витамина Б комплекса, фолата, омега - 3 масних киселина, калијум, витамин К итд
• Услови као што су кардиоваскуларне болести и артритиса Познато је да се излечи конзумирањем бобице.

10. Оатс:

• Најмање обрађене овас су челичне-рез овас који је рекао да је веома корисно за здравље. Они су обогаћени триптофана, мангана, фосфора, селена, влакна, витамина Б1 и магнезијума. Такође су извор доброг квалитета протеина. Они садрже бета-глукан која помаже у снижавању холестерола.
• Овас такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви и побољша имуне реакције на инфекције узроковане бактеријама.

Сада када знате о овим веома здраве опције хране од хранљиве вредности биља, сигурни смо да ћете их испробате за себе и видети разлику. Да да нас обавестите у коментарима овде.