Ефективни програм исхране за губитак телесне тежине за 30 дана

Гојазности заиста може донети једну. Стална порука коју смо добили од медија и друштва је да је танак лепа. Али чињеница је да је лепа сваки облик. Проблем са прекомерне тежине није ствар изгледу, али здравља. Али, узимајући обрађена и бринути о томе да ће вас одвести далеко. Оно што треба да урадите да ослабите је акцију. Корак 1 би било да призна да имате статистику тежине који није нормално и није изнад просека. Корак 2 ће бити да се посвећена узрок губљења вишка килограма и на крају, али не и најмање важно, радити на томе сваки дан док не дођете до циља. Ако се показује посвећеност и вољу, постоји 30 дана дијета план који може помоћи да изгубите тежину само у 30 дана!

Хов Цан Иоу Лосе Веигхт за 30 дана?

Увек постоји начин да изгубите килограме на здрав начин. Драстична губитак тежине и добитак су нездрава за тело и лице. Таква флуктуација у тежини може изазвати неправилан снабдевање виталних хранљивих материја и минерала у организму и може да особу подложан више болести и болести. Ту је планирано и организовано начин да изгубите килограме тако што сат на шта једете и када једете. Једноставан исхрана План да изгубе тежину од 30 дана дат је у наставку:

1. Прихвати

Прва и најважнија ствар коју треба да урадите да изгубите тежину у месецу је да прихвати чињеницу да сте стави на тежини или имају неколико додатних килограма на првом месту. Можда сте већ гојазни, а сада се суочавају са проблемима на факултету или радном месту. Шта год да је ситуација, увек зна да ће се ствари почињу да се мењају само када показује знаке прихватања. Дакле, почните са говорећи себи да је ово колико си тежак у овом тренутку, а ту је и циљ треба да достигне до краја месеца. Не морате да се мрзи због тога. Шта год да се десило у прошлости догодило. Не постоји ништа што може да урадим да променим прошлост, али свакако можете променити свој животни стил право у овом тренутку и мењају се до краја свог живота.

2. Поставити реалне циљеве

Друга ствар коју треба да урадите је да постављени циљеви који су реални. Знам да има пар лудих судар дијета које вам осигурати губитак тежине у року једног дана. То је просто смешно. Ако план исхране чини да изгубите 7 килограма у року од седам дана, није добро за здравље. У ствари, она је привремена и може стварно да си болестан након тренутку. Потребно је да имате стрпљења и постављене циљеве који имају смисла. 2 - 3 кг месечно изгледа да је прилично једноставан циљ који се може доћи у року и покаже на телу превише. Размишљају на тај начин пре него што припремити коначну табелу.

3. Покушајте Кардио

Трећа ствар коју треба да укључи у свој дневни распоред је кардио. Тридесет минута вежбања, пет пута недељно би требало да буде довољно за почетнике. Са временом, можете ићи и до 40 минута вежбања или чак и више. Све зависи од вашег нивоа удобности. Имајте на уму да се држи васу рутину за везбање. Немојте прескакати своје вежбање дана. Увек имајте на уму да када покушавате да ослабите, свака калорија ће се рачунати. Можете почети утакмицу у два минута загревања и на крају са пар истезања. Ако сте збуњени о томе како би требало да иде за кардио тренинга рутину, пробајте и користе неке видео снимке на ИоуТубе-у. Пумп ит уп и Цассие Хо вежба видео снимци су забава и супер ефикасна. Они ће вам помоћи да спали калорија и изгубити тежину у року од неколико недеља за сигурно.

4. Држите се Оброк прорачуни времена

Осим једе праву врсту хране, једнако је важно да једете у правом тренутку. Избегавајте вечере у року од 8 часова и уверите се да сте активни неко време пре него што одете на спавање после вечере.

5. Ватцх грицкалице

Највећи део прираст је због грицкалице смо пијанке на! Дајемо себи слободу да једу све и све између оброка. Снацкинг није лоше, али се трудим и једу здраву ужину. Замените кекс са печеним орасима или салате. Смањите потрошњу кофеина колико је то могуће.

6. Снага Обука

Снага Обука је нешто што не може приуштити да пропусти у току вежбања. Када сте завршили са кардио, провести десет минута на тренинг снаге. Гантели би била одлична опција, али у случају да их немате у кући, покушајте да користите тешке флаше са водом уместо тога. Неке жене такође воле да песка боце. То би требало да помогне у изради радни ефикаснијим. То ће вас сигурно ући у форму и тон те оружја, АБС, и задњицу.

7. Једноставно Шетња

Валкинг није алтернатива можете користити уместо кардио. Заправо требало би да користите комбинацију ходања и кардио да изгубите на тежини. Да ли знате колико је ефикасна да ће то бити за вас? Валкинг за 45 минута ујутро може да сагори до 160 калорија. Ако можете да ходају брже, то би сигурно помоћи да много више. То ће помоћи у повећању метаболизма и убрзати шансе за губитак тежине. Ако пронађете ходање мало досадно, једноставно би било добро плејлиста који се састоји од свих ваших омиљених странке песама, преузмите на свој иПод или телефона и слушати док ходате. Која је требало да се радујете остваривања.

8. Пење уз степенице

Према неколико стручњака, људи који пење уз степенице редовно имају тенденцију да изгубе тежину брже од оних који то нису. Ако би могао провести пет минута дневно само трчање уз степенице, ви сигурно ће спалити неколико додатних калорија. Најбољи део о покретању горе је да ће подићи откуцаје срца и да те знојење у кратком времену. Могли бисте поновити ову пет минута вежбања три пута дневно и видим промену у вашем телу до краја месеца.

9. ТВ-Вежбање

Сада, колико вас заправо чуо за то? Људи кажу да раде ван док гледате ТВ је одличан начин да се држи подаље од остати у стању мировања и лењи. Без обзира на то колико ходате и вежбање током дана, ради пар Јумпинг Јацкс, чучњева, и трбушњаци током комерцијалних пауза неће ти шкодити. У ствари, она ће горети све што сте појели! То ће сигурно помоћи да изгубите три КГС року од месец дана.

10. Еат Протеини

Губитак тежине се увек односи на здраве исхране. Ви не можете изгубити тежину једући нездраву храну. Морате да промените навике у исхрани и начину живота ако желите да видите промене у свом телу. Почните са уграђеним пуно протеина у исхрани. А под тим мислим, воћа, поврћа, сочиво, јаја и посног меса. Држите манго и банану из секције воћа, јер они могу бити превише гоји. Ви не треба да има више од једног банана дневно ни. Не једу слатки кромпир или кромпир, јер они нису ни тако добро за ваше здравље. Немојте јести више од једно јаје дневно и побрините се да се држи подаље од свињетине и овчетине. Говедина и пилетина су много здравија опција релативно. Сочиво такође може бити одличан додатак за своје оброке.

11. Не нездраве хране

Следећа ствар коју треба да урадите је да се отараси лоших / пржена храна са листе. Требало би да се клони белих намирница, као што су резанци, тестенина, и бели хлеб. Можете заменити са браон хлеба или мозга више зрна. Имајући пшенице паста с времена на време је такође добро. Не упуштати у пржена храна из КФЦ, Мц Доналдс, итд Такође, клони улица хране која се кува у лошег квалитета уља.

12. Саи но то Сугар

Још једна важна ствар коју мора да уради да би смршате је да се реши шећера. Ово је апсолутна не-не! Од колача до погачице до кекса и сладоледа, они су сви ваши непријатељи. Ове ставке ће смањити свој метаболизам и престати да вас од губитка тежине. Јер су пуни калорија, то ће учинити летаргију и надувено изнутра. Већина истраживача су такође рекли да треба да слатких јела и ставке држати даље од чак и током цхеат оброка. Докле год се планира да смрша, запамтите да би шећер даље од исхране табели!

13. Пијте зелени чај

Према речима стручњака, пије зелени чај помаже у мршављењу. Ако пијете 3 до 4 шоље зеленог чаја дневно, моћи ћете да повећа свој метаболизам и баци те фунти брже. То ће такође помоћи да спали више калорија у току вежбања. А ти чак не морају да брину о калоријама у овом пићу, јер нема ниједан. То је безбедна као вода и супер добра за здравље. Да попијемо ујутро, још једну шољу увече са својим ужину и коначно после вечере.

14. Дринк Ватер

Ако желите да брзо изгубе тежину у року од месец дана, а затим пити 2 литра воде дневно. То ће истјерати све токсине из тела и држати хидратисани у сваком тренутку. У ствари, требало би да пијете малу флашу воде сваки пут када се иде да једе. То ће заправо чине да једете мање. Пијте цео чашу воде после оброка превише. На тај начин, ти ћеш да конзумирају мање и мањи број калорија и изгубити све више и више килограма на крају.

15. Избалансиране оброке

Да ли сте забринути о томе какву оброка треба имати у циљу да смршате у року од месец дана? Дозволите ми да вам дам пар брзих предлога:

Доручак: Женска Келлогс са шољом млека и воћа / чинију упма / три идлис и самбхар, два јаја Омлет са две кришке хлеба браон са биљни чај.

Ручак: Воћна салата са спанаћем и чинију дал / један цхапатти, два комада пилетине и поврћа са каријем / посуду пуну ПОХА са кувано јаје.

Вечера: Домаћа пилећа супа / пиринач са пилетином / цхапатти са поврћем и дал.

Грицкалице: Цреам крекер кекс / обичан доса / уттапам.

16. Немојте јести док гледате ТВ

Покушајте да не једете док гледате телевизију. То чини једете више него што стварно мислиш. У ствари, када се једе, фокусирати на њега и једите полако. Уживајте у сваком залогај хране. То ће заиста помоћи да једете праву и једу колико год је потребно да изгубе тежину.

17. Цхеат Једном недељно

Требало би да постоји један пут у недељу дана, када би требало да вараш. Покушајте да остане недеља. Можете имати нешто да уживате једу највише. Међутим, до уверите се да не прејести да или задржати варање током дана. Један оброк је увек довољно за ту сврху.

18. Пијем кафу пре тренинга

Један сат пре вежбања, можете имати лепу шољу топле кафе. Наравно, то би требало да буде без шећера! Људи који су покушали овај савет дошло је пуно промена у свом телу у року од месец дана.

19. Мало одспавам Више

Једна од највећих тајни мршављења је добар сан. Ако спаваш око 8 сати дневно, ви сигурно ће се повећати шансе за одбацивање тих сувишних килограма. То је зато што тело увек буде најбољи када она почива. Ако се одморити на редовној основи, губитак тежине ће бити на дохват руке!

20. До нот Фоллов Ани Црасх Диет

Покушајте да не прате било судара дијету док је покушавао да смрша. Увек имајте на уму да је потребно да буду здрави и штите своје тело на дуге стазе. Ако се то на уму, ви сигурно ће достићи тих циљева пре него што сте мислили.

21. Останите доследни и мотивисана

Крајњи и најважнији савет за мршављење је мотивација и доследност. Ако си у стању да прате све савете које су горе наведене и останите фокусирани на своје циљеве, онда нико не може да вас спречи да губљење тежине.

Постоје тренуци када нам прираст је због здравствених разлога. Зато је важно да се искључује било који основни здравствени проблем пре него што кренете на пут мршављења. Ако је ваш прираст је због штитне жлезде квара, сви ови савети неће баш радити док не узме лекове. Дакле, проверите са својим лекаром.

22. Упуштати у један оброк за недељу дана

Исхрана здрава не значи лишавање се од свих ствари које су укусно! Немојте се престати са свим својим слабост. Једном недељно, третира се са добром храном коју уживају, али једу само онолико колико ти је стомак може издржати. Избегавајте преједање и уверите се да је тело добија најмање 45 минута физичке вежбе дневно да остане активан, здрав и да задржи ниво метаболизма горе.

Колико До Иоу Реалли Неед То Еат?

Ми смо склони да добију на тежини када једемо више него дневне потребе организма. Да бисте приступили дневни унос калорија, можда ћете морати да консултује лекара, или ако имате среће, можете наћи онлине калкулатор. Лекар ће вам помоћи да процените калорија потребе узимајући у обзир ваше дневну рутину, радећи стил, дневне животне навике, навике хране, путне образаца и физичку активност на дневној бази да поменемо само неке. Када знате колико калорија треба, други корак би био да се План- шта да једу.

Пошто потребно да ограниче своју унос калорија, морате да се држе домаће хране колико је то могуће. Избегавајте све врсте упаковане хране, прерађене хране, и брзе хране. Еатинг оут и једе из пакету треба да буде велика НЕ ​​НЕ! Исто тако, када кувате код куће, користе мање количине уља и коришћење незасићених масних уља.

С обзиром овде је списак ствари које треба пратити да би своју тежину под контролом.

• Сирово поврће, воће и салате на вашем тањиру су најбоље ствари које можете да урадите да изгубите на тежини.

• Маслиново уље и сојино уље је најбоље за кување и завоје и.

• Проври млеко два пута да бисте уклонили сало.

• Избегавајте превише посластица, чак и оних који су код куће.

• Таке биљни чај са медом у своје време ужину.

На крају, имају за циљ да буду здрави и не танки! Иоу аре беаутифул, без обзира на ваше облика. Када почнете да осећате здрави изнутра, мало екстра масти ту и тамо неће стварно утицати. А ако желите да тон ваше тело даље, увек можете ићи напред и ударио у теретану!

Надам се да вам је овај чланак користан. Да поделите своје идеје и искуства о исхрани плану да смршате за 30 дана са нама у одељку коментаре.