Како да урадите Супта Матсиендрасана и какве су његове користи

Супта - Рецлининг, Матсиендра - Лорд Оф Тхе Фисх, асана - Посе; Изговара као - СООП-ТАХ махт-сее-ен-ДРАХС-ух-Нух

Супта Матсиендрасана, који се назива лежећем Твист је Рецлининг Твист је Рецлининг Лорд Оф Тхе Фисх Посе, и Јатхара Паривартанасана, је ресторативног почетничка поза. Он је рекао да се опустите ум и тело. Ова Асана је добила име по Господа рибе, Матсиендра, који је био јоги и ученика Господина Шиве.

Све што треба да знате о Супта Матсиендрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Како да урадите Супта Матсиендрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности лежећем Твист
7. Наука Бехинд Тхе Супта Матсиендрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Када на свакој страни се протеже: абдомен, груди, рамена, доњем делу леђа, кукови, Средњи кичме, горњи део леђа јача: унутрашње органе, кичме

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Супта Матсиендрасана (Супине Твист)

1. За почетак асана, морате лези и право на леђима. Екхале, и благо притисните доњи део леђа на поду.

1. Уговор своје трбушне мишиће. Затим, удахни и савијте колена и подигнете ноге са пода.

1. Екхале, а протежу руке од такве да направите једну праву линију са раменима. Ставите дланове окренуте ка доле тако да вам ту додатну подршку. Користите своје основне мишиће да подржи кичму. Док то радите, донесите колена и стопала заједно.

1. Удахните и подигните ноге мало већи од колена.

1. Издишите и смањити ноге лево од пода, пазећи колена и стопала су наслагане. Такође морате бити сигурни да колена треба да буду на вашем нивоу кука, и ваши пете треба да се одморим стопало далеко од својих задњице.

1. Дах полако и дубоко док лагано окренути главу на десно. Роот Довн десно раме тако да сте у стању да одржи преокрет у свом горњем кичми. Ако држите руке на нивоу рамена, она ће помоћи искорени рамена. Држите позу за око 30 до 60 секунди.

1. Да се ​​ослободи позу, притисните руке у под, а уговор мишиће у стомаку. Удахните и подигните груди и колена преко груди. Држи колена.

1. Издишите. Повуците бутине на груди, а затим подигните главу и груди на бутинама. Уверите се да не подигнете рамена као што је подигао главу.

1. Спустите рамена и главу на под, а уговор своје трбушне мишиће. Затим, протежу од руке опет, и поновите обрт на другој страни.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте вежбање ову асана ако имате озбиљне проблеме у доњем делу леђа.

1. Ако сте трудни, практикују ову асана само под вођством стручњака. Такође, може бити пријатно бављења овим асана са јастуком између колена.

1. Избегавајте овај асана, ако сте имали операцију неког унутрашњег органа.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да стек ноге у овом асане. Зато пазите да протегне горњу колено само онолико колико можете. Не гурајте превише. Можете да користите подупрео или јастук на рест горњу колено. То ће помоћи у смањењу обима покрета.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да би се повећала протежу у кукова, можете пробати ову варијацију.

Прећи десно колено преко леве стране, а онда, ако сте довољно флексибилан, завршити своју десну ногу око левој нози мишића, скоро имитирајући положај ноге у Гарудасана. Мове кукове мало на десно, и спустите колена на левој страни. Затим, понесите ноге натраг у центар и поновите асана на супротној страни.

Повратак на ТОЦ

Предности лежећем Твист

Ово су неке невероватне предности лежећем Твист.

1. То осигурава кичме и пршљенова довољно кретања и, самим тим, постати флексибилнији.

1. Она стимулише и тонове своје унутрашње органе.

1. Он нуди комплетну детоксикацију вашим унутрашњим органима.

1. Ова Асана обезбеђује боље варење.

1. Даје рамена, груди, средње кичме, кукова, доњег дела леђа, и горњи део леђа добро истезање.

1. Ако имате крутост или бол у кичми, куковима, или доњем делу леђа, ово Асана помаже ослободити га.

1. Она ослобађа стрес и анксиозност.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Супта Матсиендрасана

Само о било јога обрт служи као мелем да помогне ослободити пригушене дисање, спори варење или ниске енергије, осим из различитих болова. То вам даје подстицај за освежавајући енергије. А Твист вам даје прилику да осети снагу увртање од тела из свог језгра. Осетићете дисање побољшати, а напетост у врату и назад лако вози. А Твист такође смирује нерве Фраззлед. Када заузме лежао позицију, ви задржавају око на спирали и кривих у ставу, а самим тим, омогућити обрт дубоко продре у кичми. На крају, да ли сте сигурни да осетите чисти, подмлађена, и освежена.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Сету Бандхасана Паванмуктасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Супта Баддха Конасана Савасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради са седиштем твист иога посе, шта чекате? А Твист је удобан и утешна, и то обрт, са додатим здравственог осигурања, је тотално вреди покушати.