Како запалити 500 калорија за 30 минута?

Исхрана је лепо и добро, али све укусна храна није здрава. Сваки додатни калорија једете успева да пронађе начин да те нервирам. Да ли желите да спречите екстра масти? Желе да знају најбржих начина да се ово постигне? Сазнајте овде 30 минута тренинга који се спали 500 калорија дневно. Настави да читаш.

Тежина Одржавање:

Свако сања о идеалном тежином, али само неколицина то постигло. Идеална тежина је где су у савршеном складу са висином ваш БМИ и тежине. Да би се одржао здраву тежину и изгледа добро, мора се спали исти број калорија као што конзумирају (1). У просеку, ако имате 2500 калорија, ваше тело користи неколико калорија за основне функције, а ви користите неки за свакодневне активности. С обзиром на ваше активности спалити све калорије сте јели, и даље задржи тренутну тежину. Недостатак физичке активности, у комбинацији са високим калорије ће трансформисати све калорија у масне резерве. То доводи до незграпној тежини, спуштеном метаболизам, гојазности и осталих здравствених ризика (2).

Стручњаци саветују свима да уживају у свакодневном физичком активношћу у трајању од најмање 30 минута (3). 30-минутни временски оквир је довољно да задржи особу здрав, истовремено одржавање кондиције. Сваки појединац може удобно стане у пола сата у својим свакодневним пословима, међутим заузет распоред је.

Да изгубе тежину:

Сагорети више калорија него што једете, то је кључна реч за мршављење. Када потрошити више калорија него што је било у твом тањиру, добијени дефицит покрива мобилише масти у телу. Једноставно речено, гори само 500 калорија дневно марљиво за недељу дана ће вам помоћи да баци цео килограма. То је најбољи начин да изгубите на тежини, јер редовна физичка активност ће га задржати своје тело за добар (4).

Хајде да истражим неке од најбољих начина да се спали 500 калорија за 30 минута.

Више калорија, мање времена:

Губитак тежине зависи од телесне тежине. Тешка особа би сагорети више калорија за краће време у поређењу са танком лицу.

Такође, за 30 минута битно, вежбе мора бити интензивна и наступао са комплетном укључивање (5).

• Одаберите вежбе да сагорева калорије брзо, а омогућава вам да настави замах.
• Алтернативна разне вежбе у трајању за најбољи ефекат 30 минута.
• Фокусирајте се на вођење висок темпо уместо да рачунају калорије.
• За 30 минута, човек средње тежине је нормално у стању да се спали 400 калорија.
• Неко преко 90кгс би спали више од 500 калорија у истом временском оквиру.
• Почните са загревање, наизменично вежбе и охлади након тренинга.

Уз то рекао, идемо.

Вежбе То Бурн 500 калорија за 30 минута:

1. Трчање:

Руннинг сагорева калорије као ни један други вежбе ради. Резултати су приметили неколико дана редовним брзо пролази сесија. Ви не треба никакву опрему за то. Или можете користити траци по жељи.

Раде на стабилним, али брзим темпом (8мпх) за 30 минута, заустављање само 30 секунди да даха. Око 500 калорија бити цин нестајања у време када заврши. Знојење кроз овај интензиван кардио вежбе и доприноси вашег здравља.

2. Снага Обука:

Тренинг са теговима, док циљате различите групе мишића у вашем телу доноси дефиницију. Тренинг снаге је још један интензиван облик вежбања који сагорева велики број калорија када се обавља са минималним прекидима. За 30 минута, ради различите групе мишића, одмарају се за 30 секунди између сетова.

3. Телесне тежине Воркоутс:

Овде, користите свој телесну тежину да ти дам отпор против гравитације. Вежбе попут склекова, чучњева, искорака и даске калорија тражње, да их запаљене у процесу.

Алтернативни различите телесне тежине вежбе са посебним интензитетом за 30 минута, а ви ћете имати целог тела тренинг да би побољшано свој метаболизам и сагорева скоро 500 калорија. Проверите да ли сте спремни за такав сој, јер су ове вежбе су озбиљна ствар.

4. Интервал Обука:

Други метод који сагорева калорије као магија је интервални тренинг. Када мењате високог интензитета са вежбама ниског интензитета, ваше тело је јумпстартед у гори више калорија него обично. Занимљиво, овај тренинг држи метаболизам висок, чак и након 30 минута. Једноставно речено, масти наставља да гори.

5. Пливање:

Ефикасно пливање бакљама калорија и гради свој ниво издржљивости. Такође је добар избор за оне који не могу да подигне тежину због лоших колена и леђа. Пливање енергично 30 минута ће горети близу 500 калорија, под условом да не рест много.

 [Реад: Како Бурн 500 калорија дневно? ]

Други вежбе које долазе близу укључују,

• Бициклизам (16 - 18 мпх)
• Јоггинг (6.5 мпх)
• Interval спринтеви
• Веслање
• Рацкуетбалл
• Рукомет
• Борилачке вештине
• Планинарење
• Нордијско скијање
• Зумба (обука отпор)

Други забаван начин да изгубе калорија:

Су интензивне 30 минута дајући вам коса на глави? Без бриге. Циљ је да се изгуби 500 калорија дневно, бацају барем пола киле на крају недеље. Хајде да погледамо неколико УН-застрашујућим и забавних начина да гори 500 калорија.

1. Данце умерено до Зумба рутина за сат времена. То не може да не да те напумпа.
2. Укључе у врту, било да се ради дворишту или туђи. Башта може бити прилично заморно, и то ће зарадити слатких поена са својим пријатељима и породицом.
3. Још боље, чисти своју кућу своју омиљену живахну музику за сат и по. Си убио две муве једним ударцем.
4. Убеди пријатеља сваки дан да се игра тенис са вама за 45 минута. Он / она ће ти се захвалим за то.
5. Научите да свирате инструмент. Постоји довољно ментално и физички напор да се спали пуно калорија.
6. Покажите своје Ропе Јумпинг или конопац за прескакање вештине за 30 минута. Сигурно ћете изгубити на тежини ако се прво не изгуби ногу.

Било који од ових активности ће вам помоћи да остварите своје циљеве. Трик је да остане активан. Дакле, устани и крени!

Да ли сте нашли пост од помоћи? Волели бисмо да чујемо од вас. Молимо Вас да објавите своје коментаре у поље испод.