Како то учинити Саламба Сарвангасана и какве су његове користи

Санскрит: सरवाङगासन; Саламба - Подржани, сарва - Све, Анга - Лимбс, Асана - Посе; Изговара као - Сахр-Вахн-Гах-САХ-Нах

Ова Асана се зове "мајка" или "краљица" свих асана. Она буквално преводи у свим екстремитета представљају. Али се зове рамена став, само зато што је тежина вашег тела почива на коштаног дела рамена. Ово Асана је моћан, а то је инверзија која вам помаже олакшати у сложеније инверзија. Овај важан јога асане је један од првих који ћете вежбају и да ће наставити да раде, чак и након што сте га савладали.

Све што треба да знате о Саламба Сарвангасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Саламба Сарвангасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности подржаних Схоулдер Станд
7. Наука Бехинд Тхе Саламба Сарвангасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Ова Асана мора практиковати било прва ствар ујутру или бар четири до шест сати после оброка. Желудац и црева морају бити празан када практикујете ову асана. Храна се унесе мора да се вари, тако да има довољно енергије да потроши током праксе.

Ниво: Средњи / Напредни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема Истеже: раменима, врату Јача: кичме, леђа, рамена

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Саламба Сарвангасана

1. Почните тако што лежи равно на леђима, држећи ноге заједно и руке на твојој страни.

1. Са једним брзим покретом, подигните ноге, задњицу, и обратно, тако да лактови подрже ваш доњи део тела, а ти стајати високо на раменима. Користите своје руке да подржи леђа.

1. Као што се скраси у пози, проверите да ли се крећете лактови ближе једни другима. Исправите кичму и ноге. Ваша телесна тежина треба да леже на раменима и надлактице. Не подржавају своје тело на врату или глави.

1. Учврстили своје ноге и указати своје прсте напоље. Држите положај за око 30 до 60 секунди. Удахните дубоко док то радите. Ако постоји притисак на врату, пустите одмах.

1. Да ослободите, смањити колена, и довести руке на под. Затим лези и опусти се.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

1. Ово су неке тачке опреза које морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте вежбање ову асана ако имате следеће услове.. Дијареја р. Главобоља Ц. Високи крвни притисак д. Менструација Е. Врат повреда

1. Ако сте савладали ову позу, можете да наставите да га практикује до касно у трудноћи. Међутим, не би требало да почне вежбање Сарвангасана након што сте постали трудни.

1. Пошто је ово комплексан асане, најбоље је ако се практикује под надзором стручњака.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, лактови може да раздвојите, узрокујући надлактице да се котрља према унутра. То би, заузврат, довести до тога да торзо да тоне на на горњем делу леђа, дакле, пропадају позу и такође изазива врат на соју. Користите ћебе да подржи рамена. Мотати лепљиву простирку и поставите га на овај ћебе такав да је њена дуга оса је паралелна са ивице супротној ивици рамена. Сада, као што сте добили у пози, омогућавају лактови да буде подигнут и осигурана на Стицки Мат.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​интензивира протежу у лопатица, то је оно што треба да ради. Прво, проверите да ли ширити оба дланове широко и ставити их у односу на задњем трупа. Затим, гурните у и против ребара на леђима са малим и домалог прста. С времена на време, извадите руке из леђа, притисните лопатице у, и ставите руке леђа, сваки пут ближе глави него што су били раније.

Повратак на ТОЦ

Предности подржаних Схоулдер Станд

Ово су неке невероватне предности рамена штанда иога посе.

1. Она помаже смири мозак, лечи депресију благо, и ублажава стрес.

1. Она помаже стимулише жлезде простате, штитне жлезде, као и абдоминалних органа.

1. Врат и рамена добити добру истезање.

1. Задњице и ноге да затегнут.

1. Пробава је побољшана, и метаболизам је регулисано.

1. Ова Асана ублажава симптоме менопаузе.

1. Умор и несаница су смањени.

1. Ова Асана помаже лек синуситис, астма и неплодност.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Саламба Сарвангасана

Ово асана је једна од највише терапијски и најстаријих асана. Према древном тексту јоге, он се бави сваки орган и чакре у организму. Она помаже излечити болест и побољша рад жлезде, органа или система. Ова Асана не захтева само фокусирати, али изазива га превише. Не, то чудо се зове мајка свих асана.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Халасана Субота Банда Сарвангасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Урдхва Дханурасана Савасана Саламба Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради раме став, шта ви знате чека? Понекад, потребно је да устане на раменима уместо ногама да добију бољу перспективу на живот. Ви ћете се видети у розе здравља ако вежбате рамена редовно стоји.