Како то учинити Маласана и какве су његове користи

Маласана познат и као венац представљају, чучањ поза је асане. Мала - Гарланд огрлица, асана - Посе; Изговара као - земљиште Лаа-са-на

Маласана се такође назива Упавесасана или Гарланд Посе. То је, једноставно, супа. Чучи долази природно деци и људима који раде у пољу. Међутим, они који имају канцеларијске послове су изгубили праксу и пронашли да је болно и непријатно да то уради. Али то не треба да вас обесхрабри да то тхис асана, јер је, у ствари, највише користи онима који имају неактиван начин живота.

Све што треба да знате о Маласана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Маласана
2. Како да урадите Маласана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Гарланд Посе
7. Наука Бехинд Тхе Гарланд Посе
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Маласана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 60 секунди понављања: Нема протеже: бутине, задња лоза, препоне, доњи део леђа јача: доњи део леђа, кукова, дигестивни систем

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Маласана

1. Почните скуаттинг. Као што урадите ово, да вам ноге близу једни другима, са својим петама на поду или подржан на терену.

1. Раширити своје бутине, стављајући их мало шире од трупа.

1. Издишите и нагнути напред тако да ваш торзо добро се уклапа између бутина.

1. Понеси своје дланове у Ањали Мудра и притисните лактове против бутина. При томе ће вам помоћи да продужи предњи део трупа.

1. Притисните унутрашње бутина против стране трупа. Затим, протежу руке напоље, а свинг их преко, тако да ваши потколенице уклапа у пазуха. Држите зглобове.

1. Држите позирају за неколико секунди. Удахните и ослобађање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је да се избегне овај асана ако имате повреду у свом доњем леђа или колена.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Ако вам је тешко да цуцнете почетку, седи на ивици столице, и нека бутине и торзо формира угао од 90 степени. Ставите пете на поду тако да су они мало испред колена. Нагнути напред, тако да је ваш торзо је између колена. При томе ће условити да се полако ући у чучањ.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Интензивира протежу у својим препонама постављањем једну руку на терену, на унутрашњим вашег стопала, и испружи супротан руку према небу. Окрећите и држите. Затим, поновите позу на другој страни.

Повратак на ТОЦ

Предности Маласана (Гарланд Посе)

Ово су неке здравствене предности Гарланд позе.

1. Она даје доњи део леђа, на крстима, препонама, и кукове добар стретцх.

1. Она подстиче метаболизам.

1. То активира систем за варење.

1. То тонови стомак.

1. Побољшава држање.

1. То повећава флексибилност у својим зглобовима и коленима.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Гарланд Посе

Маласана је напред Бенд који ублажава леђа и ослобађа од стреса који је заробљен од главе до пете као ноге флек. У пете осигурати да се кукови укорењени у леђа као кичма продужава. Стопала су протезао и ојачани, а то повећава мобилност у куковима. Леђни мишићи проширити. Ово је такође један од оних асана које пружају ритмички ток свести у вашем телу. Све акције су координисане да се уверите ниједан део се преоптерећености. Чини се да сваки део вашег тела се изрази.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Упавистха Конасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Уттанасана Адхо Муха Сванасана Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради венац представљају, шта чекате? Вратимо у време и посетити своје корене са Маласана. То ће вам показати шта су нестали као људска раса је напредовала.