9 једноставних дијетних савета за одржавање високог крвног притиска у контроли

Да ли пате од повишеног крвног притиска? Да ли желите да смањите ризик у вези са овом болешћу? Онда поред добијања лекара, свакако треба да прати дијету значило за пацијенте који пате од високог крвног притиска. Као што је наведено од стране Америцан Хеарт Ассоциатион, око 72 милиона људи изнад 20 година пати од ове болести. Ако је ваш циљ је да се користи контрола исхране за висок крвни притисак, а затим следите ове једноставне кораке ка постизању циља.

Дијета То Цонтрол висок крвни притисак

1. Једите Воће и поврће:

Ви мора да садржи пуно воћа и поврћа у вашој свакодневној исхрани. Почети да једу 2 до 2 ½ Број шоље поврћа и воћа дневно. Укључују лиснато зелено поврће, броколи, боровнице итд у својој исхрани. Калијум помаже у одржавању крвни притисак у људском телу, тако да морате да конзумирате калијум богату храну свакодневно као лубенице, поморанџе, банане и кромпир.

2. Одлучите се за ниским садржајем масти млечних ставки:

Висок крвни притисак не значи да треба одустати од омиљених млечних ставки, али морате одмах пребацити своје производе од млека у обезмашћеног или ниским садржајем масти. Млеко, јогурт, сир и други ниско сир масти морају бити укључени у својој свакодневној исхрани.

3. Једите Протеин хране богате:

Морате конзумирати намирнице богате протеинима. Морате конзумирати око 6 или мање грама протеина дневно. Можете се одлучити за пилетину уместо црвеног меса. Једу јаја, или риба, свакодневно, јер су најбољи извор здраве протеина.

4. Једите интегралне житарице:

Да би ваш крвни притисак под контролом, једна ствар коју треба да се одрекне се прерађује храна. Уместо тога, увек морате конзумирати житарице. Овас, житарица, целе хлеб зрна, тестенина су добар избор. Троше око 8 унци тих дневних. Али, пре него што купите било који предмет, увек морате проверити прехрамбену ознаку за садржају натријума у ​​храни.

5. Нутс, семена и пасуљ су добри за здравље:

Пасуљ, цаннеллини пасуљ, ораси, природни маслац од кикирикија и остале семенке су неке здраве исхране избори који помажу задржати ваше срце здравим и помажу у снижавању крвног притиска. Морате јести орашасти плодови, семенке и пасуљ најмање 4 до 6 пута недељно.

6. Пребацити на здраву Оил:

Морате конзумирати 2 до 3 кашичице здравог уља попут маслиновог уља дневно. Такође можете конзумирати ниске маргарин масти дневно, јер су богати омега 3 масним киселинама које су добро за срце. Ове маргарин намази ће помоћи у снижавању крвног притиска.

7. Ограничење алкохол и шећер у исхрани:

Ви мора да ограничи свој шећера и алкохола, ако желите да задржите висок крвни притисак на одстојању. То је зато што шећер и алкохол имају тенденцију да се повећа ниво крвног притиска. Такође, мора елиминисати газирана пића, хране која садржи засићене масти и транс-масти. Ови прехрамбени производи ће компликују болест и оштетити судове вашег срца.

8. Држите монитора крвног притиска код куће:

Увек можете да купите монитор кући крвног притиска и води евиденцију о нивоа крвног притиска на дневној бази. Ако се држите овог исхрани плану, моћи ћете да видите разлику нивоа притиска у року од неколико од 14 дана.

9. Смањити ниво натријума у ​​исхрани:

Ако патите од повишеног крвног притиска онда мора да смањи унос натријума. Натријум не долази само од соли, али је такође присутна у прерађене и конзервирана храна. Ви мора да прочита етикету хране пажљиво пре куповине било коју ставку хране. Морате ограничити свој ниво натријума до 1500 мг сваки дан. Избегавати навике чипс, смрзнути плодови мора, сенф, кечап и краставце. Једна једина залогај неки од њих ће донети око 1000 мг натријума са њим! Можете користити биље у свакодневном кување који ће вам помоћи да смањити количину натријум уноса.

Високи крвни притисак је опасно буре барута чека да експлодира, али уз пажљиво руковање, и дијетом и животног стила, увек можете га држати под контролом. Надам се да ова дијета за контролу крвног притиска вам помаже. Да оставите нам коментар!